Existuje len málo vecí horších ako migréna - tu je 14 domácich liekov na zmiernenie migrény podporovaných odborníkmi.

Nič nie je horšie ako pulzujúca bolesť hlavy. No, až na to, že tú bolesť vynásobím desiatimi a zažijem migréna príznaky niekoľko dní. Ak si nie ste istí, čo spôsobuje migrény a hľadáte úľavu od migrény, nie ste sami. Ovplyvňujúce viac ako miliarda ľudí na celom svete sú migrény jednou z najbežnejších porúch bolesti hlavy.

Dobrou správou je, že inteligentnejším výberom životného štýlu môžete prevziať kontrolu nad svojím zdravím. Tu je 14 domácich liekov a tipov na zbavenie sa migrény podporovaných odborníkmi:

Domáce lieky na úľavu od migrény

1. Užívajte doplnky výživy

Dr. Jacob Teitelbaum , MD a autor knihy Pain Free 1-2-3, navrhuje vitamín B2 (riboflavín). Konkrétne odporúča 300 mg ráno. Výskum potvrdzuje, že riboflavín je účinný pri liečbe migrénových bolestí hlavy a pri znižovaní frekvencie migrény po niekoľkých týždňoch.

Riboflavín je kritický vitamín produkujúci energiu, hovorí Teitelbaum. Toto množstvo nenájdete v jedle a bude si vyžadovať príplatok, vysvetľuje. Je to veľmi bezpečné a lacné.

Pre váš večerný režim navrhuje užívať 200 mg horčíka v noci. Zdravá výživa obsahuje 600 mg horčíka denne. Bohužiaľ však priemerná americká strava obsahuje iba 275 mg denne.

Optimalizácia horčíka je rozhodujúca pre reguláciu dilatácie krvných ciev, ktorá hrá dôležitú úlohu pri migréne, tvrdí Teitelbaum. Je zaujímavé, že najefektívnejším spôsobom eliminácie akútnej migrény - účinnejším ako morfín - je 1 gram horčíka intravenózne počas 15 minút. To eliminuje 85% migrény do 45 minút.

2. Blokujte jasné svetlo

Niektorí ľudia majú citlivosť na svetlo, ktorá sa tiež nazýva fotofóbia. K tomu dochádza, keď slnečné svetlo a jasné svetlá aktivujú nervové dráhy medzi očami, čo spôsobuje bolesti hlavy a migrény.

Keď idete von a vyhýbate sa jasným svetlám, vezmite si so sebou slnečné okuliare, Dr. Brian Wind , Ph.D. klinický psychológ, odporúča. Možno budete musieť zmeniť usporiadanie domáceho nábytku, použiť závesy alebo mať na svojich svetlách stmievače.

Tiež to ukazujú štúdie zelené svetlo môže byť užitočné pri znižovaní migrény. Hľadajte slnečné okuliare špeciálne navrhnuté tak, aby blokovali všetko okrem zeleného svetla ako jeden ľahký liek na migrénu.

Súvisiace: Videnie blikajúcich svetiel môže znamenať, že zažívate „víziu kaleidoskopu“ - tu je príklad, ako je to spojené s migrénami

3. Udržujte hladinu hormónov vyváženú

Dámy, počúvajte: Ak sa u vás počas ovulácie vyskytnú migrény, môže to súvisieť s hormonálnymi výkyvmi. Podľa odborníkov môže za to tiež vaša antikoncepcia. Keď sa antikoncepčné tabletky ráno vyčerpajú, môžu spôsobiť migrénu, hovorí doktor Teitelbaum. Používanie reprodukčných hormónov so stabilnejšími hladinami estrogénu a / alebo progesterónu v krvi môže byť potom užitočné pri znižovaní frekvencie migrény.

To platí pre ženy, ktoré užívajú hormóny na kontrolu pôrodnosti alebo na liečbu menopauzálne príznaky .

Súvisiace: Čo je to hormonálne akné?

4. Znížte hlasné zvuky

Hlasný hluk môže migrény vyvolať alebo ich zhoršiť. Je to preto, že hlasné zvuky môžu buď zvýšiť amplitúdu časového impulzu človeka, čo je rozšírenie krvnej cievy v tvári, alebo aktivovať senzorické nervové vlákna, ktoré uvoľňujú proteíny, čo môže zhoršiť zápal mozgu a spôsobiť bolesť, vysvetľuje doktor Wind.

Stíšte televízor a vyhnite sa prehrávaniu hudby hlasným a silným rytmom. Dodáva, že silné záclony alebo štuple do uší môžu tiež znížiť hlasné zvuky.

5. Zamerajte sa na akupresúrne body

Akupunktúra, ktorá je známa svojimi liečivými schopnosťami, môže pomôcť znížiť bolesti hlavy a iné bolesti - a je to ľahký domáci liek, ktorý môžete urobiť bez toho, aby ste si kupovali niečo navyše. Aj keď nevidíte akupunkturistu, môžete migrenóznej bolesti uľaviť. Musíte sa sústrediť iba na konkrétne akupresúrne body.

Dr. Michele Renee Akupunkturista a riaditeľ integratívnej starostlivosti na Northwestern Health Sciences University hovorí: Najlepším akupresúrnym bodom pre bolesti hlavy je mäkká pokožka medzi palcom a ukazovákom. Masírujte ju po dobu 20 - 30 sekúnd, aby ste zmiernili bolesť, alebo ju držte 10 sekúnd.

6. Dajte si pozor na potravinové alergie

Pokiaľ ide o príčiny migrény, potravinová alergia je to, čo väčšine ľudí chýba, a riešenie tohto problému je ľahkým prostriedkom. Nie je žiadnym tajomstvom, že vaša strava ovplyvňuje vaše celkové zdravie, a to platí aj pre migrény. Konkrétne sú to chemické vlastnosti určitých potravín, s ktorými musíte byť opatrní.

Existuje veľa potravín, ktoré spôsobujú migrénu, vysvetľuje doktor Teitelbaum. Najčastejšie reaktívne potraviny sú pšenica, pomaranče, vajcia, čaj, káva, čokoláda, mlieko, hovädzie mäso, kukurica, trstinový cukor a droždie.

7. Precvičujte techniky hlbokého dýchania a vizualizácie

Jednoduchý nádych a výdych pomaly upokojuje nervový systém a stimuluje relaxačnú reakciu v celom tele. Ak spárujete hlboké dýchanie s pokojnou vizualizáciou, posúva liečivé účinky na ďalšiu úroveň.

Vizualizácia upokojujúceho miesta, ako je napríklad pláž alebo strom, ktorý mení farby pri hlbokom dýchaní, vám môže pomôcť relaxovať a preniesť vás na miesto bez bolesti z migrény, tvrdí doktor Wind. Môže to zlepšiť vašu emocionálnu a duševnú pohodu, čo ovplyvňuje závažnosť a frekvenciu vašich migrén.

Sprievod denne

8. Dajte ruky a nohy do horúcej vody

Toto je osobný obľúbený domáci liek Dr. Renee. Pretože migrény sú spôsobené dilatáciou ciev v hlave, tlmenie tepla do iných častí tela zmierni časť bolesti.

Danie rúk a nôh do horúcej vody stimuluje odtok krvi z hlavy do zvyšku tela, hovorí. Horúca voda pomáha odvádzať krv z hlavy a minimalizovať bolesť. Ďalším spôsobom, ako cirkulovať krvný obeh, je horúci kúpeľ, ktorý má ďalšiu výhodu relaxácie.

9. Doprajte si dostatok spánku

Ľudia s migrénami trpia skôr spánkovou depriváciou, takže je dôležité rozvíjať ich dôsledne rutina starostlivosti o seba doma. Večer doktor Wind navrhuje, aby ste sa pred spaním kúpali v teplom kúpeli alebo si prečítali knihu. Epsomský soľný kúpeľ je tiež vynikajúcim spôsobom na odpočinok.

Ak máte migrénu, Dr. Nate Favini, lekárka spoločnosti Forward, odporúča odpočívať na tmavom a chladnom mieste. Nepozerajte sa na obrazovky ani nevykonávajte nijakú namáhavú činnosť.

Súvisiace: Prečo nemôžem spať?

10. Cvičenie

Cvičenie uvoľňuje endorfíny, čo je spôsob, ako vaše telo prirodzene znižuje stres a zmierňuje bolesť. Ako často a ako dlho by ste mali cvičiť? Navrhuje to doktorka Julia Jones, neurologička z Houston Methodist Hospital kardio cvičenie po dobu 35 minút denne 3-krát týždenne. To môže znížiť migrénu o 50 percent.

11. Vezmite masliak

Na prevenciu a elimináciu akútnych migrén Teitelbaum hovorí svojim pacientom, aby používali deväťsil - ker pôvodom z Európy a Ázie, ktorý má protizápalové vlastnosti a je skvelým domácim liekom na rýchlu úľavu od migrény.

Konkrétne odporúča formu Petadolex používanú vo väčšine štúdií. Pre maximálnu účinnosť užívajte 50 mg trikrát denne po dobu jedného mesiaca a potom 1 dvakrát denne, aby ste predišli migréne. Pri akútnych migrénach môžete užiť 100 mg každé 3 hodiny (maximálne 300 mg za 24 hodín).

12. Jedzte pravidelne a nevynechávajte jedlo

Udržiavanie konzistentného rozvrhu stravovania je dôležité, vysvetľuje Jones. Vynechávanie jedál spôsobí pokles hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť migrénu. Dobré občerstvenie, ktoré budete mať po ruke, sú mandle, vlašské orechy a slnečnicové semienka.

13. Vyvarujte sa silného zápachu

Čistiace prostriedky, podlahy, dezodoranty a iné pachy môžu aktivovať receptory nosových nervov, ktoré môžu spúšťať migrény, hovorí Wind. Doma odporúča používať čistiace prostriedky bez vône. Zvážte tiež inštaláciu vzduchového filtra. Vyhýbajte sa parfumom, vodám s vôňou, osviežovačom vzduchu alebo jedlám so silným zápachom.

14. Majte prehľad o spúšťačoch

Mnoho ľudí si nie je istých, čo spôsobuje ich migrény. Dobrou stopou je venovať pozornosť tomu, čo ste robili pred migrénou. Čo si jedol? Mali ste zlý spánok? Cítite sa v práci preťažený?

Vyhýbajte sa zbytočným spúšťačom, kedykoľvek je to možné, a sledujte, čo ste robili niekoľko hodín pred migrénou, hovorí Jones. Medzi možné spúšťače patrí stres, dobrý alebo zlý silný zápach, cestovanie do rôznych časových pásiem, určité jedlá a nápoje.

Keď si budete viesť denník svojich aktivít, stravovania a symptómov, začnete si všimnúť určitý vzor, ​​hovorí Favini. To vám pomôže zabrániť budúcim epizódam. Vaša myseľ a telo budú Ďakujem !

Ak pravidelne mávate silné bolesti hlavy, ťažkosti s rozprávaním, problémy s rovnováhou, slabosť na jednej strane alebo náhle zhoršenie videnia, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Teraz, keď už viete, aké jednoduché domáce opravné prostriedky máte, prečítajte si o najlepšie éterické oleje na bolesti hlavy a migrény .

Zdroje

• Nadácia pre výskum migrény : O migréne
• Jacob Teitelbaum , MD, odborník na chronickú bolesť a autor štúdie Bez bolesti 1-2-3
• Elektronový lekár : Účinnosť vitamínu B2 v porovnaní s valproátom sodným pri profylaxii migrény: randomizovaná klinická štúdia
• Brian Wind , PhD klinický psychológ, hlavný klinický pracovník spoločnosti Journey Pure a bývalý spolupredseda poradného výboru Americkej psychologickej asociácie pre pomoc kolegom.
• Harvardská lekárska škola: Zelené svetlo na zmiernenie migrény
• Michele Renee , Akupunkturista a riaditeľ integračnej starostlivosti na Northwestern Health Sciences University
• Nate Favini , Medical Lead of Forward
• Julia Jones , neurológ v nemocnici Houston Methodist Hospital