Čo je to transcendentálna meditácia, prax obľúbená celebritami - a čo ju robí tak zvláštnou?

Ak ste robili prieskum na meditácia , pravdepodobne ste už počuli transcendentálna meditácia . Zdá sa, že to v súčasnosti praktizuje takmer každá známa osobnosť. Popularizované Chrobáky (ktorý sa pôvodne učil v roku 1967), teraz je jeho obľúbencom Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow a Liv Tyler . Potom, čo to sama objavila, Oprah dokonca zaplatila za to, že jej 400 zamestnancov získalo školenie v metodike!

Čo však vlastne je TM a v čom sa líši od ostatných druhov meditácie? Zastihli sme experta na transcendentálne meditácie a výkonného riaditeľa Nadácie Davida Lyncha, Boba Rotha, ktorý nás previedol podrobnosťami tejto populárnej formy meditácie.

Čo je to transcendentálna meditácia (TM)?

Transcendentálna meditácia (TM) je mentálna technika, ktorá sa cvičí 15 až 20 minút dvakrát denne a pohodlne sedí so zatvorenými očami. Počas tejto techniky sa myseľ a telo usadí v jedinečnom stave pokojnej bdelosti, pri ktorom je celá fyziológia hlboko uvoľnená, zatiaľ čo myseľ je vo vnútri tichá, a napriek tomu je úplne prebudená. Stovky publikovaných štúdií ukazujú, že technika je účinná na zníženie stresu, úzkosť , nespavosť , depresia a zároveň zlepšenie zdravia, zamerania a výkonnosti. TM nezahŕňa náboženstvo, filozofiu ani zmenu životného štýlu. Naučilo sa to 10 miliónov ľudí.

Súvisiace: Ste začiatočník meditácie? Použite tieto odborné tipy na zahájenie cesty

Ako sa TM líši od iných foriem meditácie?

Oceán je veľkou analógiou na pochopenie rôznych prístupov k meditácii. Rovnako ako oceán môže byť na povrchu rozbúrený s nespočetnými vlnami a pokojný v jeho hĺbke, tak aj myseľ je na povrchu aktívna s nespočetnými myšlienkami, ale je tiež prirodzene hlboko tichá hlboko vo svojom vnútri. Iné formy meditácie pracujú na upokojení mysle zastavením alebo pozorovaním myšlienok alebo vizualizáciou nových myšlienok. Je to ako pokus o nastolenie pokoja v oceáne zastavením povrchových vĺn. Na druhej strane, transcendentálna meditácia nevadí povrchným myšlienkam, poskytuje prístup k hlbším úrovniam mysle, ktoré sú už pokojné a pokojné. Z tohto dôvodu TM nevyžaduje koncentráciu alebo kontrolu nad myšlienkami, nezahŕňa ani vizualizáciu alebo akýkoľvek typ riadeného postupu.

Na zvládnutie je potrebná individuálna inštrukcia.

Na rozdiel od iných foriem meditácie, ktoré sa dajú naučiť z knihy alebo pásky, TM sa vždy vyučuje v osobnom individuálnom výučbe certifikovaným inštruktorom. Je to preto, lebo schopnosť prekonať, usadiť sa a získať prístup k poľu ticha, ktoré leží hlboko v mysli, aj keď je úplne prirodzené, je tiež špeciálnou zručnosťou, ktorú sa každý učí svojim vlastným jedinečným tempom. Z tohto dôvodu je učiteľ neuveriteľne nápomocný. Učiteľ TM vás poučí v zručnosti, ako obrátiť pozornosť vašej mysle, ktorá je obvykle smerovaná smerom von do sveta okolo nás, dovnútra a zažiť najhlbšiu a najusadenejšiu úroveň mysle, kde ste vo vnútri pokojní a tichí, napriek tomu bdelý a v strehu. Za to vám váš učiteľ dá mantru a potom vás naučí, ako mantru správne používať.

Transcendentálna meditácia sa vyučuje počas štyroch po sebe nasledujúcich dní, približne 60 až 90 minút každý deň. Počas prvého sedenia vám učiteľ dá mantru a potom vás naučí, ako ju správne používať. Počas nasledujúcich troch sedení počas nasledujúcich dní sa dozviete ďalšie informácie, aby ste stabilizovali správne vykonávanie tejto techniky, a tiež sa dozviete, ako telo znižuje stres, zlepšuje zdravie a zlepšuje fungovanie mozgu, keď budete pokračovať v meditácii dvakrát denne počas nasledujúcich dní. týždne, mesiace a roky. Navštívte TM.org nájsť certifikovaného učiteľa TM, ktorý ponúka kurz vo vašej oblasti.

Technika sa učí od certifikovaného inštruktora, nie z videa alebo knihy. To znamená, že môžete sledovať niekoľko videí, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázky týkajúce sa techniky a pomôžu vám rozhodnúť sa, či sa chcete učiť:

(1) Transcendentálna meditácia: Kompletný úvod s Bobom Rothom

(dva) Úvod do transcendentálnej meditácie od Dr. Johna Hagelina .

Existujú aj knihy, ktoré vám poskytnú viac informácií o tomto type meditácie: Sila v nehybnosti: Sila transcendentálnej meditácie Bob Roth a Super Mind: Ako zvýšiť výkon a žiť a bohatší a šťastnejší život prostredníctvom transcendentálnej meditácie autor: Norman Rosenthal, MD.

Vaša prax sa bude sústreďovať okolo vašej osobnej mantry.

Mantry v TM pochádzajú zo starodávnej meditačnej tradície starej viac ako 5 000 rokov. Mantra je konkrétne slovo alebo myšlienka, ktoré (1) s tým nemajú žiadny význam - pretože ak by tam nejaký význam bol, potom by myseľ uviazla na povrchu a snažila by sa to prekonať a (2) mantra je upokojujúci zvuk, ktorého účinky sú známe ako pozitívne a život -podpora. Keď sa naučíte TM, váš učiteľ vám dá mantru a rovnako dôležité je, že vás naučí, ako mantru správne používať, čo znamená bez námahy, bez akejkoľvek koncentrácie alebo kontroly nad mysľou.

Najlepšie sa podáva 15 až 20 minút dvakrát denne.

Raz ráno, predtým, ako vám deň začne dodávať energiu, odolnosť a sústredte sa na to, aby ste si deň užili s menším stresom a únavou, a opäť, neskoro popoludní alebo podvečer, umyť stres dňa tak, aby môžete si večer skutočne vychutnať rodina a priatelia a v noci spať lepšie.

Koľko stojí transcendentálna meditácia?

Počiatočný kurz TM sú štyri sedenia a na pokrytie platu učiteľa sa účtuje jednorazový poplatok - v závislosti od príjmu v rozmedzí od 380 do 960 USD. Existuje možnosť rozdeliť tieto platby na štyri mesiace a tí, ktorí dostanú federálnu pomoc, ako je SNAP, môžu mať nárok na čiastočný grant na pokrytie poplatkov. Po týchto štyroch sedeniach je k dispozícii celoživotné bezplatné sledovanie poskytované ktorýmkoľvek z viac ako 200 výučbových centier v USA a niektorým z tisícov výučbových centier po celom svete.

Aká je typická relácia TM?

Pohodlne sedíte so zavretými očami a myslíte si mantru ľahkým a ľahkým spôsobom, ktorý vám dal pokyn váš učiteľ. Nie sú potrebné elektronické aplikácie ani sprievodné snímky. Je to prirodzený proces, ktorý je rovnako prirodzený pre prax. Žiadne nástroje, žiadne aplikácie, žiadne videá. K účasti stačí iba pohodlné miesto na sedenie a na 20 minút zatvorenie očí.

Kto sa môže naučiť transcendentálnu meditáciu?

TM sa môže naučiť každý od 10 rokov. Deti vo veku od 4 do 10 rokov sa môžu naučiť techniku, ktorá je pre mladšieho človeka vhodnejšia. TM je ideálny pre kohokoľvek: skeptický alebo obhajca, ktorý má skúsenosti s inými praktikami alebo nováčik. Je ideálny pre každého, kto mal v minulosti ťažkosti s technikami, ktoré sa zasadzujú za zastavenie myšlienok, vyčistenie mysle od myšlienok alebo inú formu sústredenia na dych, zvuk alebo oblasti tela.

Existuje niekto, kto by nemal robiť TM?

TM sa môže naučiť každý a môže byť prospešný pre všetkých. To znamená, že ak osoba trpí PTSD alebo inou formou extrémnej traumy a je v starostlivosti lekára alebo terapeuta, je dôležité pokračovať v tejto liečbe spolu s pridaním praxe TM.

Aké sú zdravotné výhody transcendentálnej meditácie?

Výskum ukazuje, že TM je vysoko účinná látka, ktorá poskytuje telu hlboký odpočinok a znižuje stres, únavu a traumy. Výskum zároveň ukazuje, že TM môže mať pozitívny vplyv na 80 až 90 percent chorôb a porúch, ktoré sú spôsobené buď stresom, alebo sa stresom zhoršujú, čo zahŕňa zníženie vysokého krvného tlaku, úzkosti, depresie a nespavosť spolu so zlepšením zamerania, tvorivosti, riešenia problémov a celkového fyzického a duševného zdravia.

Súvisiace: 100 Výhody meditácie