Ak sa cítite vyhorený, nie ste to vy. Je to pravdepodobne vaša práca. Tu je návod, ako sa dostať na cestu zotavenia, Stat

Ak sa zobúdzate každé pracovné ráno a už si potrebujete zdriemnuť, alebo idete radšej k zubárovi alebo urobíte doslova čokoľvek iné, ako ísť do kancelárie, pravdepodobne trpíte syndrómom vyhorenia. A nie ste sami. Podľa a Gallupova štúdia , dve tretiny zamestnancov na plný úväzok uviedli, že niekedy alebo veľmi často v práci zažívajú vyhorenie. A ani celebrity nie sú voči tomu imúnne: Tiffany Haddish obviňoval zlý výkon NYE z vyhorenia, čo sa páči mnohým tvorcom YouTube Lilly Singh - si oddýchli od platformy, aby sa o seba postarali, a - Kráľovná Latifah uvedené vyhorenie nebolo len slovo, je to niečo fyzické. Rovnomerné BeyoncBeyoncéng> trvalo medzery rok, kým sa na ňu zameral mentálne zdravie .

Vyhorenie na pracovisku sa stalo tak rozšíreným, že: Svetová zdravotnícka organizácia ho oficiálne zaradil ako syndróm do Medzinárodnej klasifikácie chorôb a BuzzFeed ho považoval za milénia Generácia vyhorenia . Tu je to, čo potrebujete vedieť o syndróme vyhorenia, ako zistiť, či na neho máte a čo môžete urobiť, aby ste sa zotavili.

Čo je to syndróm vyhorenia?

Definícia WHO uvádza, že vyhorenie je syndróm koncipovaný tak, že je výsledkom chronického stresu na pracovisku, ktorý sa nepodarilo úspešne zvládnuť. Opatrne poukazujú na to, že nejde o zdravotný stav, skôr o pracovný jav, čo znamená, že priamo súvisí s pracovnými faktormi. Je to tiež nákladné - podľa niektorých odhadov stres na pracovisku vedie k ďalším 125 až 190 miliardám dolárov ročne , alebo 5 - 8 percent ročných nákladov na zdravotnú starostlivosť.

Yunha Kim, generálna riaditeľka spoločnosti Jednoduchý zvyk , syndróm pozná - z predchádzajúcej práce bola natoľko vystresovaná, že si vytvorila vlastnú meditačná aplikácia , ktorý má celý zoznam skladieb zameraný na predchádzanie syndrómu vyhorenia. Ako spoločnosť, sme stále v spoločnosti, hovorí. Vypínať z práce, keď opúšťame kanceláriu, je čoraz ťažšie - pracovné počítače si nosíme domov, neustále kontrolujeme telefóny. Večeriame a odpovedáme na e-mail, sledujeme predstavenie a dokončujeme balíček. Sme digitálne prepojení 24 hodín denne, 7 dní v týždni, čo nám uľahčuje stieranie hranice medzi prácou a výpadkami. To má vplyv na naše duševné zdravie a pohodu a prispieva k syndrómu vyhorenia ako fenoménu z povolania.

Ak máte v kancelárii zlý alebo frustrujúci deň (kto nie?), Nemusí to nutne znamenať vyhorenie. Ale ak sú všetky vaše dni zlé dni, alebo sa neustále cítite vystresovaní a natoľko, že ste psychicky a fyzicky vyčerpaní, je to iný príbeh.

Súvisiace: 4 ľahké kroky na odbúranie stresu

Ako spoznáte, že máte syndróm vyhorenia?

Bez ohľadu na faktory vášho pracoviska - každý zvláda stres inak - WHO uviedla tieto príznaky vyhorenia.

• pocity vyčerpania alebo vyčerpania energie
• zvýšený duševný odstup od práce alebo pocity negativizmu alebo cynizmu súvisiace s prácou
• znížená profesionálna účinnosť

Ak ste neustále unavení, aj napriek tomu, koľko hodín spánku spíte, cítite sa nemotivovaní alebo odtrhnutí od práce každý deň alebo vidíte, ako kvalita vašej práce skĺzava pod vaše bežné normy - najmä ak sa tieto stanú vašim novým normálnym životom -, môžete čeliť syndrómu vyhorenia .

Súvisiace: Tieto 3 éterické oleje sú vynikajúce na zmiernenie stresu

Ako sa zotaviť z vyhorenia

Dobrou správou je, že ak začnete pociťovať príznaky alebo ich už nejaký čas máte, nemusí byť syndróm vyhorenia trvalý a pravdepodobne reverzibilný. Tu je niekoľko návrhov spôsobov, ako bojovať so stresom a obnoviť svoju energiu.

Identifikujte základnú príčinu.

Či už sú vašimi hlavnými stresovými faktormi nereálne očakávania alebo termíny, toxická pracovná kultúra alebo niečo iné, urobte krok späť a skúste prísť na to, čo vás núti cítiť sa vyhorený, a riešte to. To môže znamenať rozhovor so spolupracovníkom, manažérom alebo dokonca s lekárom. Odpoveďou by niekedy mohlo byť hľadanie novej práce. Hovorí Kim: Je také ľahké privrieť oči pred príznakmi stresu, oprášiť to a proste prepnúť, pretože si myslíte, že nemáte čas sa s tým vyrovnať. Je však nevyhnutné, aby ste identifikovali a uznali, keď ste vystresovaní, a podniknite kroky na jeho zvládnutie skôr, ako sa stane oslabujúcim.

Zamerajte sa na svoju pohodu.

Marni Amsellem , Ph.D., odporúča starať sa o seba, aby ste si vytvorili odolnosť. Stres na pracovisku sa na vás môže časom vyšplhať. Hovorí, že keď pravidelne nedostatočne spíte alebo sa staráte o svoje osobné vzťahy alebo záujmy mimo práce, pravdepodobne pocítite následky vyhorenia na pracovisku. Stanovenie priorít starostlivosť o seba pomôcť posilniť svoju myseľ a telo.

Nájdite to, čo vám vyhovuje.

Pre niekoho môže byť večerný beh dokonalou formou úľavy od stresu, zatiaľ čo pre iného to môže byť dlhodobý horúci kúpeľ. Neexistuje univerzálne riešenie; čokoľvek funguje pre váš harmonogram a život je pre vás najlepším riešením. Pre Kim je jej cieľ meditácia . Deň začína päťminútovým behom a päťminútovou meditáciou a počas celého pracovného dňa tiež medituje 1 - 5 minút, pretože mi pomáha jasne premýšľať a lepšie reagovať na problémy. Vyčleniť si na trénovanie všímavosti čo i len pár minút denne môže trvať dlhú cestu.

Súvisiace: Meditácia pre začiatočníkov

Robte si prestávky, hoci aj krátke.

Cieľom je odstúpiť od toho, čo na chvíľu zaberá vašu duševnú energiu v práci, hovorí Amsellem. Môžete sa postaviť a ponaťahovať, zavrieť oči a meditovať alebo sa s niekým spojiť. Takže položte obedový stôl a venujte pár minút chôdzi a urobte niečo iné - pravdepodobne sa vrátite svieži. Nerobte si starosti, e-maily tu budú, keď sa vrátite, ale budete bojovať proti syndrómu vyhorenia a budete pripravení ich riešiť, keď sa vrátite.

Stanovte hranice.

Byť stále k dispozícii a byť neustále k dispozícii je vyčerpávajúce a hlavný dôvod syndrómu vyhorenia. Jednoduchý expert na zvyky Amy Sandler navrhuje prevziať kontrolu nad svojím harmonogramom tak, že si napríklad stanovíš očakávania, kedy budeš alebo nebudeš odpovedať na e-mail, blokuješ si čas v kalendári, aby si si získal čas na dokončenie dôležitej práce, naplánuješ si 15-minútové prestávky medzi stretnutiami a ustanovíš si jasný začiatok a koniec vášho pracovného dňa. Povedať nie nie je vždy ľahké, ale je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť.

Teraz vyskúšajte jednu z týchto 92 tipy na odbúranie stresu .