TLC pre vaše pľúca: 15 zdravých spôsobov, ako udržať vaše pľúca v špičkovej forme

Máme to: Neplánujete usporiadať maratón (alebo prezidentskú kampaň), zmenšiť mierku na Mount Everest alebo sa chopiť gájd v dohľadnej dobe. To však neznamená, že vaše pľúca si nezaslúžia nežnú láskyplnú starostlivosť.

Zdravé pľúca sú nielen nevyhnutné pre životne dôležité funkcie vášho tela, ale umožňujú vám tiež cvičiť, rozprávať a vykonávať svoje každodenné činnosti, hovorí Robert Kotloff, M.D. , predseda pľúcnej medicíny na Clevelandskej klinike.

Tieto dva kužeľovité orgány vykonávajú zemiansku prácu, čo vám umožňuje v pokoji odpočívať a vydychovať asi 12 až 15 krát za minútu - alebo asi 20 000 krát za deň - a pracovať v tandeme so zvyškom vášho dýchacieho systému, aby prenášali kyslík do celého tela. a odstráňte z krvi oxid uhličitý, odpadový plyn.

Keď pľúca nie sú v najlepšom stave, viete to, ako každý, kto pískal, mal problémy s lapaním po dychu, nonstop zakašľal alebo vyvinutá bolesť na hrudníku potvrdí. V skutočnosti, pľúcne choroby vrátane astmy, chronickej obštrukčnej choroby pľúc (COPD) a rakoviny pľúc postihujú milióny Američanov. A každý rok nás otravné pľúcne infekcie, ako je prechladnutie, chrípka a zápal priedušiek, trápia mnohých z nás. A čo viac, rovnako ako kolená, oči a ďalšie časti tela, pľúca ukazujú účinky času. Maximálnu funkciu dosahujú vo vašich dvadsiatich rokoch a s pribúdajúcim vekom klesajú Albert A. Rizzo , hlavný lekársky poradca Americkej asociácie pľúc.

15 spôsobov, ako udržať svoje pľúca zdravé

Rovnako ako vaše svaly, aj pľúcne tkanivo môže začať s pribúdajúcim vekom strácať určitú pružnosť, čo spôsobí, že budete dýchať s trochou väčšieho úsilia. Dobrá správa: Jednoduché stratégie môžu znížiť riziko pľúcnych chorôb , udržujte si zdravie počas chladnej a chrípkovej sezóny a minimalizujte zmeny súvisiace s vekom. Môžete urobiť veľa udržujte svoje pľúca silné a zdravé , aj keď vy (a oni) trochu starnete. Tu je príklad, ako byť proaktívny pri ich ochrane:

Nefajcit

Je to najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre udržanie normálnej funkcie pľúc, hovorí Kotloff. Vyhýbajte sa tiež použitému dymu. Obe zhoršujú schopnosť mihalníc, vlasových vlákien, ktoré pokrývajú pľúca, vylučovať z pľúc infekčné agens, dodáva. To zvyšuje riziko infekcií dýchacích ciest vrátane zápal pľúc . Cigaretový dym tiež ničí elastické vlákna v pľúcach, takže neodvádzajú vzduch tak rýchlo, ako by mali, čo spôsobuje emfyzém. A je samozrejmé, že cigaretový dym zvyšuje riziko rakoviny pľúc.

Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu, najmä ak ste práve prestali.

Nie je to len o odolávaní pokušeniu: nemeckí vedci zistili, že pri vdýchnutí cigaretového dymu je blokovaný receptor vo vašich pľúcach nazývaný Frizzled 4. Frizzled 4 pomáha vašim pľúcam liečiť a množiť zdravé nové bunky; bez nej sa príznaky bronchitídy alebo CHOCHP môžu zhoršiť.

Neskočte na vapingový trend.

E-cigarety nemusia byť také neškodné, ako si myslíte. V roku 2019 došlo k záhadnému ochoreniu pľúc, ktoré sa dnes nazýva OHODNOTIŤ , ukazuje, že vaping má svoje vlastné vážne zdravotné riziká - rovnako ako niektoré z nich dosť hrubé vedľajšie účinky a dokazuj to vaping ovplyvňuje plodnosť . Vaping ovplyvňuje vaše pľúca , tiež. Môže ovplyvňovať gény, ktoré bránia váš imunitný systém v horných dýchacích cestách, čo by vás mohlo stať zraniteľnejším voči infekciám dýchacích ciest. Skôr ako začnete vapovať, poraďte sa so svojím lekárom na pláne odvykania od fajčenia.

Súvisiace: Ako prestať s tipmi na vapovanie: 8 spôsobov, ako odložiť pero!

Minimalizujte znečisťujúce látky.

Všetky tieto škaredé veci vo vzduchu môžu mať na pľúcach daň. Štúdia z roku 2014, ktorej sa zúčastnilo viac ako 7 600 Európanov, zistila, že ľudia pravidelne vystavení vyšším úrovniam znečisťujúcich látok v ovzduší, vrátane tých, ktoré súvisia s dopravou, dosiahli nižšie skóre v testoch, ktoré merajú množstvo vzduchu, ktoré vstupuje do pľúc pri vdýchnutí. Mnoho znečisťujúcich látok spôsobí zúženie dýchacích ciest, čo povedie k dýchavičnosti a zhoršeniu porúch ako astma a CHOCHP, tvrdí Kotloff. Aj rozpúšťadlá pre domácnosť, ako sú bielidlá, amoniak, osviežovače vzduchu a leštidlá na nábytok a podlahy, môžu vyvolať astmatickú reakciu bez ohľadu na to, či má niekto citlivé dýchacie cesty, najmä ak je koncentrovaný alebo používaný v nevetranom priestore.

Medzi ďalších vinníkov patria alergény, ako sú kožušinové mačky a psy, roztoče a plesne. Môžu spôsobiť zápal v dýchacích cestách, hovorí Rizzo, vedúci sekcie medicíny pľúcnej a kritickej starostlivosti, Christiana Care Health System v Newarku v štáte Delaware. Výsledok: Dýchacie cesty sa môžu zúžiť a vytvárať nadmerné množstvo slizníc, čo vedie k dýchavičnosti, dodáva.

Čo robiť? Počas leta kontrolujte kvalitu vzduchu. Keď je upozornenie na ozón, zostať v interiéri - a spustiť striedavý prúd - alebo si ráno vybaviť svoje pochôdzky a vonkajšie tréningy, kým sa hladina ozónu nezvýši. Minimalizujte používanie domácich výrobkov obsahujúcich dráždivé chemikálie; keď ich použijete, zabezpečte, aby bola oblasť vetraná; zabrániť plesniam a ak ich máte, najmite si profíka na ich čistenie; a pravidelne vysávajte, aby ste sa zbavili roztočov a prachu.

Súvisiace: Bolia vás domáce rekonštrukcie pľúca?

Zoštíhlite svoj stred.

Vydutie brucha nie je zlé len pre vaše srdce. Štúdia zverejnená v roku 2019 v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine zistili silnú súvislosť medzi brušnou obezitou - jedným z príznakov metabolického syndrómu, rizikovým faktorom pre srdcové choroby - a zhoršenou funkciou pľúc. Príliš veľké bruško sťažuje expanziu a naplnenie bránice pri nádychu, hovorí Rizzo. To môže spôsobiť dýchavičnosť, hlavne keď stúpate po schodoch alebo sa ohnete, aby ste si zviazali topánky . Ak chcete znížiť riziko srdcových chorôb, zamerajte sa na obvod pásu nie väčší ako 40 palcov, ak ste muž, a nie viac ako 35 palcov, ak ste žena, odporúča Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Je logické, že by to bolo dobré aj pre zdravšie pľúca.

Vypotte sa.

Cvičenie prospieva vašim pľúcam viacerými spôsobmi. Jednak to udrží vašu váhu dole a vaše brušné úpravy. Tiež hlbšie dýchanie, ktoré cvičíte, pomáha vyčistiť sliznicu z dolných pľúc, hovorí Rizzo. Vďaka tomu sú pľúca efektívnejšie pri získavaní kyslíka do krvi a pri zbavovaní sa oxidu uhličitého, hovorí. A nový výskum na lekárskej fakulte Northwestern University Feinberg v Chicagu naznačuje, že môže existovať ďalšia výhoda. Po analýze údajov zo štúdie, ktorá merala pľúcne funkcie ľudí v priebehu 20 rokov, vedci zistili, že tí, ktorí boli najsilnejšími na začiatku štúdie, ako aj tí, ktorí si udržali hladinu fitnes alebo zlepšené, došlo k najmenšiemu poklesu pľúcnych funkcií. Koľko je toho dosť? Je príliš skoro povedať, ale na zníženie rizika ochorenia CDC odporúča absolvovať 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia.

Súvisiace: Toto je 30 najlepších kardio cvičení všetkých čias

Stravujte sa zdravo.

Aj keď neexistuje nič také ako plán stravovania „jesť za pľúca“, štúdia zverejnená v roku 2019 v BMJ uviedli, že ľudia, ktorí jedli viac celých zŕn, polynenasýtených mastných kyselín, ako je olivový a slnečnicový olej, orechy, potraviny bohaté na omega 3-mastné kyseliny, ako sú losos a makrela, a jedli malé množstvo červeného a spracovaného mäsa, rafinovaných zŕn a cukru sladené nápoje mali nižšie riziko CHOCHP, ktoré zahŕňajú bronchitídu a emfyzém. Vedci nemôžu povedať, koľko alebo ako málo z nich potraviny potrebné na udržanie zdravia pľúc . Jesť kombináciu Zdravé jedlá a obmedzenie nezdravých potravín sa javí ako najefektívnejšie, tvrdí spoluautor štúdie Walter C. Willett, M.D. , vedúci oddelenia výživy na Harvard T.H. Chan School of Public Health. Čím zdravšia strava, tým zdravšie pľúca.

Vyhýbajte sa infekciám.

To znížte riziko prechladnutia, chrípky a iných infekcií ktoré by sa vám mohli usadiť v pľúcach, pravidelne si umývajte ruky. Získajte každoročné očkovanie proti chrípke, aby ste znížili riziko chrípky - odhaduje sa, že každý rok je kvôli infekciám súvisiacim s chrípkou vrátane zápalu pľúc hospitalizovaných 200 000 ľudí; a ak máte 65 rokov a viac, dostanete pneumokokovú vakcínu, aby ste znížili riziko bakteriálneho zápalu pľúc. (Vakcína sa odporúča aj pre deti, preto sa poraďte s pediatrom.)

Nikdy neignorujte dýchavičnosť.

Cítite sa v poslednej dobe dôsledne namotaný, keď kráčate hore? Neskrývajte plecia, pretože to nie je jednoduché. Švédski vedci nedávno zistili, že dýchavičnosť pri námahe môže byť prehliadnutým príznakom chronickej obštrukčnej choroby pľúc (COPD), čo je termín, ktorý sa v súčasnosti používa na označenie skupiny progresívnych pľúcnych chorôb vrátane emfyzému a chronickej bronchitídy. Je kľúčové počúvať svoje telo - ak je vaša dýchavičnosť nová, pretrváva alebo sa zhoršuje, povedzte to svojmu lekárovi.

Existujú zákroky, ktoré môžu zabrániť alebo minimalizovať dýchavičnosť, hovorí Ben Wano , pedagóg oddelenia respiračnej terapie v nemocnici v Kansaskej univerzite v Kansas City v Kansase. Patria sem bronchodilatanciá na otvorenie dýchacích ciest, doplnkový kyslík, fyzioterapia hrudníka, ktorá vám pomôže vykašľať sekréty upchávajúce pľúca, a dychové cvičenia na posilnenie bránice a uľahčenie dýchania.

Súvisiace: Tu by ste sa mali obávať dýchavičnosti

Vyskúšajte rybí olej.

Štúdia lekárskeho centra University of Rochester zistila, že vysoko kvalitný doplnok z rybieho oleja obsahujúci zlúčeninu 17-HDHA môže znížiť riziko astmy. Ukázalo sa, že tento druh omega-3 polynenasýtených mastných kyselín skutočne znižuje produkciu IgE, protilátky, ktorá v tele spúšťa astmu.

Získajte skutočné informácie o radóne.

Je to hlavná príčina rakovina pľúc u nefajčiarov , uvádza Americká rakovinová spoločnosť. Testovaciu súpravu na radón si môžete kúpiť v obchodoch pre domácich majstrov a skontrolovať, či nie ste vystavení nebezpečným úrovniam tohto plynu bez zápachu.

Choďte k zubárovi.

Pravidelné kontroly a čistenie dvakrát ročne znižujú výskyt baktérií v ústach. To je dôležité, pretože podľa Americkej spoločnosti pre infekčné choroby môžete inhalovať baktérie, ako je strep a stafylokok, a skončiť s bakteriálnou pneumóniou.

Súvisiace: Príznaky rakoviny pľúc u žien

Získajte správnu liečbu PE.

Pľúcna embólia (PE), krvná zrazenina v pľúcach, zabije ročne až 100 000 ľudí. Ak sa u vás vyvinie PE - často výsledkom hlbokej žilovej trombózy (DVT) v nohe - požiadajte svojho lekára o málo známu liečbu zameranú na katéter, ktorá dodáva lieky na zrážanie krvi priamo do vašich pľúc. Vedci prezentujúci na najnovšej vedeckej konferencii American College of Cardiology tvrdia, že mimoriadne efektívna liečba nie je tak rozšírená, ako by mala byť.

Až vaše vitamín D. .

Nový výskum ukazuje, že užívanie doplnku vysokej dávky vitamínu D môže znížiť vaše šance na zápal priedušiek a zápal pľúc. Opýtajte sa svojho lekára na správnu dávku pre vás.

Nechajte sa vyšetriť na rakovinu pľúc.

Rakovina pľúc si v USA každý deň vyžiada životy viac ako 400 mužov a žien, hovorí členka poradného výboru Americkej asociácie pľúc Andrea McKee. Lepší skríning vo forme skenov pomocou počítačovej tomografie (CT) je sľubným novým nástrojom v boji proti chorobe. CT pľúcny skríning dokáže nájsť rakovinu pľúc v ranom liečiteľnom štádiu pred vznikom príznakov a teraz sa odporúča pre osoby s vysokým rizikom, hovorí McKee, vrátane súčasných alebo bývalých fajčiarov vo veku 55 rokov alebo starších, ktorí fajčili priemerne balíček cigariet denne 30 rokov. Test trvá iba pár sekúnd a väčšina centier, ktoré vykonávajú skríning, nevyžaduje, aby ste sa prezliekli.

Ako udržiavať zdravé pľúca v chladnejšom počasí

Vedeli ste, že zmeny počasia môžu mať vplyv na vaše pľúca? Je to pravda - vaše pľúca potrebujú TLC po celý rok, ale keď teplota začne klesať, buďte opatrní. Sledujte video nižšie pre Dr. Sumita Khatri v konkrétnych tipoch Clevelandskej kliniky na udržanie zdravých pľúc v chladnom počasí.

Súvisiace: 66 spôsobov, ako posilniť imunitný systém počas chrípkovej sezóny

Paráda spojila sa s Clevelandskou klinikou a uskutočnila prieskum súvisiaci so zdravím pľúc. Výsledky sú k dispozícii! Tu sú niektoré z našich najprekvapivejších zistení:

20 000
Priemerný počet nádychov a výdychov za deň, čo je funkcia, ktorá pomáha vášmu dýchaciemu systému prenášať kyslík do celého tela a odstraňovať odpad oxidu uhličitého z krvi.

Polovica tenisového kurtu
Veľkosť celkového vnútorného povrchu dospelých pľúc (iba 15 percent respondentov malo toto právo správne: väčšina si vybrala veľkosť panvice!)

20 minút
Ako dlho po ukončení fajčenia dôjde k pozitívnym zmenám vo vašom tele (29 percent respondentov malo toto právo)

Zverejnené september 2016; naposledy aktualizované v auguste 2020.