Plodná strava: 25 najlepších jedál, ktoré môžete jesť, keď sa snažíte otehotnieť

Ak sa snažíte otehotnieť, môže byť prehľad vašej stravy iba kľúčom k zvýšeniu plodnosti.

Podľa Ashley Eskew, MD, MSCI, špecialistky na reprodukčnú endokrinológiu a neplodnosť a odborného asistenta na Zdravie predsiení , strava hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o plodnosť a výsledky reprodukčného zdravia. Početné štúdie ukázali, že konzumácia stravy zameranej na plodnosť alebo plodnosť môže viesť k kratšiemu času do tehotenstva, nižšiemu riziku ovulačnej neplodnosti a vyššej miere pôrodnosti po liečbe plodnosti, ako je IVF, vysvetľuje Eskew.

Plodnosť pre ženy

Na čo by sa teda mala zamerať strava na plodnosť? Doktorka Elizabeth Bradleyová, lekárka pre Clevelandské centrum pre funkčnú medicínu hovorí, že ak hľadáte skutočnú život strava je podobná, je to Stredomorská strava . Diéta na podporu plodnosti zahŕňa celé jedlá, organickú zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, ryby, hydinu, viac omega a znížené množstvo tukov, poznamenáva. Tiež odporúčam vyhnúť sa rýchlemu jedlu, rovnako ako alkoholu a kofeínu.

Dodáva, že ženská strava môže ovplyvňovať hormóny, estrogén a inzulínovú rezistenciu, čo všetko ovplyvňuje schopnosť otehotnieť.

Tu je zoznam bez ďalších okolkov 25 potravín na zvýšenie plodnosti pridať si na tanier, aby si zvýšila svoje šance na počatie, keď už si snaží sa otehotnieť .

Súvisiace: Potrebujete ďalší dôvod, prečo prestať vapovať? Môže vám zabrániť otehotnieť

Najlepšie jedlá pre plodnosť

Morské riasy

PodľaTamar Samuels, RDN a spoluzakladateľ spoločnosti Culina Zdravie , morské riasy sú jedným z najlepších zdrojov jódu. A nedávna štúdia zistili, že ženy s nedostatkom jódu môžu mať väčšie ťažkosti s počatím. Skúste si dať sušené morské riasy ako občerstvenie alebo ako polevu na šaláte.

Losos

Doktor Bradley hovorí, že losos je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Losos je bohatý na protizápalové omega-3 mastné kyseliny. Konzumácia iba dvoch porcií lososa týždenne bola spojená s kratšou dobou tehotenstva.

Kura

Kuracie mäso je skvelým zdrojom B12, ktorý je kľúčovou živinou pre plodnosť a je tiež skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú rozhodujúce pre stabilizáciu hladiny cukru v krvi a dodanie aminokyselín, ktoré podporujú všetky tkanivá v tele, hovorí Samuels.

Obr

Hovorí Samuelsfigy sú súčasťou zdravej plnohodnotnej stravy, ktorá celkovo podporuje plodnosť.

Ustrice

O ustricach, ktoré sú veľkým zdrojom zinku a B12, je známe, že sú afrodiziakum. Sú tiež dobré pre produkciu spermií mužov, hovorí doktor Bradley. Ale ako poznamenáva Samuels, akonáhle otehotniete, mali by ste sa vyhýbať surovým morským plodom.

Súvisiace: Mali by ste vajcia zmraziť, aby ste chránili svoju budúcu plodnosť?

Listová zeleň

Môžete si zaobstarať rôzne zelené listy, ktoré naplnia váš tanier zelenými zeleninami. [Zamerajte sa na] krížovú zeleninu, ako je brokolica, kel a kapusta. Tieto zelené vegetariánske superpotraviny sú bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov, minerálov a fytonutrientov - všetky podporujú optimálnu plodnosť a zdravé tehotenstvo, vysvetľuje Dr. Eskew.

Špargľa

Špargľa má obzvlášť vysoký obsah folátov, čo je dôležité pre podporu plodnosti a prevenciu vrodených chýb, keď ste tehotná, hovorí doktor Eskew.

Fazuľa

Fazuľa je skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny. Štúdie preukázali, že u žien, ktoré konzumujú viac rastlinných bielkovín, je menšia pravdepodobnosť ovulačnej neplodnosti, tvrdí Samuels. Tvrdí, že šošovica je skvelým zdrojom kyseliny listovej a pre lepšiu stráviteľnosť odporúča najskôr namočiť strukoviny.

Jamy

Doktor Bradley hovorí, že sladké zemiaky majú určitý antiestrogénový účinok, vďaka ktorému telo produkuje viac gonadotropínov, ktoré vyvolávajú ovuláciu. Samuels dodáva, že jamy sú skvelým zdrojom betakaroténu, ktorý je jeho predchodcom vitamín A. a dôležité pre embryonálny vývoj.

Súvisiace články: Čo je to tréner plodnosti?

Sladké zemiaky

Dr. Eskew hovorí, že sladké zemiaky môžu ponúkať možnosť bohatšiu na živiny ako sladké zemiaky, ale ponúkajú podobné výhody.

Mliečne výrobky

Dr. Bradley tvrdí, že konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov sa odporúča na rozdiel od nízkotučného alebo odstredeného, ​​pretože údaje ukazujú, že ženy konzumujúce plnotučné mliečne výrobky majú výrazne nižšie riziko ovulačnej neplodnosti. Plnotučné jogurty sú skvelou voľbou, ale ovocie, cukor a sirup jednoducho nechajte!

Vajcia

Vajcia sú veľkým zdrojom cholínu, ktorý je dôležitý pre ženy, keď otehotnejú. Samuels hovorí, že je to tiež jeden z mála zdrojov potravy, ktoré obsahujú túto zložku.

Súvisiace: Čo je to PCOS? Rozbíjame všetky mýty okolo syndrómu polycystických vaječníkov

Vlašské orechy

Podľa Samuels sú vlašské orechy jednou z mála rastlinných potravín, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré nie sú v aktívnej forme. Zbožňujem mať vlašské orechy v ovsených vločkách, pridané do šalátov alebo spárované s akýmkoľvek ovocím, dodáva.

Slnečnicové semienka

Slnečnicové semená majú vysoký obsah lignanov, čo je hormonálne účinná zlúčenina v celých zrnách. Vďaka svojim proestrogénnym a antiestrogénnym účinkom môžu slnečnicové semená mať reprodukčné výhody, vysvetľuje Dr. Eskew.

Škorica

Hovorí doktor Bradley škorica je skvelým doplnkom vašich raňajok a občerstvenia, pretože sa preukázalo, že pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižovať túžbu po jedle, čo pomáha podporovať reprodukčné ciele.

Súvisiace: Najlepšie aplikácie na plodnosť

Avokádo

Avokádo je skvelým zdrojom mononenasýtených tukov nabitých kyselinou listovou, draslíkom a vitamínom B6. Odporúčam dať avokádo skoro na čomkoľvek, ale sú vynikajúce najmä s vajíčkami a šalátmi. Môžete ich dokonca pridať do smoothies, hovorí Samuels.

Grapefruit

Toto citrusové ošetrenie môže pomôcť znížiť krvný tlak. Lykopén a draslík v grapefruite tiež zabraňujú a zlepšujú preeklampsiu u tehotných pacientov, hovorí doktor Bradley. Samuels dodáva, že je skvelým zdrojom vitamín C . čo tiež pomáha zvyšovať funkciu vaječníkov a hladinu progesterónu.

Kravská pečeň

Dr. Bradley tvrdí, že kravská pečeň má vysoký obsah folátov a môže byť prospešná. Z pozorovacích údajov vyplynula nižšia miera sporadickej anovulácie. Samuels dodáva, že to môže byť ťažké začleniť do vašej stravy, takže môže byť najjednoduchšie užívať doplnok z hovädzej pečene.

Paradajky

Paradajky sú známe tým, že sú bohaté na lykopén, ktorý je tiež antioxidantom. Antioxidanty v podstate fungujú ako lapače voľných radikálov a pomáhajú znižovať poškodenie buniek, hovorí doktor Eskew. Dodáva, že paradajky varené alebo surové sú skvelým doplnkom k dobre zaoblenej strave plodnosti.

Súvisiace: Môže vám masáž plodnosti skutočne pomôcť otehotnieť?

Granátové jablko

Dr. Bradley hovorí, že granátové jablko môže byť prospešné pre pacientov s preeklampsiou a tiež pomáha pri raste buniek. Dr. Eskew dodáva, že obmedzené štúdie na zvieratách naznačujú, že antioxidanty môžu pôsobiť ako ochrana vaječníkov.

Repa

Repa je skvelým zdrojom dusičnanov v potrave, čo zlepšuje prietok krvi v orgánoch vrátane pohlavných orgánov, vysvetľuje Samuels. Cvikla obsahuje aj antioxidanty, ktoré pomáhajú pri zápaloch.

Sardinky

Sardinky sú tiež zdrojom omega-3 tukov. Sardinky, podobne ako losos, sú vynikajúcim zdrojom pro-plodnosti, protizápalových omega-3 tukov. Sú tiež skvelým zdrojom vápnika, vitamín D. a bielkoviny, hovorí doktor Eskew. Navrhuje, že aj keď je to jedlo s nízkym obsahom ortuti, je najlepšie udržiavať vaše porcie sardiniek na jednej až troch týždenne.

Ryby

Samuels hovorí, že ďalším spôsobom, ako získať omega-3 mastné kyseliny vo vašej strave, je pridanie do rýb ako sleď, makrela a pstruh.

modrina

Maca je bohatá na veľa vitamínov a minerálov, ktoré musíte otehotnieť, vrátane zinku, vitamínov D, C, B a železa, hovorí doktorka Eskew s tým, že macu považuje za superpotravinu pre plodnosť. Dr. Bradley súhlasí s tým, že môže pomôcť mužom aj pri zvyšovaní počtu spermií.

Sprievod denne

Extra panenský olivový olej

Samozrejme, budete potrebovať niečo na varenie všetkých týchto jedál zvyšujúcich plodnosť! Samuels hovorí, že olivový olej je kľúčovou zložkou, ktorú treba pridať do svojej stravy, pretože štúdie ukazujú, že vyšší príjem mononenasýtených tukov je spojený so zvýšenou pravdepodobnosťou počatia po IVF.

Ďalej tu sú príznaky neplodnosti a čo robiť o nich.