Odskakovanie je bláznivé zábavné karanténne cvičenie, ktoré ste ešte neskúšali - a existuje veľa výhod.

Niet pochýb o tom, že uplynulý rok nám skomplikoval život, a to určite zahŕňa aj naše tréningy. Keď telocvične a fitnes štúdiá po celej krajine zavreli dvere, niektorí z nás rýchlo našli svoje domáce cvičenie krok, ostatní si neboli istí, ako začať, alebo nemali priestor, čas alebo peniaze na investovanie vybavenie telocvične.

Za posledných osem mesiacov odvetvie fitnes reagovalo na potrebu cvičiť doma a odskoky sa ukázali ako zábavný spôsob, ako sa dostať alebo zostať fit. Ako Errick McAdams , hovorí osobný tréner so sídlom vo Washingtone,najlepšie cvičenie je to, ktoré chceme robiť, a čokoľvek porazí gauč.Rád čiastočne odskakuje, pretože je to ľahké na kolenách a kopec zábavy. McAdams s tým súhlasí Talia Boggan , Generálny riaditeľ spoločnosti Bounce Society , ktorý hovorí: Nemôžete sa zamračiť a odraziť súčasne.

Zaujalo ma to? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o odraze, vrátane jeho výhod.

Čo je odskok?

Odskakovanie je vysoko aeróbne a málo nárazové cvičenie na mini-trampolíne . Medzi základné pohyby patrí bežiaci , skákanie, odrážanie, skákanie, zdvíhanie kolien a kopy. Odskakovanie nie je nové, ale odštartovalo sa to od začiatku pandémie vďaka niekoľkým faktorom: Odskakujúci hráči nevyžadujú veľa priestoru, je tu nízka krivka učenia a je možné absolvovať celotelové cvičenie jeden kus vybavenia.

Výhody odskoku

Odskakovanie je efektívne

Navrhovatelia odrazu tvrdia, že 10 minút odrazu sa rovná 30 minútam behu, hoci niečo z toho je, že človek môže skákať rýchlejším tempom, ako dokáže bežať. Odskakovanie je tiež jednoduchšie na kĺboch, takže je možné ho vykonávať aj dlhšie.

Súvisiace: Tu je to, čo v skutočnosti trvá, kým získate šesť balení abs

Astronauti NASA používajú odskok na obnovu svalovej hmoty a hustoty kostí po pobyte vo vesmíre a táto štúdia z roku 1980 vysvetľuje, prečo je odskok efektívnejší ako beh. Sabrina Ursaner , osobný tréner a certifikovaný inštruktor trampolíny JumpSport,vysvetľuje, že odskok je dobrý prostriedok na zvýšenie hustoty kostí, pretože má malý vplyv. Odskok absorbuje 80% sily, hovorí Ursaner. A sila g zdvojnásobuje náraz.

Je ľahké sa to naučiť

Ľudia majú o sebe mylnú predstavu,Táto stranahovorí. Veria si, že sú nekoordinovaní, ale zvyčajne to nie je pravda. Odskočenie je jednoduchšie, ako si ľudia myslia, a väčšina ľudí je pripravená začať cvičiť po niekoľkých minútach poskakovania na trampolíne a získaní citu pre ňu.

@ the.pro.cheerleader

Vyskúšajte tieto na ľubovoľnom #trampolína ⭐️ #bounding #skoky # cheerleading #cheerjumps #cheerteam #cheersquad #trampolinetricks #rebound # cheer #cheerathletics

♬ Elastic - Joey Purp

Ursaner dodáva, že väčšina ľudí sa obáva pádu a necikania, ale ďalej hovorí, že aj keď nie je ťažké odraziť sa odskočiť, najskôr to vyžaduje sústredenie, čo z neho robí cvičenie všímavosti, pretože sa zameriava na súčasnosť okamih. Pri odraze je komunikácia medzi mozgom a telom silná, pretože mozog vedie telo pri prenose hmotnosti skokana do každého odrazu.

Súvisiace: Spotiť sa! Viac ako 125 tréningov na streamovanie zadarmo z domova

Môže to posilniť váš imunitný systém

Všetky kardio cvičenia aktivujú lymfatický systém a zvyšujú imunitu, ale kvôli sile g spojenej so skokom na trampolíne sa účinky zväčšia. Každá bunka v tele je aktivovaná zrýchlením a spomalením každého skoku. V hornej časti každého odrazu sme beztiažový, ale v dolnej časti vážime dvojnásobok, a teda výraz dvojitý náraz.

Ursaner vysvetľuje, že aby ste mohli využívať čo najviac výhod, je potrebné klásť dôraz na dolu (tlačenie do výskoku) a čím viac sú naše svaly zapojené, tým lepšie sú výhody pre bunky. Odskakovanie je možné počas celého dňa pri práci z domu, pretože vyžaduje iba malú trampolínu (aj keď zábavná hudba a videá pomáhajú!). Udržiavanie pohybu lymfatického systému pravidelným a dôsledným pohybom zvyšuje imunitu a celkové zdravie.

Je to skvelé pre duševné zdravie

Tréneri McAdams, Boggan a Ursaner sa zhodujú v tom, že cvičenie by malo byť zábavné, pretože ak sa bavíme, je pravdepodobnejšie, že to urobíme. McAdamsovo heslo je jednoduché: Najlepšie cvičenie je to, ktoré chcete robiť - robte preto to, čo vás robí šťastnými!

Boggan má doma tri doskoky, takže nikdy nie je ďaleko od toho, aby mohla naskočiť a absolvovať rýchle kardio cvičenie. Okrem všetkých fyzických výhod je odskok skvelý aj pre duševné zdravie. Je známe, že cvičenie uvoľňovaním podporuje duševné zdravie endorfíny , ale pretože odskok zahŕňa beztiažový stav spojený s horskými dráhami a parašutizmom, nastáva ten okamih kapitulácie, po ktorom nasleduje vzrušenie podporujúce náladu.

Súvisiace: Potrebujete viac motivácie k cvičeniu? Tu je 6 duševných výhod

Ako začať odskakovať

Najprv potrebujete trampolínu, ale nie hocijakú. Iste by ste mohli použiť záhradnú trampolínu svojich detí, ale osobné trampolíny určené na odskok vám poskytnú lepšie cvičenie, pretože šnúry je možné upraviť a trampolínu prispôsobiť hmotnosti.

Väčšina trénerov odporúča Jump Sport 350 . Existujú aj ďalšie možnosti online. Nezabudnite si kúpiť jednu bez pružín, pretože trampolíny s bungee šnúrami sú bezpečnejšie a tichšie.

Newsletter Zdravé teraz

Videá s cvičením reboundbound

Totobezplatné trampolínové tréningové video pre začiatočníkovodTelo od Simoneje možné vykonať aj na podlahe pre niekoho, kto chce získať cit pre pohyby predtým, ako získa cit pre silu g:

Brsaner ponúka bezplatné videá akototoplus video, ktoré sa pokazízákladné pohyby:

Ďalej, robíš drepy celé zle? Tu je príklad, ako ich urobiť správne .

Zdroje

• Errick McAdams So sídlom vo Washingtone, D.C. osobný tréner
• Talia Boggan , Generálny riaditeľ spoločnosti Bounce Society
• Sabrina Ursaner, spoluzakladateľ spoločnosti Základy zarovnania a certifikovaný osobný tréner
• Americká vysoká škola športovej medicíny: Odskakovanie, alternatíva k cvičeniu s nízkym dopadom
• IOSR Journal of Pharmacy: Spôsoby zvýšenia lymfatickej dynamiky a ich výhod
• Vydavateľstvo Royal Society Publishing: Cyklické vytváranie rovnakej priemernej sily svalov a šliach s menšou záťažou zvyšuje rýchlosť metabolizmu
• Americká psychologická asociácia : Endorfíny a cvičenie: Fyziologické mechanizmy a klinické dôsledky