Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Na diéte Noom? Tu je 20 nápadov na jednoduché jedlo schválených odborníkmi na výživu



Zistite Svoj Počet Anjela

Môže byť ťažké sledovať všetky aplikácie a diéty tam sľub, že nám pomôžu zhodiť nechcené kilogramy. Jedna vec je však istá: s viac ako 50 miliónmi používateľov Noom je jednou z populárnych aplikácií na chudnutie v okolí.

Podľa vedúceho psychológie plánu Andreas Michaelides, PhD „Noom nie je len strava, pretože je založená na psychológii a pomáha používateľom pri zdravšom výbere. Naše učebné osnovy sú pevne zakorenené v psychológii, ale predpoklad je jednoduchý: Pomáhať ľuďom identifikovať bariéry a rozvíjať pozitívne návyky im umožňuje žiť život oni si zaslúžia.

Dodáva, že Noom pomáha používateľom upravovať ich myslenie tak, aby si mohli osvojiť nové správanie a vykonať trvalé zmeny. Vytváranie neudržateľných návykov je ľahký spôsob, ako medzi sebou plniť svoje ciele. Akonáhle sa diéta zastaví, staré návyky sa vkradnú späť. Namiesto toho, aby ste každý deň robili veľa vecí inak, začnite jednou zmysluplnou akciou a predtým, ako prejdete na ďalšiu, urobte to dobre, vysvetľuje Michaelides.


Ako funguje Noom?

Z Michaelidesovho popisu je zrejmé, že Noom je menej old-school stravovanie a viac o rozvíjaní pozitívnych návykov. Ale ako presne to funguje?

Kvíz určuje váš ideálny plán Noom a obsahuje dôkladné otázky týkajúce sa veku, hmotnosti, výšky, rodina zdravotná anamnéza, prístup k zdraviu a chudnutie v minulosti. Po kvíze dostanete dátum, kedy splníte cieľovú váhu, a potom sa vám zobrazí plán, ktorý môže trvať až rok.

Noom zahŕňa počítanie kalórií a potraviny sú klasifikované podľa farby: červenej, žltej a zelenej. Zelené potraviny podnecujú používateľov k tomu, aby sa sústredili na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Medzi žlté jedlá patria bielkoviny a fazuľa, ale stále musíte dávať pozor na svoje porcie. Červené jedlá sú kalorické jedlá, ako sú orechy a dezerty. Noom vám povie, koľko jedál by sa malo zjesť z každej kategórie denne.

Noom vs. Sledovatelia hmotnosti: Čo je pre vás lepšie?

Zoznam jedál Noom

Brittney Parris, MS, RD, CDN o Culina Zdravie navrhuje skontrolovať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým plánom chudnutia vrátane Noom. Keď sa rozhodnete schudnúť, najmä zo zdravotných dôvodov, poraďte sa so svojím lekárom o nastavení cieľovej hmotnosti a lekárskom monitorovaní počas vašej cesty chudnutia, hovorí. Uistite sa, že cieľová váha je realistická a vhodná. Pre tých, ktorí majú zložitú anamnézu alebo poruchu stravovania, môže byť pre individuálnejší prístup k zdraviu a hmotnosti potrebná lekárska výživa alebo výživové poradenstvo.

Ste pripravení začať s Noomom? Najprv sa pozrime na niektoré z potravín, ktoré patria do každej farebnej kategórie:


Zelené potraviny: Zelené potraviny sa zvyčajne skladajú z nízkokalorických vegetariánskych potravín a zahŕňajú jedlá ako špenát, brokolica, paprika, huby, mrkva, uhorky, jahody, čučoriedky, jablká a ďalšie.

Žlté jedlá: Žlté jedlá sú viac bielkovinové a zahŕňajú potraviny ako quinoa, losos, morčacie prsia, čierne fazule, vajcia, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.

Červené jedlá: Červené jedlá majú zvyčajne vyšší obsah kalórií a zahŕňajú orechy a semená, orechové maslá, sušené ovocie, hovädzie mäso, bravčové mäso , plnotučné mliečne výrobky a ďalšie.

Ďalej prichádzame s piatimi možnosťami stravovania na raňajky, obed, večeru a občerstvenie, ktoré sú schválené spoločnosťou RD.Presné množstvá závisia od individuálnych potrieb kalórií, histórie zdravia a cieľov pri chudnutí, poznámky Beth Stark , Registrovaný výživový poradca a konzultant v oblasti kulinárskej výživy — takže pri rozhodovaní o presných množstvách nezabudnite konzultovať aplikáciu.

Súvisiace: Čo je keto diéta a ako funguje?

Raňajky:

  1. Celozrnný toast so zemiakovou kašou avokádo , plátky čerstvých paradajok a vajcia uvarené natvrdo.
  2. Vaječná, paradajková a špenátová omeleta so syrom feta a plátkom celozrnného toastu.
  3. Nízkotučný grécky jogurt s praženými ovsenými klastrami. Môžete pridať mrholenie medu so sušeným ovocím, ako sú marhule alebo sušené slivky, hovorí Parris.
  4. Ovos na noc vyrobený z ovsa, mlieka, bielkovinového prášku a korenia ako muškátový oriešok alebo škorica na dochutenie. Ráno pridajte akékoľvek čerstvé ovocie.
  5. Celozrnná oblátka s arašidovým maslom, nakrájaným jablkom a mrholením javorového sirupu.

Obed:

  1. Tuniak zmiešaný s hummus , celozrnné krekry a prílohový šalát s zálievkou.
  2. Grilované kurča v celozrnnom vrecku pita s ľahkým majom, praženou červenou paprikou, špenátom a paradajkami.
  3. Pečená zelenina v zavinovačke s humusom, cícerom, olivami kalamata a syrom feta
  4. DIY kale šalát: Zmiešajte kel, nakrájané hrušky, sušené brusnice, mrkvu, šošovicu a top s vašimi obľúbenými bielkovinami, ako je tofu, kuracie mäso, krevety, deli mäso s nízkym obsahom dusičnanu sodného, ​​hovorí Parris.
  5. Ryžová misa s dlhozrnnou ryžou, okrou, grilovanými alebo restovanými krevetami a zlatými paradajkami.

Súvisiace: 19 nápadov na prípravu zdravého obeda


Večera:

  1. Ryža a hrášok, treska varená s paprikou, paradajkami a cibuľou s prílohou.
  2. Filet z lososa s olivovým olejom, kolieskami citróna a čerstvým kôprom, cesnaková karfiolová zemiaková kaša a citrónová pražená špargľa.
  3. Varené farro s grilovaným kuracím mäsom, opekanými paradajkami a karfiolom, chrumkavým cícerom, humusom a feta syrom.
  4. Bravčová alebo hovädzia sviečkovica marinovaná balzamikovým vinaigrettom s pečenými klinčekmi zo sladkých zemiakov a brokolicou.
  5. Mleté morčacie hamburgery. Namiesto zmiešanej paradajkovej omáčky vyskúšajte paradajkový pretlak alebo dusené paradajky restované na bylinkách a korení, navrhuje Parris. Pridajte cícerové cestoviny a popražené zelené fazuľky.

Newsletter Zdravé teraz

Nechajte si doručovať tipy týkajúce sa dobrého zdravia a zdravia priamo do vašej doručenej pošty! Emailová adresa Prosím zadajte platnú emailovú adresu.Ďakujeme za prihlásenie! Skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

Občerstvenie:

  1. Nízkotučný grécky jogurt na ryžovom koláči poliatom jahodami.
  2. Trhavé s nízkym obsahom sodíka
  3. Nakrájané jablká posypané škoricou a muškátovým orieškom pridáme hrsť orechov pre extra bielkoviny alebo ich ponoríme do obyčajného gréckeho jogurtu.
  4. Pražené mandle, pistácie alebo vlašské orechy.
  5. Krehký pražený edamame.

Ďalej tu 110 jedál, ktoré môžete jesť na stredomorskej strave

Zdroje

  • Andreas Michaelides, PhD. je Noom Vedúci oddelenia psychológie a klinický psychológ.
  • Beth Stark je registrovaný výživový poradca a konzultant v oblasti kulinárskej výživyso sídlom v Harrisburgu v Pensylvánii.
  • Brittney Parris, MS, RD, CDN je registrovaná dietetička v spoločnosti Culina Zdravie .