Aká je najlepšia strava pre PCOS? Opýtali sme sa odborníkov, aké jedlá majú jesť

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je hormonálna nerovnováha, ktorá narúša ovuláciu, zvyšuje produkciu testosterónu a často spôsobuje rezistenciu na inzulín. Aj keď je tento stav nevyliečiteľný, jedným z najlepších spôsobov, ako ho zvládnuť, je liečba pomocou Diéta PCOS , ktorého súčasťou sú zdravé stravovacie návyky a pravidelná fyzická aktivita.

Tréner celebrít a fitnes hviezda expertov Jillian Michaels vie to z prvej ruky. Ako tínedžerke jej diagnostikovali PCOS a nedávno hovorila o tom, ako zmena jej stravovania spôsobila, že život s týmto stavom bol znesiteľnejší, ba dokonca udržala príznaky na uzde viac ako 20 rokov.

Žiadne falošné cukry, žiadne spracované cukry, žiadne spracované zrná - veci, ktoré vyháňajú inzulín na strechu, povedal Michaels Životný štýl Yahoo v septembri. A časom som mal situáciu pekne pod kontrolou.

Ako vlastne ovplyvňuje strava PCOS? A ak máte poruchu, aké zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zvládnuť dané podmienky? Požiadali sme odborníkov na výživu, aby zvážili.

Súvisiace: Prečo nemôžem otehotnieť? Známky neplodnosti

PCOS a chudnutie

PCOS je endokrinný stav, ktorý postihuje približne jednu z 10 žien , ale existuje veľa mylných predstáv o poruche medzi pacientmi aj lekárskou komunitou, hovorí reprodukčný endokrinológ Jennifer Glueck.

Jedna mylná predstava je vzťah medzi PCOS a prírastkom hmotnosti, hovorí: Prírastok hmotnosti nespôsobuje PCOS; PCOS nespôsobuje prírastok hmotnosti.

Hmotnosť však môže mať vplyv na závažnosť symptómov PCOS.

Chudnutie je základným kameňom liečby PCOS, pretože je dôležité znižovať inzulínovú rezistenciu nielen na zmiernenie príznakov, ale aj na zabránenie progresie do Cukrovka 2. typu , Hovorí Glueck. Rovnako ako príznaky majú tendenciu sa zhoršovať s pribúdaním na váhe, majú tendenciu sa čoraz lepšie a ľahšie kontrolovať pomocou chudnutia.

Glueck radí svojim pacientom, aby urobili zmeny u svojich pacientov diéty na zníženie inzulínovej rezistencie - napríklad vylúčením pridaných cukrov a spracovaných potravín, znížením jednoduchých sacharidov a zvýšením pohybu.

Súvisiace: Naozaj vám zelený čaj pomôže schudnúť? Máme všetko, čo potrebujete

Zamerajte sa na zmeny životného štýlu, nie na diéty

Výživa a potraviny, ktoré konzumujete, sú prvou líniou liečby PCOS, tvrdí registrovaná dietologička a výživová poradkyňa Angela Grassi, zakladateľka Výživové centrum PCOS .

Jedlo a výživné látky v potravinách môžu pomôcť v boji proti zápalu, znížiť riziko chorôb, na ktoré sú ľudia s PCOS náchylnejší, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne choroby, a dokonca môžu zlepšiť plodnosť, hovorí.

Teraz zdravéTip

Prílišné zameranie sa na stravu a chudnutie však môže byť neintuitívne a neudržateľné, preto Grassi vyzýva svojich pacientov, aby v záujme dlhodobého riadenia PCOS vykonali zmeny v životnom štýle.

Zistil som, že diéty nefungujú pre ľudí s PCOS kvôli zvýšenej hladine inzulínu, ktorá ich vedie do režimu ukladania tukov, vysvetľuje Grassi. Môžu stratiť určitú váhu, ale bez udržateľných zmien životného štýlu sa dajú rýchlo získať späť. Váhová cyklistika môže z dlhodobého hľadiska potenciálne zhoršiť PCOS a ovplyvniť kvalitu systému život a mohlo by to viesť k väčšej nálade a poruchám stravovania.

Príznaky PCOS sa líšia od človeka k človeku, takže najlepšie funguje individualizovaný prístup k výžive.

Pomáham im vypracovať vyváženejší plán výživy a napádať ich skreslené myšlienky a úsudky týkajúce sa jedla, hovorí Grassi. Pomáham tiež pacientom stať sa intuitívnymi jedákmi. Takže veľa z nich kvôli diétam stratilo spojenie s hladom a plnosťou. Súčasťou je aj pomoc pacientom pri doplnení príjemného pohybu a hľadanie správnych doplnkov, ktoré im pomôžu.

Súvisiace: 7 vecí, ktoré sa stanú, keď sa pokúsite uvedomelo stravovať

Aký je najlepší výživový plán pre správu PCOS?

The Akadémia výživy a dietetiky „Odporúčania pre pacientov s PCOS zahŕňajú konzumáciu väčšieho množstva celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, chudého mäsa a nízkotučného alebo beztučného mlieka, syrov a jogurtov na zníženie hladiny cukru v krvi, zlepšenie spôsobu, akým telo používa inzulín a reguláciu hladín hormónov.

Akadémia tiež navrhuje jesť štyri až päť jedál alebo občerstvenia denne a nevynechávať jedlo. Jedlá by mali obsahovať nejaký druh bielkovín, ako napríklad orechové maslá, chudé mäso, ryby, tofu, fazuľa alebo nízkotučné mliečne výrobky. Zdravé tuky, vrátane olivového oleja, avokáda a mandlí, je možné pridávať v miernych dávkach.

Pokiaľ niekto s PCOS nemá aj potravinovú alergiu alebo intoleranciu, nie je dôvod nevyhnutne sa vyhýbať konkrétnym potravinám, hovorí Grassi.

Dôležité však je, aby ste si všimli, ako na vás tieto potraviny pôsobia, hovorí. Vyvážený tanier je dobrým miestom pre štart: polovica zeleniny, jedna štvrtina bielkovín a ďalšia štvrtina celozrnných sacharidov spolu s tukom.

Tento prístup zabraňuje prepätiu glukózy a inzulínu a udrží vás dlhšie sýtym. Hovorí, že potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú mastné ryby a olivový olej, znižujú triglyceridy a androgény, ako je testosterón a celkový zápal.

Súvisiace: Plodná strava: 25 najlepších jedál, ktoré môžete jesť, keď sa snažíte otehotnieť

Cvičenie zmierňuje príznaky PCOS

Fyzická aktivita môže zmierniť mnohé príznaky PCOS. Akadémia výživy a dietetiky odporúča vo väčšine dní 30 minút mierneho cvičenia, pričom silový tréning vyžaduje najmenej dvakrát týždenne.

Výskum naznačuje, že pravidelné cvičenie viedlo aj k a nižšie BMI a znížilo riziko depresia u žien s PCOS.

Depresia a výživa spojená s PCOS

PCOS je nevyliečiteľný stav. Príznaky PCOS —Pravidelné obdobia, rast vlasov na tele, akné a niekedy bojuje s plodnosťou — vyžaduje každodenné zvládanie, čo môže zvýšiť riziko depresie a úzkosť . Výskum ukazuje, že asi 40% žien s PCOS zažiť depresiu .

Výsledkom je, že emočné stravovanie je veľkým problémom žien s PCOS, hovorí Grassi. Poruchy príjmu potravy , vrátane bulimie nervosovej, sú bežnejšie u žien s PCOS a môžu mať vplyv na liečbu PCOS, naznačuje výskum.

K úzkosti okolo PCOS a stravy prispieva aj obrovské množstvo niekedy nekonzistentných informácií o výživovej hodnote. Preto vám spolupráca s registrovaným dietetikom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti môže pomôcť dostať sa na správnu cestu.

Najbežnejšími problémami sú zmätok v tom, čo jesť, hovorí Grassi. Na internete je toľko protichodných informácií o výžive, pričom výskumy ukazujú, že väčšina z nich je nepravdivá. Väčšina ľudí s PCOS nedostáva od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti dostatok informácií o tom, ako spravovať PCOS, a obrátia sa na internet.

Zistite, ako sa Lea Michele vyrovnáva s PCOS a ďalšími známymi osobnosťami s PCOS.