Najlepšie jedlá pre zdravé pľúca - a tým, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Pokiaľ ide o vaše zdravie, to, čo si do tela dáte, vedie dlhá cesta. To sa nelíši od vašich pľúc. Ak máte obavy z odvrátenia rakovina pľúc , naprávajte akékoľvek škody, ktoré ste mohli v priebehu rokov spôsobiť fajčením alebo liečením existujúcich pľúcnych stavov, ako je CHOCHP alebo astma, počúvajte. Existujú špecifické jedlá, ktoré môžete jesť a ktoré sú vedecky dokázané, že môžu mať vplyv na zdravie vašich pľúc. Tu súnajlepšie jedlá, ktoré sú dobré pre vaše pľúca s ktoré odporúčajú odborníci, plus tipy, čomu sa treba vyhnúť.

Najlepšie jedlá pre zdravé pľúca

Cesnak

Cesnak má protizápalový vlastnosti a zmierňuje škody spôsobené napríklad voľnými radikálmi Adil Akhtar, MD , onkológ a odborník na paliatívnu starostlivosť v Detroite. Dodáva to štúdie naznačujú, že konzumácia surového cesnaku môže tiež hrať úlohu pri znižovaní riziko vzniku rakoviny pľúc .

Voda

Pre optimálne zdravie pľúc nezabudnite piť veľa vody, pretože vaše pľúca vodu využívajú na to, aby udržali vaše dýchacie cesty čisté a bez slizníc a zápalov, “vysvetľuje. Farshad Fani Marvasti, MD , riaditeľ odboru verejného zdravia, prevencie a podpory zdravia na University of Arizona College of Medicine - Phoenix. Podľa mojej praxe nie je možné dostatočne zdôrazniť dôležitosť pitia tekutín z hľadiska udržania zdravia pľúc. Pľúca sú z 80% tvorené vodou a aj mierna dehydratácia môže mať významný vplyv na funkciu pľúc, dodáva Amanda Maucere , RD , Inštitút zdravia pľúc.

Súvisiace: Koľko presne by ste mali denne vypiť vody?

Zložité sacharidy

Podľa Americká asociácia pľúc môžu mať prospech ľudia, ktorí trpia CHOCHP redukcia sacharidov v ich strave a namiesto toho prijímať viac zdravých tukov. Sacharidy produkujú najviac oxidu uhličitého ako súčasť ich trávenia v porovnaní s tukmi, dodáva Marvasti. Odporúča držať sa zdravých sacharidov, ktoré sú nabité vlákninou a majú protizápalovejší charakter, ako je naklíčený celozrnný chlieb alebo ovsené vločky z oceľového rezu, a vyhýbať sa jednoduchým sacharidom vo všetkých spracovaných potravinách alebo pečive, bielom pečive a sladkých nápojoch.

Zdravé tuky

Tuky majú podľa metabolizmu najmenšiu záťaž oxidom uhličitým počas metabolizmu Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , ktorý pôsobí v poradnom výbore pre Inteligentné zdravé bývanie . Vysvetľuje teda, že u tých, ktorí už majú ťažkosti s dýchaním, si môžu všimnúť lepšie dýchanie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Ak chcete získať viac zdravých tukov, zaraďte si jednu porciu orechov denne. Vyskúšajte vlašské orechy, ktoré sú najbohatším rastlinným zdrojom omega-3 tukov, konzumujte mastné ryby - losos, sardinky, sardely - najmenej dvakrát až trikrát týždenne a mleté ​​ľanové semiačka posypte obilninami a šalátmi, navrhuje Suzanne Dixon , registrovaný dietetik s Centrum mezoteliomu v Orlande na Floride.

Jablká a paradajky

Podľa Akhtara majú jablká a paradajky schopnosť pomôcť spomaliť prirodzený pokles pľúcnych funkcií. A štúdie naznačujú, že tieto dve potraviny môžu hrať úlohu pri pomoci pri opravách pľúc bývalým fajčiarom. Jablká a paradajky obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré môžu byť dôležité pri ochrane pľúc pred škodlivými účinkami látok znečisťujúcich ovzdušie a cigaretového dymu, dodáva Akhtar.

Súvisiace: Čo robí Vaping s vašimi pľúcami?

Potraviny bohaté na vitamín D.

Vitamín D môže posilniť imunitný systém a zmierniť zápal dýchacích ciest , Vysvetľuje Akhtar. Nízka úroveň vitamín D. sú spojené so zvýšenou detskou astmou a ukázalo sa, že doplnky vitamínu D pomáhajú znížiť astmatické záchvaty . Iné štúdie naznačujú možnú koreláciu medzi zníženou hladinou vitamínu D a ochorením pľúc. Potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú obohatené mlieko, vajcia, jogurt a lososa.

Zelený čaj

To je dobrá voľba pre zdravie pľúc vďaka vysokej hladine antioxidantov, vrátane kvercetínu, ktorý pôsobí ako prírodné antihistaminikum a spomaľuje uvoľňovanie histamínov, zmierňuje zápal a chráni pľúca pred podráždením, vysvetľuje šéfkuchár a odborník na výživu Serena Poon . Okrem dodaných tekutín zelený čaj má tiež veľmi vysoké hladiny antioxidantov flavanol a epigallocatechin-3-gallát (EGCG), poznámky Maucere.

Súvisiace: Všetko, čo potrebujete vedieť o zápale pľúc

Potraviny s obsahom vitamínu C.

Výskum navrhuje, aby diétne vitamín C môže poskytovať ochranu pred CHOCHP nezávisle od histórie fajčenia. A ďalšie štúdie naznačujú, že vitamín C môže mať ochranný účinok proti rakovine pľúc. Poon navrhuje, aby ste si svoju dennú dávku vitamínu C zobrali z potravín, ako sú oranžové výrobky, ako sú pomaranče, papája, tekvica, mrkva, jablká a červená paprika.

Teraz zdravéTip

Potraviny bohaté na bielkoviny

Kľúčom je zabezpečenie dostatočného množstva bielkovín udržanie dobrého zdravia pľúc , hovorí Dixon. Dodáva, že väčšina dospelých má tendenciu prijímať pri raňajkách len trochu bielkovín (cereálie, toasty, ovsené vločky, bageta), o niečo viac obed (morčací sendvič, kurací šalát) a veľkú dávku bielkovín pri večeri (veľká kuracie prsia , rezeň , hamburgery). To znamená, že väčšina nášho príjmu bielkovín je skreslená neskôr v priebehu dňa. Aby sme nášmu telu pomohli lepšie zabudovať a využiť bielkoviny, mali by sme si ich rozložiť rovnomerne počas celého dňa, vysvetľuje. Dixon navrhuje zvoliť si pri každom jedle dostatok bielkovín a zvoliť zdroje, ako sú vajcia, grécky jogurt, proteínový kokteil, zdravé rastlinné bielkoviny, ako sú orechy a strukoviny, a chudé mäso, ako je hydina, ktoré bolo spojené s 10% zníženie v riziku vzniku rakoviny pľúc.

Listová zeleň

Na podporu celkového zdravia pľúc a ochranu pľúc pred zápalmi a infekciami je listová zelená zelenina, ako je špenát a kel, protizápalovými prostriedkami, hovorí Maucere. Podľa odborníka tieto potraviny obsahujú chlorofyl, ktorý im dodáva zelenú farbu a pomáha podporovať tok krvi do pľúc. Obsahujú tiež karotenoidy ako luteín a zeaxantín, ktoré pôsobia ako antioxidanty v tele a odstraňujú voľné radikály, ktoré by mohli spôsobiťse poškodenie pľúc. Aby ste ich mohli začleniť do svojej stravy, navrhuje odborník na zdravie pľúc restovať ich vajíčkami. Listová zelenina a vajcia sa v tomto pekne spoja recept na omeletu , vysvetľuje.

Brokolica

Do roku 2008 štúdium zistili, že brokolicu a inú krížovú zeleninu možno pripísať zníženému riziku vzniku rakoviny pľúc u fajčiarov. Ashley Wood , registrovaná zdravotná sestra v Atlante, dodáva, že brokolica je zdravou voľbou pľúc, pretože obsahuje látku nazývanú L-sulforafan, ktorá zapína protizápalové gény. Medzi ďalšiu krížovú zeleninu patrí karfiol, kel a ružičkový kel.

Súvisiace: Najlepší recept na brokolicu, ktorý je vonku

kajenské korenie

Ukázalo sa, že kajenské korenie, podľa Marvastiho, je bohaté na kapsaicín, ktorý chráni sliznice v pľúcach stimuláciou zdravých sekrétov. Wood dodáva, že kajenské korenie má kapsaicín, ktorý pomáha stimulovať sekréciu a chráni sliznice pred hornými a dolnými dýchacími cestami.

Ďumbier

Zázvor je prírodný dekongestívny prostriedok, ktorý pomáha vyčistiť upchaté dýchacie cesty a zlepšiť cirkuláciu v pľúcach, hovorí Marvasti. Navrhuje vyskúšať korenie vo forme upokojujúceho teplého zázvorového čaju. Môžete si tiež nastrúhať čerstvý zázvor, ktorý sa dá kúpiť v obchode s potravinami, nad jedlami ako sú hranolčeky.

Súvisiace: 13 Záludné príznaky, že vaše pľúca nemusia byť zdravé

Zlé jedlá pre pľúca, ktorým sa treba vyhnúť

Ak sa zameriavate na zdravé pľúca, budete sa chcieť vyhnúť vyprážaným potravinám, ktoré sú spracované, a tiež nezdravým tukom, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v spracovanom mäse alebo spracovaných olejoch, hovorí Marvasti. Dodáva, že akákoľvek potravina, ktorá podporuje zápal, môže byť škodlivá pre pľúca a že u ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou alebo laktózou laktózy, môže nadmerné množstvo mliečnych výrobkov vo forme ťažkých krémov a syrov zvýšiť sliznicu a zápal dýchacích ciest, čo vedie k horšej funkcii pľúc a ďalšie astmy alebo CHOCHP záchvaty. A pre dobré zdravie pľúc, Americká asociácia pľúc navrhuje vyhýbať sa jedlám obsahujúcim tuky, ako je maslo a masť, a tiež udržiavať nízku hladinu sodíka, aby sa zabránilo edému (opuchu), ktorý by mohol viesť k zvýšenému krvnému tlaku.

Príznaky rakoviny pľúc u žien nie sú vždy zrejmé - tu je treba dávať pozor.