Je kolieskové korčule dobrým tréningom? Tréneri vysvetľujú, prečo by letný trend mohol byť kľúčom k vášmu najschopnejšiemu telu

Kolieskové korčule vás pravdepodobne prinútia myslieť na hobby z 90. rokov, doplnené chráničmi zápästia a prilbami, alebo možno letnými popoludňami, ktoré korčuľujú ako dieťa bez starostlivosti o svet.

Už cítite nostalgiu? Ak je to tak, máte šťastie - pripútanie dvojice kolies na nohy je tento rok späť v móde, s TikTokkers si nasadia kolieskové korčule a bývalí návštevníci telocvične, ktorí namiesto eliptického a iného vybavenia telocvične používajú kolieskové korčule.

Vieme, že je to trendy a veľa zábavy, ale je to tréning na kolieskových korčuliach a možno kľúč dostať tých šesť balení abs na ktorej ste pracovali? Radili sme sa fitnes odborníkov. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť kolieskové korčule ako tréning.

Kolieskové korčule ako kardio

Ak dúfate, že na výmenu použijete kolieskové korčule kardio tréningy robili ste predpandemicky v telocvični, napríklad eliptické alebo bežecký pás , certifikovaný osobný tréner Sergio Pedemonte hovorí, že kolieskové korčule sú vynikajúcou voľbou pri nízkom náraze.

Kolieskové korčule sa kvalifikujú ako kardio a v tomto prípade kardio s nízkym dopadom, hovorí Pedemonte. Každý, kto začína cvičiť, vracia sa späť do pohybu alebo má už problémy so svalmi alebo kĺbmi, môže mať úžitok z ľahších pohybov, ktoré umožňuje jazda na kolieskových korčuliach, a stále vylepšovať zdravie srdca a svalovú vytrvalosť.

Súvisiace: 125 najlepších streamovacích tréningov

Určite to nebolí, že kolieskové korčule sa dejú vonku, čo prieskum ukazuje vám dodá ďalšie duševné a celkové zdravie. Kolieskové korčule sú také fenomenálne tréningy z rôznych dôvodov, ale ak sa ma spýtate, najdôležitejšie je, že vás dostane von a vychutná si čerstvý vzduch, aby ste sa nasali. vitamín D. , hovorí tréner Sarah Gillette .

Aké svaly funguje na kolieskových korčuliach?

Iste, jazda na kolieskových korčuliach zvyšuje váš srdcový rytmus, čo je vždy dobrá vec. Ale tiež pracuje s množstvom dôležitých svalov na tele, ktoré vám pomôžu posilniť sa a vyzerať lepšie.

Vaša spodná časť tela vidí najpriamejšie výsledky. Najmä dlhé kĺzavé pohyby posúvania aktivujú vaše hamstringy a kvadricepsy, únosníky stehien a kĺby, hovorí Pedemonte. Vaše ramená sa dajú do istej pevnej práce, rovnako ako sa pohybujete alebo pumpujete ruky, aby ste zrýchlili.

A to nie je všetko: Rollerblading robí vynikajúcu prácu pri práci s jadrom a pri aktivácii vašich brušných svalov. Kolieskové korčule vyžadujú, aby ste udržali svoje jadro v rovnováhe po celú dobu, hovorí Pedemonte.

A niečo, o čom ste možno neuvažovali? Kolieskové korčule fungujú aj na prsty na nohách a chodidlách. Bez toho, aby ste sa o to čo i len pokúsili, vezmete do nožov „aktívnu nohu“, ktorá pomôže „uchopiť“ základne a poskytne vám lepší pocit stability, hovorí špecialista na silu a kondicionér. K. Aleisha Fetters. Koniec koncov, vaše nohy sú vašim kontaktným bodom s čepeľami. Posilnenie nôh nemožno podceňovať a prináša výhody pre celkovú kondíciu, stabilitu a výkon pri akomkoľvek cvičení.

Súvisiace: Čo vlastne pôjde do získania šiestich balíčkov abs? Vysvetľuje Jillian Michaels

Cvičenie na kolieskových korčuliach, ktoré môžete vyskúšať

Aj keď je jazda na kolieskových korčuliach vo vašom okolí alebo v miestnom parku dobrý tréning sám o sebe, môžete urobiť konkrétne tréningy na kolieskových korčuliach, ktoré vám pomôžu dostať sa do kondície. Pre skúsenejších čepelí zvážte cvičenie so šprintom na kolieskových korčuliach, hovorí Pedemonte. Nájdite dlhý a rovný úsek chodníka, kde si môžete vyskúšať intervaly šprintu na svojich čepeliach, ako by ste to robili bežiaci .

Ak sa cítite skutočne odvážne, možno budete chcieť vyskúšať tréning do kopca. Vrelo odporúčam zahrnúť stúpania do kopca a ploché šprinty pre výzvu na pálenie čepele, hovorí Gillette. Nájdite stredne veľký kopec a vykonajte tri behy do kopca chrbtom k sebe, potom odpočívajte 60 sekúnd a zopakujte ďalšie tri. Teraz prejdite do plochej skupiny a pripravte sa na rýchle šprinty. Vykonajte tri 20-sekundové šprinty tak rýchlo, ako môžete, odpočívajte jednu minútu a opakujte ďalšie tri šprinty. Toto je zaručený horák dolnej časti tela.

Súvisiace: Najlepšie priedušné pleťové masky

Ak ste na kolieskových korčuliach nováčikom, je dôležité začať pomaly. Odporučil by som držať sa pomalších, ale dlhších sedení na parkovisku alebo spevnenej ceste, kde budete využívať všetky výhody kardiovaskulárneho a svalového vytrvalosti, hovorí Pedemonte.

A bez ohľadu na to, na akej úrovni ste na kolieskových korčuliach, je dôležité nosiť ochranné pomôcky ako prilba a chrániče kolien, zápästí a lakťov. Fetters tiež pripomína, že je dôležité starostlivo sa starať o členky. Udržujte všetko čo najtesnejšie pripevnené, zatiaľ čo je to stále v pohodlí, okolo vašich členkov môže byť pridaná nejaká vonkajšia stabilizácia, ktorá zabráni vykrúteniu vašich členkov. Ak viete, že ste náchylní na problémy s členkom, určite vám odporúčam vyskúšať niektoré cviky na členky odolné proti opasku (pohyb členkov v kruhoch alebo v rovných líniách nahor, nadol, doľava a doprava) na zlepšenie sily členku.

Sprievod denne

Dlhý príbeh krátky: Kolieskové korčule môžu byť len cvičením vonku v období pandémie, ktoré ste vo svojom živote potrebovali život . Takže pripútajte tieto čepele a zostaňte v bezpečí!

Ďalej tu sú 20 najlepších aplikácií na cvičenie do roku 2021.