Chcete tento rok zhodiť pár libier? Vyskúšajte jogu na chudnutie

Ak hľadáte postup na chudnutie v roku 2021, je nevyhnutné vytvoriť si pre seba skutočne udržateľnú rutinu zdravia a wellness. Zatiaľ čo možnosti ako keto diéta , prerušovaný pôst alebo akýkoľvek iný populárna strava môže byť nápomocný, pohyb je pre strata váhy rovnica tiež.

A ak hľadáte tréning s nižším dopadom, ktorý vám pomôže zhodiť kilá a sústrediť sa na svoje mentálne zdravie , joga je skvelá voľba.

Môže vám jóga pomôcť pri chudnutí?

Krátka odpoveď na túto otázku? Áno. Jóga vám môže pomôcť schudnúť ako každé cvičenie, pretože vám pomôže spáliť kalórie. Existujú rôzne formy jogy a niektoré sú namáhavejšie ako iné, čo pomáha spáliť viac kalórií Amy Kimberlainová , RDN, LDN, CDCES , registrovaný dietológ a hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Samozrejme, rôzne druhy jogy spaľujú rôzne množstvo kalórií.Chudnutie pomocou jogy je možné, keď cvičíte kurzy vinyasy a jogy, ako je napríklad tvarovanie jogy Mara Olney , učiteľka jogy a majiteľka štúdia LÜM Health Studio a virtuálneho štúdia LUMLIVE .Yoga scul je trieda vinyasa s ľahkými váhami. Kurzy vinyasy sú rýchle a kombinujú pózy na posilnenie svalov a energické toky, vďaka ktorým sa vám zvýši srdcová frekvencia a potíte sa.

Na dosiahnutie významného zníženia hmotnosti, American College of Sports Medicine odporúča viac ako 250 minút cvičenia týždenne alebo niečo vyše 35 minút denne.

Jóga je skvelým doplnkom pre tých, ktorí už veľa namáhajú alebo dokonca mierne cvičia, alebo pre tých, ktorí sa venujú silnému silovému tréningu. Audra Wilson, RD, registrovaný bariatrický dietetik na Centrum pre metabolické zdravie a chirurgické chudnutie v severozápadnej medicíne v nemocnici Delnor. Jóga vyzýva rôzne svaly rôznymi spôsobmi a poskytuje vám čas na premýšľanie o vašom tele a o všetkých veciach, ktoré dokáže. Možno vám dokonca dá šancu poďakovať sa tým, že ste sa dostali do skvelej formy, v ktorej sa nachádzate!

25 citátov celebrity jogy, ktoré vás motivujú k tomu, aby ste vyšli zo dverí

Ako pomáha jóga pri chudnutí

Začlenenie jogy do vášho cvičebného režimu vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia, ale tiež vám môže pomôcť znížiť stres a prospieť iným oblastiam vášho tela. život .

Jóga vám môže pomôcť, ak budete mať na pamäti

V mnohých štúdiách sa ukázalo, že precvičovaním všímavosti môže pomôcť ľuďom pri zvládaní stresu a viesť k väčšej pozornosti pri výbere jedál, hovorí Kimberlain. V joge počúvate svoj dych, svoje telo a to vám zase umožňuje viac si uvedomovať a uvedomovať si, čo sa deje. Môžete byť viac prítomní (a menej reaktívni).

Pridáva Keri gans , MS, RDN, CDN, Registrovaný odborník na výživu a certifikovaný učiteľ jogy v New Yorku môže jóga pomôcť pri chudnutí, pretože sa jedná o praktikum všímavosti, a preto môže niekomu pomôcť lepšie sa naladiť na svoje telo a na to, čo doň vkladá. Jóga je životný štýl, niečo, čo necvičíte iba na podložke, ale aj mimo nej. Malo by vás to naučiť súcitu s ostatnými a predovšetkým so sebou.

Súvisiace: Ako rýchlo a bezpečne schudnúť

Jóga vám môže pomôcť zlepšiť spánok

Ukázalo sa, že nedostatok spánku súvisí s priberaním na váhe, takže čokoľvek, čo vám pomôže pri spánku, pravdepodobne pomôže aj pri ceste za chudnutím.

všetko je to prepojené - ste príliš unavení na to, aby ste si zacvičili, vaše hormóny hladu nemali šancu oddýchnuť si a nekomunikujú dobre (ghrelín a leptín), a dokonca sa ukázalo, že nedostatok spánku ovplyvňuje náš metabolizmus, a preto prírastok hmotnosti, hovorí Kimberlain. Takže tam, kde sa preukázalo, že cvičenie pomáha zlepšovať náš spánok - joga na tomto poli určite môže pomôcť - vyskúšajte pred spánkom niekoľko póz, ktoré pomôžu odpojiť sa a nakoniec rýchlejšie zaspať.

Jóga môže pomôcť pri trávení

Vďaka kombinácii hlbokého dýchania, úsekov zameraných na brušné orgány a zákrutov, ktoré masírujú naše črevá, je jóga skvelým spôsobom, ako sa prebudiť a podporiť orgány pre lepšie trávenie, hovorí Kimberlain.

Jóga vám môže pomôcť zvýšiť flexibilitu a mobilitu

Okrem prínosov jogy pre duševné zdravie môžete tiež zvýšiť svoju flexibilitu, svaly a mobilitu.

Mnoho pravidelných cvičencov tiež neberie dostatok času na pretiahnutie, takže pridanie jogy môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť flexibilitu a zároveň zlepšiť rovnováhu a posilniť tie menšie svaly, na ktoré sa pri bežných tréningoch pravdepodobne nesústredíte, hovorí Wilson.

Ako začať s jogou doma na chudnutie

Ak ste začiatočník, mali by ste urobiť niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť, aby ste sa aklimatizovali.

Naučte sa základné veci a začnite pomaly

Predtým, ako sa človek osobitne zameriava na chudnutie a jogu, je dôležité naučiť sa základné polohy a správne zarovnanie, aby sa zabránilo zraneniu, hovorí Gans. Ak ste nikdy predtým jogu nerobili, v ideálnom prípade by si človek vzal triedu začiatočníkov alebo dve osobne, aby sa naučil základné pózy.

Keďže však v dnešnej dobe nie je osobne až taká možnosť, hľadám začiatočníka online trieda sa odporúča.

Keď sa lepšie oboznámite s pozíciami, môžete vyhľadať kurzy aktívnejšieho typu, ako je vinyasa, sila alebo ashtanga, ktoré môžu spáliť viac kalórií ako jemnejšie praktiky, hovorí Gans. Vždy som odporúčal budovať pomaly, takže začnite s jednou triedou týždenne a pridávajte ďalšie, keď sa budete cítiť pohodlne, možno až štyrikrát týždenne.

Nájdite si vhodný čas na cvičenie, ktoré bude vyhovovať vášmu harmonogramu

Skúste cvičiť ráno, keď máte nad svojím dňom najlepšiu kontrolu, hovorí Wilson. Môžete vstať iba o 30 minút skôr a dať si dobrú reláciu skôr, ako bude ktokoľvek iný v dome vôbec prebudený - a týmto spôsobom tiež získate upokojujúci a energický štart do vášho dňa.

Skúste niečo intenzívnejšie

Najmä horúca jóga môže byť skvelým nástrojom na chudnutie, okrem toho, že poskytuje veľké kardiovaskulárne a vytrvalostné výhody. Podľa výskumu 90 minút horúcej jogy spáli až> 700 kalórií počas 90 minút, hovorí Silvia Carli , MS, RD, CSCS, odborník na športovú výživu v spoločnosti 1and1Life.

Navrhuje zamerať sa na vyskúšanie kurzu horúcej jogy dvakrát až trikrát týždenne a organizovať stretnutia.

Skúste sa pripojiť k virtuálnemu štúdiu

Navrhujem prihlásiť sa na online členstvo vo virtuálnom štúdiu, v ktorom rezonujete, aby ste sa uistili, že ste konzistentní, hovorí Olney. Vyhľadajte miestne štúdiá s členstvom vo virtuálnej joge. Pomôže vám to nielen zostať na správnej ceste, ale je to skvelý spôsob podpory jogy učitelia ktorí tento rok dosiahli výrazný hit so všetkými zatvoreniami štúdia a obmedzeniami počas pandémie. Miestne štúdiá potrebujú vašu podporu rovnako ako vy ich.

Alebo zvážte jogu na chudnutie na YouTube.

Jóga na chudnutie na YouTube

S mnohými jogovými štúdiami a telocvičňami, ktoré sú momentálne zatvorené, môžu byť kurzy virtuálnej jogy skvelou alternatívou.

Toto sú niektoré z uznávanejších platforiem jogy: Denník jogy , Manduka joga , Gaiam jóga a Jóga s Adriene . Na ich stránkach môžete hľadať „power jogu“ alebo dokonca „regeneračnú jogu“ a všetky sú prospešné, pokiaľ ide o začatie implementácie konzistentného jogového tréningu a / alebo viac silového alebo vytrvalostného tréningu. , hovorí Wilson. Z chudnutia môže mať prospech každý.

Tu sú dve tréningy, ktoré Olney odporúča:

Chudnutie Jóga jogou s Adriene

Toto je 60-minútová trieda a skutočne zasiahne každú svalovú skupinu. Táto trieda je dobre zaokrúhlená a pretože je celotelová, mohli by ste teoreticky cvičiť iba túto triedu 3 dni v týždni a byť na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti chudnutia, hovorí Olney.

Newsletter Zdravé teraz

Najlepšia 30-minútová jóga na celom tele, Feel Good Flow od spoločnosti KinoYoga

Ďalšia trieda celého tela, ale táto je polovičná. Kino MacGregor je skutočne jedným z najinformovanejších jogínov súčasnosti. Keď idete na hodinu z Kina, učíte sa od najlepších. Bol som na jej workshopoch v reálnom živote a vďaka nej je ľahké zamilovať sa do jogy, hovorí Olney.

Ďalej tu čo robiť ak máte do činenia s nevysvetliteľný prírastok hmotnosti .

Zdroje

• Amy Kimberlainová , RDN, LDN, CDCES, registrovaný dietetik a hovorca Akadémie výživy a dietetiky
• Mara Olney , učiteľka jogy a majiteľka štúdia LÜM Health Studio a virtuálneho štúdia LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, registrovaný bariatrický dietetik na Centrum pre metabolické zdravie a chirurgické chudnutie v severozápadnej medicíne v nemocnici Delnor
• Keri gans , MS, RDN, CDN , registrovaný dietológ a certifikovaný učiteľ jogy v New Yorku
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, odborník na športovú výživu v spoločnosti 1and1Life