Nie ste v chode alebo sa točíte? Nebojte sa, pretože prostý akt chôdze má niektoré neuveriteľné zdravotné výhody

Pravdepodobne v dnešnej dobe trávite oveľa viac času doma kvôli koronavírusu. To znamená, že pravdepodobne sedíte viac ako zvyčajne, sledujete svoje obľúbené relácie alebo prechádzate telefónom. Ak chcete porušiť tieto sedavé návyky, je dobré vystúpiť a ísť sa poprechádzať. Chôdza je nenáročné cvičenie, ktoré prináša množstvo zdravotných výhod.

Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je tak dôležité nájsť spôsob, ako sa pohnúť, hovorí Ralph navarrete , maratónsky bežec, a bežiaci a fitnes tréner na Formula Running Center . Zvyknúť si na chôdzu je jednoduché, ale nie vždy ľahké, dodáva. Myšlienka vstať z pohodlnej polohy môže byť sama o sebe psychicky vyčerpávajúca, ale chôdza je činnosť, o ktorej sa preukázalo, že má neustále fyzické a psychické výhody.

The American Heart Association odporúča dospelým absolvovať každý týždeň najmenej 150 minút aktivity strednej intenzity, 75 minút intenzívnej aktivity alebo ich kombináciu. Navarrete však tvrdí, že každá chôdza je pre vás dobrá.

Musíte brať do úvahy všetko okolo vás a všetky vaše zvyky - spánok, výživa a fyzická aktivita, vysvetľuje. Kľúčmi k videniu výhod je identifikácia toho, čo sa snažíte dosiahnuť, či už je to všeobecné fyzické zdravie alebo psychická pauza, a čo je potrebné na dosiahnutie tohto cieľa.

Chôdza je ľahko dostupné a cenovo dostupné cvičenie, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek. Navyše je zadarmo. Chôdza má tiež množstvo výhod pre duševné a fyzické zdravie.

15 výhod chôdze

1. Chôdza zvyšuje kardio vytrvalosť

Pravidelné prechádzky vám vylepšia kardiovaskulárna výdrž , Hovorí Navarrete. Ľahko teda prejdete k dôslednejšej fyzickej aktivite, napríklad behu. Ako bežec používam prestávky v chôdzi počas intervalových tréningov, aby som umožnil telu zotaviť sa medzi namáhavejšími obdobiami behu, vysvetľuje.

Súvisiace: 20 najlepších aplikácií na cvičenie

2. Znižuje krvný tlak

Chôdza môže mať okamžitý pozitívny vplyv na krvný tlak, hovorí Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FAKT,hovorca Americká asociácia fyzikálnej terapie a tréner zdravotnej a wellness starostlivosti certifikovaný národnou radou. Podľa Clevelandská klinika Ľudia, ktorí pravidelne chodia, majú tendenciu mať nižšie stavy srdcových infarktov a mozgových príhod, nižší krvný tlak a vyššiu hladinu zdravého cholesterolu.

3. Chôdza eliminuje stuhnutosť a bolesti kĺbov

Chôdza rozhýbe celé telo, čo zvyšuje prietok krvi, hovorí Navarete. Keďže pracujem z domu od začiatku pandémie, sedel som viac za svojím stolom, takže chôdza pomohla znížiť tuhosť dolných končatín. chrbát a bolestivosť v lýtkach.

Výskum tiež ukázal, že chôdza chráni kĺby, ktoré by vám mohli zabrániť v rozvoji artritídy Harvardská lekárska škola . A ak máte artritídu, chôdza vám môže pomôcť zmierniť bolesť.

4. Chôdza podporuje zdravie mozgu

Chôdza je dobrá aj pre váš mozog: Môže znížiť výskyt demencie a znížiť riziko Alzheimerovej choroby. Bezner hovorí, že sa zlepšila vaša rýchlosť duševného spracovania, takže môžete len rýchlejšie reagovať, myslieť lepšie, vaša pamäť je lepšia, výkonné funkcie sa zlepšujú. Výkonná funkcia by zahŕňala náladu a iba schopnosť byť v strehu a vedieť, ako v danom okamihu reagovať.

Súvisiace: 6 cvičení z hľadiska duševného zdravia

5. Znižuje riziko vzniku určitých druhov rakoviny

Fyzická aktivita bola spojená s prevenciou rakoviny, vysvetľuje Bezner. Chôdza môže konkrétne znížiť riziko rakoviny močového mechúra, prsníka, hrubého čreva, endometria, pažeráka, obličiek, pľúc a žalúdka. To je teda dobrý dôvod, prečo sa hýbať.

6. Uvidíte zlepšenie stavu kostí

Chôdza je a záťažové cvičenie , čo znamená, že ste na nohách, pohybujete sa a pracujete proti gravitácii. To pomáha zlepšovať zdravie kostí, hovorí Bezner. To je niečo, čo je dôležité, pretože starnete, pretože kosti s pribúdajúcimi rokmi slabnú. Chôdza tiež zlepšuje rovnováhu a koordináciu a pomáha vás chrániť pred osteoporózou.

7. Chôdza vám dáva čas starostlivosť o seba

Pri pandémii, práci z domu, starostlivosti o deti, virtuálnom vzdelávaní a všetkom ďalšom, čo sa dnes deje, je ľahké zanedbávať samého seba. Navarrete hovorí, že čas rozprávania na prechádzke vám umožní ustúpiť od rušenia doma a precvičiť si starostlivosť o seba. Môžete ísť na prechádzku a konečne si vypočuť túto audioknihu, podcast alebo nové Taylor Swift dodáva, že ste chceli hrať album.

8. Pomôže vám to zaspať

Spánok je niečo, čo všetci potrebujeme viac, a chôdza pomáha povzbudiť hormóny spánku , ako je melatonín. Keby ste dnes išli von a chodili, pravdepodobne by ste dnes večer videli zlepšenie spánku, dodáva Bezner. Je to teda dosť okamžité.

Chôdza tiež podľa Clevelandskej kliniky zlepší kvalitu vášho spánku a pomôže vám zostať nabitý energiou, keď ste hore.

9. Chôdza vám pomôže udržať si zdravú váhu

Správa hmotnosti je ďalšou zdravotnou výhodou chôdze, hovorí Bezner. Pravidelné prechádzky vám môžu pomôcť udržať si zdravú váhu a tiež vám pomôžu schudnúť. Podľa Clevelandskej kliniky choďte pešo len 30 minút denne a uvidíte výsledky.

Súvisiace: Viac ako 125 bezplatných tréningov na streamovanie, ktoré môžete robiť z domu

10. Kráčajúce obrubníky úzkosť

Chôdza alebo akákoľvek iná fyzická aktivita je prospešná aj pre vaše duševné zdravie. Bezner hovorí, že zlepšuje schopnosť vášho mozgu fungovať, a výskumy ukazujú, že je to možné zmierniť prípady úzkosti a depresia .

11. Chôdza pomáha zmierňovať stres

Spolu s tým, že chôdza vám pomôže cítiť sa menej úzkostlivo, môže tiež zmierniť stres. Podľa Clevelandskej kliniky sa pri chôdzi uvoľňujú endorfíny, čo vám môže zlepšiť náladu. Vďaka pravidelným prechádzkam sa navyše budete cítiť fyzicky lepšie, čo ponúka aj výhody v oblasti duševného zdravia.

12. Získate imunitu

Chôdza bola preukázaná aby ste neochoreli s prechladnutím alebo chrípkou a chodci, ktorí ochorejú, mávajú miernejšie príznaky a dostanú sa skôr. Všeobecne platí, že čím viac ste fyzicky fit, tým silnejší je váš imunitný systém, hovorí Bezner. Byť vonku, na čerstvom vzduchu, je to dobré pre všetkých, dobré pre vašu dušu, dobré pre vašu myseľ, dobré pre vaše telo a určite to rozbije sedenie.

13. Chôdza môže znížiť vašu túžbu po cukre

Ak máte chuť na sladké alebo máte chuť na občerstvenie po celý deň, viac chôdze vám môže pomôcť obmedziť chute. Štúdia University of Exeter zistili, že 15-minútové prechádzky znížili množstvo čokolády, ktorú ľudia zjedli, na polovicu, a vďaka tomu dokázali lepšie regulovať denný príjem cukru.

14. Chôdza vás robí kreatívnejšou

Keď si dáte prestávku a idete na prechádzku, pravdepodobne sa budete cítiť sviežo a pokojnejšie. Vedci z Stanfordská univerzita zistil, že chôdza vyvoláva tvorivé myslenie a inšpiráciu. Ak ste ako ja niekto, kto kladie celý deň po počítači, odchod môže zvýšiť vašu kreativitu alebo vám umožní vrátiť sa svieži s novou perspektívou, hovorí Navarrete.

15. Pomôže vám to cítiť sa produktívnejšie

Mnoho zdraviu prospešných funkcií chôdze, vrátane toho, že sa cítite kreatívnejšie, zlepšuje sa poznávanie mozgu a celkové celkové fyzické a duševné zdravie a wellness vám môžu tiež pomôcť zvýšiť produktivitu doma alebo v práci.

Newsletter Zdravé teraz

Ak chcete začať chodiť, Navarrete navrhuje, aby ste si zvykli na chôdzu tak, že si nastavíte hodinový časovač, ktorý vám umožní vstať a pohybovať sa, a začnete ľahko, iba päť alebo 10 minút chôdzou a potom budete postupovať. Dodáva, že nájde spôsoby, ako odstrániť výhovorky a bariéry, ktoré vám bránia vstávať a chodiť.

Hľadáte novú vychádzkovú obuv? Odhlásiť sa Parade.com’s výber pre najlepšia vychádzková obuv pre ženy .

Zdroje

• Ralph navarrete , maratónsky bežec, bežecký a fitnes tréner v Formula Running Center
• Janet Bezner, PT, DPT, PhD, FAPTA, hovorca Americkej asociácie pre fyzikálnu terapiu a národný kouč certifikovaný pre zdravie a wellness
• American Heart Association: Odporúčania American Heart Association pre fyzickú aktivitu u dospelých a detí
• Clevelandská klinika: 5 vynikajúcich dôvodov, prečo by ste sa dnes mali prejsť
• Harvardská lekárska škola: 5 prekvapivých výhod chôdze
• Harvardská lekárska škola: 8 tajomstiev dobrého spánku
• Národné inštitúty zdravia: Cvičenie pre zdravie kostí
• Science Daily: Fyzická aktivita ako preventívna stratégia proti depresii
• Stanfordská univerzita: Stanfordská štúdia uvádza, že chôdza zlepšuje kreativitu
• University of Exeter: Krátka prechádzka zníži spotrebu čokolády na polovicu