Naozaj vážené prikrývky pomáhajú pri nespavosti? Vyšetrovali sme - tu je náš výber

Z mnohých neblahých vedľajších účinkov pandémie koronavírusov na duševné zdravie, nespavosť je veľký. Či už to súvisí so starosťou o zdravie milovaného človeka, stratou práce alebo s niečím úplne iným, ležať celú noc prebudení nie je pre nikoho zábava. Vážené prikrývky - ktoré sa niekedy nazývajú úzkosť prikrývky - sú už dlho navrhovanou metódou liečby úzkosti a nespavosti, ale fungujú? Ak ste počuli humbuk, možno si to myslíte. Dostatok spánku je výzvou pre mnoho ľudí - najmä pre tých, ktorí majú úzkosť —Je teda prirodzené, že sa všetci chopíme akejkoľvek nádeje na lepšie ZZZ.

Súvisiace: 20 spôsobov, ako rýchlejšie zaspať - podporené vedou

Vážené prikrývky na úzkosť a nespavosť

Kúzlo, ktoré niektoré vážené prikrývky premieňajú, je v pocite ľahkého tlaku na telo - pre mnohých z nás, ktorý sa cíti dobre. Preto napríklad majú deti tendenciu lepšie spať, keď sú zavinuté do plienok, alebo prečo mnohí ľudia radi sedia pod prikrývkou pri sledovaní televízie alebo čítaní - nehovoriac o spánku.

Vážené prikrývky sú populárne, pretože ležanie pod nimi poskytuje tlak, ktorý môže pôsobiť veľmi upokojujúco Lynelle Schneeberg, Psy.D., psychológ spánku a autor knihy Staňte sa trénerom spánku vášho dieťaťa: Sprievodca 5 krokmi Bedtime Doctor, Ages 3-10. Mnoho ľudí má rád pocit tlaku na svoje telo a považuje ich za celkom relaxačný.

Súvisiace: Zaujíma vás, prečo ste neustále unavení? Tu sú hlavné dôvody a čo s tým robiť

Vážené prikrývky sú často zamerané na deti so špeciálnymi potrebami, najmä na deti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) alebo na deti, ktoré majú autistické spektrum.

Tieto deky sú zvyčajne určené pre dospelých s nespavosťou, ktorí dúfajú, že tieto deky zlepšia ich spánok. Sú tiež zamerané na dospelých s úzkosťou, posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) alebo demenciou, uviedol Schneeberg.

Teraz zdravéTip

V dnešnej dobe si môžete všimnúť, že všade pribúdajú vážené prikrývky. Mal som možnosť vyskúšať Pokoj vážená deka, predávaná v Target a bola pohodlne zonkovaná celé hodiny pod plyšovým tlakom. To znamená, že som tú noc spal v mojom chladnom suteréne uprostred leta, takže si naozaj myslím, že na to, aby si sa mohol pohodlne vyspať, musíš byť v chladenej miestnosti. Po vykonaní malého online prieskumu som zistil, že mnoho výrobcov prikrývok so závažím vrátane Tranquility ponúka prikrývky, ktoré sľubujú vyrovnanie teploty, aby ste mohli kedykoľvek v roku spať v útulnom kokóne. Okrem tréningu pri rozkladaní prikrývky vidím, o čom je všetka hláška, a budem to skúšať znova, keď sa noci ochladia.

Súvisiace: Začnite diétu proti úzkosti pomocou tohto nákupného zoznamu s potravinami

Fungujú vážené prikrývky?

S dekou som sa vyspal dobre, ale bola to iba zhoda náhod alebo je na tvrdeniach pravda?

V skutočnosti neexistuje veľa výskumov, ktoré by dokazovali, že vážené prikrývky skutočne zlepšujú spánok, vysvetľuje Schneeberg. Najsilnejšie štúdie sú tie, ktoré zahŕňajú kontrolnú skupinu na objektívne meranie výsledkov, a tie, ktoré sú replikované inými výskumníkmi - to neplatí pre konkrétne hodnotenie vážených prikrývok. Takže nadšené výsledky majú väčšinou formu osobných príbehov. Viete, skúsil som váženú deku a spal som ako poleno ... mali by ste tiež vyskúšať jednu! druhy anekdot.

ALEBOobjektívne vedecké údaje o účinkoch vážených prikrývok alebo ich účinnosti pri liečbe porúch spánku, ako je nespavosť, chýbajú Donna Arand, Ph.D., prezident Spoločnosti pre behaviorálnu medicínu spánku.

Existuje veľa neoficiálnych správ o výhodách vážených prikrývok, ale neexistujú objektívne vedecké údaje, poznamenáva Arand.

TO Správa z roku 2006 na 32 dospelých zistilo, že 63 percent znížilo úzkosť pri použití prikrývky s hmotnosťou 30 libier a 78 percent uprednostňovalo prikrývku, pretože bola upokojujúca. Štúdie zverejnené nedávno zistili, že ľudia nosiaci vážené vesty znížili po krátkom čase sympatické vzrušenie, čo ukazuje, že tielko môže znížiť našu reakciu na boj alebo útek.

Vážené prikrývky nie sú vhodné pre každého. Po prvé, môžu spôsobiť, že sa vám počas spánku bude horúco, čo môže ešte viac narušiť váš odpočinok. Sú tiež väčšinou drahé. Ak ste závislý od deky, ktorá musí cestovať, môže byť jej vláčenie náročné (a tiež drahé). Aj keď niektorým ľuďom nepomáhajú, iní môžu bez prikrývky skončiť s ťažkým zaspávaním, hovorí Schneeberg.

A dospelí, ktorí majú problémy s dýchaním, obehom alebo reguláciou teploty, nie sú podľa nej dobrými kandidátmi. A Harvardský lekár blogoval že každý, kto má konkrétne spánkové apnoe, by ho nemal používať.

Súvisiace: 9 spôsobov, ako udržať úzkosť na uzde

Prečo sú vážené prikrývky také populárne?

V poslednej dobe sa vážené prikrývky predávajú širokej verejnosti. V skutočnosti sa začínajú objavovať v obchodoch všade, keď ľudia hľadajú rôzne spôsoby, ako znížiť úzkosť.

Určite si myslím, že ich všeobecne používa viac ľudí. Pre tieto typy prikrývok už bolo toľko crowdfundingových kampaní a široká verejnosť ich teraz veľmi dobre pozná, poznamenal Schneeberg.

Ohlasy a marketingové úsilie ohľadne výhod vážených prikrývok zvýšilo ich použitie medzi jednotlivcami bez zvláštnych podmienok alebo potrieb, uviedol Arand.

Súčasný záujem o vážené prikrývky môže odrážať módny trend alebo módny výstrelok, bude však trvať dlhšie, kým sa zistí, či záujem pretrváva, a podrobnejšie sa zisťuje, či existujú. skutočné výhody spánku spojené s používaním váženej prikrývky, povedala.

Poznám dve 29-ročné pacientky, ktoré si kúpili vážené prikrývky, pretože ich priatelia odporúčali, a obe dámy uviedli, že sa im s deku lepšie spí a uprednostňujú ich, dodal Arand. Jedna uviedla, že jej spánok bol oveľa menej narušený pohybmi jej partnera v posteli. Obaja však tiež uviedli, že prikrývky sú príliš horúce na použitie v lete.

Súvisiace: Ako prekonať sociálnu úzkosť

Tipy na používanie váženej prikrývky na úzkosť a nespavosť

Uvažujete nad vyskúšaním váženej prikrývky na úzkosť a nespavosť? Tu je treba mať na pamäti niekoľko vecí:

Vyberte správnu váhu.

Vážená prikrývka by mala vážiť asi 10 percent telesnej hmotnosti človeka. Napríklad 150-kilový človek by použil 15-kilovú prikrývku, hovorí Schneeberg. Niektorí odborníci tvrdia, že sa majú držať okolo 12 alebo 15 percent vašej hmotnosti.

Osoba, ktorá uvažuje o kúpe, je často dobrý nápad, aby najskôr vyskúšala spánok pod hromadou prikrývok alebo paplónov, aby sa uistila, že sa im ten pocit páči, dodáva.

Hľadajte prikrývku, ktorá je skonštruovaná tak, aby rovnomerne rozložila váhu, napríklad prikrývku so samostatnými priehradkami, aby sa vážené komponenty nemohli úplne posunúť na jednu stranu. Je dobré, ak prikrývka po malých pohyboch vyvoláva kolísanie tlaku, pretože môže vyvolať efekt podobný hladeniu, ktorý môže pôsobiť upokojujúco, hovorí GabyBadre, Ph.D. , špecialista na spánok praktizujúci v Londýne.

Zvážte čistenie.

Je užitočné zvoliť si deku s prateľným poťahom, pretože deku samotnú obvykle nemožno prať, hovorí Schneeberg. Inými slovami, ak je deka pre niekoho náchylného na neporiadok - vaše dieťa alebo dokonca dospelý človek ako ja, ktorému sa podarí všetko rozliať v okamihu, keď sa mi na gauči pohodlne zíde - investujte do umývateľného poťahu.

Poraďte sa so svojím lekárom.

Hoci vážené prikrývky môžu byť užitočné pre deti, ktoré bojujú s úzkosťou a nespavosťou, pre veľmi malé deti sa neodporúčajú, pretože môžu byť príliš ťažké. Ak rodič chce vyskúšať jednu pre svoje dieťa, je dôležité skontrolovať, či sa používa správna váha, a pred použitím sa poraďte s pediatrom svojho dieťaťa, hovorí Schneeberg.

Skontrolujte, či sa vaše dieťa môže v noci zakryť a odkryť, a zdvihnite ho, ak by deka spadla z postele. Ak to dieťa nemôže urobiť samostatne, rodič sa bude musieť v noci vrátiť do detskej izby, hovorí.

Preskočte váhu .

Pokúste sa prikrývku vyskúšať štyri až päť dní predtým, ako zvážite použitie inej hmotnosti alebo prestanete používať, hovorí Badre.

Rovnako ako myšlienka ľahkého tlaku na vaše dieťa, ale nemyslíte si, že vážená prikrývka je tá pravá? Pružné posteľné obaly sú dobrou alternatívou, tvrdí Schneeberg. Sedia na celý matrac ako ponožka a poskytujú tlak z tlaku namiesto hmotnosti. Zábaly sa ľahko umývajú a prepravujú a môžu zabrániť dieťaťu v kotúľaní sa z postele.

Zistite, čo hovoria odborníci najlepšia nočná rutina pre dobrý spánok .