Uvažujete nad prestávkou v sociálnych sieťach? Tu je 10 vecí, ktoré sa stanú, keď opustíte sociálne médiá

Väčšina z nás používa sociálne médiá. Napokon, z Facebooku, Instagram , TIK tak , a Twitteri, existuje veľa platforiem, ktoré nám pomáhajú zostať v kontakte navzájom a so svetom. Sociálne médiá však môžu byť niečím zmiešaným. Môže to byť užitočné a škodlivé, zábavné a poburujúce - a ak sa cítite ohromení tlakom sociálnych médií, môže byť čas si oddýchnuť.

Sociálne médiá majú kapacitu umožniť nám socializáciu, Zostaň pripojený , šíriť správy, rozbiehať pohyby, robiť zmeny, vzdelávať a učiť sa, DR. Mehmet Oz , Televízna osobnosť, kardiotorakálny chirurg a profesor na Kolumbijskej univerzitepovie Parade.com . V roku 2019 malo viac ako 246 miliónov Američanov profily sociálnych sietí a v roku 2019 boli sociálne médiá dôležitým zdrojom na udržanie kontaktu s našimi priateľmi a rodina pretože sme boli sociálne vzdialení, aby sme sa chránili navzájom ... ale spôsob, akým to používame, ovplyvňuje naše fyzické, sociálne, emocionálne a intelektuálne zdravie.

Ak sa pri prechádzaní spravodajským kanálom cítite unavení a ohromení, dodáva doktor Oz, môže byť čas urobiť si prestávku.

Herečka a modelka Pamela anderson nedávno robila titulky, keď ona na Instagrame oznámila, že končí so sociálnymi sieťami . V príspevok , ktoré nazbierali 35 000 hodnotení Páči sa mi, Anderson napísal: Nikdy som sa nezaujímal o sociálne médiá a teraz, keď som sa usadil v život Som skutočne inšpirovaný čítaním a účasťou príroda . Som voľný. Neskôr nazvala sociálne médiá strateným časom.

Môžete súvisieť s Andersonovou túžbou odpojiť sa? Už ste premýšľali o tom, že opustíte sociálne médiá so studeným moriakom a uvidíte, ako to bude? Ak je to tak, tu je 10 vecí, ktoré sa stanú, keď opustíte sociálne médiá.

Čo sa stane, keď opustíte sociálne médiá

Môžete byť aspoň na začiatku úzkostná

Predtým, ako sa dostaneme k pozitívnym účinkom ukončenia sociálnych médií, je dôležité zaoberať sa tými negatívnymi, t. J. Vašou okamžitou reakciou môže byť jedna z úzkosť alebo stres. Tento pocit je samozrejme dočasný a je pravdepodobne reakciou založenou na stiahnutí, pretože stiahnutie je podľa definície aktom alebo procesom zastavenia niečoho. Zahŕňa fyzickú a emocionálnu reakciu, ktorú cítime, že sa niečoho vzdáme. Aj keď to môže byť stresujúce a vyvolávať úzkosť, netrápte sa: Táto odpoveď je krátkodobá. Pocity úzkosti zvyčajne prejdú za pár dní.

Súvisiace: Ako pandémia ovplyvňuje naše priateľstvo

Môžete sa tiež cítiť osamelý alebo odpojený

Okrem úzkosti v hodinách, dňoch a týždňoch po opustení sociálnych sietí sa môžete cítiť aj osamelo alebo odpojene. Jedným z najväčších atribútov sociálnych médií je koniec koncov to, ako sa v nich cítime prepojení. Sociálne médiá sú skvelým nástrojom na udržanie kontaktu s priateľmi a rodinou, učenie sa a spoznávanie nových záľub / záujmov a hľadanie komunity rovnako zmýšľajúcich ľudí, Erika martinez , hovorí licencovaný psychológ v Miami na Floride Paráda . Skutočnou reakciou je tiež FOMO alebo strach z toho, že zameškáte.

Dobrou správou je, že existujú aj ďalšie spôsoby, ako zostať v kontakte. Texty, e-maily a telefonáty sú skvelé. Online kluby a podporné skupiny sú príjemným spôsobom, ako spoznať rovnako zmýšľajúcich ľudí, a samozrejme, že nie sú náhradou za dobré osobné stretnutia, samozrejme, aj keď sú bezpečné.

Súvisiace: 40 spôsobov, ako zostať sociálny počas karantény koronavírusov

Zlepší sa vaše duševné zdravie

Aj keď môžete krátko po ukončení sociálnych sietí cítiť nespokojnosť, pravdou je, že sa odhlasujete (alebo odhlasujete) prospešné pre vaše duševné zdravie . V skutočnosti, početné štúdie preukázali priamu koreláciu medzi depresia a nadmerné používanie sociálnych médií. Používanie sociálnych médií bolo spojené so zvýšenou úrovňou úzkosti a depresie, hovorí Dr. Oz Parade, najmä u dospievajúcej populácie. A Štúdia 2019 viac ako 6 500 12- až 15-ročných v USA zistilo, že tí, ktorí trávia viac ako tri hodiny denne používaním sociálnych médií, môžu byť vystavení zvýšenému riziku problémov s duševným zdravím.

Ak ste nervózni, ste na dne alebo ste popálení, môže byť čas odísť od sociálnych médií - a obrazovky.

Bude sa ti lepšie spať

Od životných stresových faktorov a povinností až po úplný (a často preplnený) pracovný program, väčšina z nás nemá dostatok spánku. Vedeli ste však, že využitie sociálnych médií a času stráveného na obrazovke môže mať vplyv na to, koľko Z zachytíte? Je to pravda. Modré svetlo z našich zariadenínarúša spánok. A čo viac, jednotlivci, ktorí často kontrolujte ich zdroje na sociálnych sieťach často mávajú väčšie poruchy spánku. Za týmto účelom zatvorte počítač, odložte telefón a odhláste sa. Môžete tiež zapnúť nastavenie Nerušiť v telefóne každú noc.

Budete produktívnejší

Stratili ste niekedy hodinu listovaním v sociálnych sieťach? Čo tak 15 minút? Mnohí z nás to majú. Stratiť sa online je ľahké. ale Amy Morin, LCSW , povie Paráda že veľa ľudí sa cíti lepšie, keď dostanú späť čas. Posunutie o pár minút tu môže podľa nej pridať každý deň až hodiny. Ale keď sa moji klienti vzdajú sociálnych médií, cítia sa slobodnejší a produktívnejší.

Budete sa cítiť menej v strese

Zníženie úrovne úzkosti a depresie je iba jednou z výhod duševného zdravia pri ukončení sociálnych sietí. V skutočnosti množstvo času, ktoré strávite na týchto stránkach, priamo súvisí s tým, či sa cítite stresovaní alebo šťastní. Ukončenie sociálnych médií vám umožní vychutnať si veci, ktoré máte, a cítiť sa za ne vďačný namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemáte, hovorí Martinez, čo nám sociálne médiá (nechtiac) umožňujú. Produkcia kortizolu má tiež tendenciu klesať, takže ste pokojnejší a sústredenejší.

Váš dôvera môže vidieť podporu

Ako sme už spomenuli, sociálne médiá sú niečo ako dvojsečný meč. Umožňuje nám zostať v spojení s ostatnými, ale udržuje nás tiež v nepretržitom spojení - čo môže byť samo osebe problematické. Ak však opustíte sociálne médiá, je menej pravdepodobné, že sa budete porovnávať s ostatnými alebo budete chcieť ďalší najnovší trendový produkt, vysvetľuje Martinez. Je menej pravdepodobné, že by niekto dostal úzkosť FOMO tiež, a opustenie sociálnych médií vám umožní pestovať lepšie vzťahy s ľuďmi okolo vás. Môže vám tiež umožniť vychutnať si veci, ktoré máte, a namiesto sústredenia sa na to, čo nemáte, zvyšuje vašu sebadôveru a celkový pocit pohody.

Zlepší sa vaše držanie tela

Aj keď sa môže zdať čudné spomínať vylepšené držanie tela vo vzťahu k sociálnym médiám, zníženie používania mobilných telefónov a počítačov dokáže s vašimi krkmi a chrbtom zázraky. Keď ideme na sociálne médiá z našich telefónov a zariadení, zaujmeme bohužiaľ nehybnú pozíciu, hovorí doktor Oz Paráda . Naše plecia sú vytiahnuté dopredu a náš chrbát nie je rovný a toto zlé držanie tela môže namáhať svaly chrbta a krku. Môže tiež prispieť k bolestiam hlavy.Dobrá správa je, že zlé držanie tela je možné napraviť ľahko a bezbolestne pomocou naťahovacích a posilňovacích cvičení a zmenou nášho denného režimu.

Súvisiace: Čo je to Nerd Neck?

Zníži sa namáhanie očí

Zatiaľ čo sociálne médiá - samy o sebe - nie sú príčinou namáhanie očí , trávenie nadmerného času na počítači, mobilnom telefóne alebo iných zariadeniach môže spôsobiť problémy so zrakom. Podľa Kraffov očný inštitút , digitálne namáhanie očí postihuje asi 50 percent používateľov počítačov. A DES môže spôsobiť širokú škálu problémov vrátane bolesti hlavy, rozmazaného videnia, suchých očí a bolesti krku a ramien. Aby ste minimalizovali účinky DES, mali by ste sa odhlásiť z počítača - a zo sociálnych médií.

Newsletter Zdravé teraz

Môžete byť viac v súlade s emóciami

Jednou z najprekvapivejších výhod ukončenia sociálnych médií je jeho vplyv na naše emócie a na to, ako emóciám rozumieme. Končí sa so sociálnymi sieťamivám tiež pomôže lepšie čítať emócie, vysvetľuje Morin. Mnohé štúdie zistili, že sociálne médiá zasahujú do našej schopnosti zachytávať sociálne podnety a jemné emočné prejavy. Oddýchnutie si od sociálnych sietí umožňuje návrat týchto zručností. Môže tiež pomôcť pri emočnej regulácii.

Ďalej je tu všetko, čo potrebujete vedieť o textovej terapii.

Zdroje

• DR. Mehmet Oz , televízna osobnosť, kardiotorakálny chirurg a profesor na Kolumbijskej univerzite
• Erika Martinez, licencovaný psychológ v Miami na Floride
• Amy Morin, LCSW
• Journal of Clinical Psychology : Už žiadne FOMO: Obmedzenie sociálnych médií znižuje osamelosť a depresiu
• Univerzita Johna Hopkinsa : Používanie sociálnych médií pre dospievajúcich môže zvýšiť riziko problémov s duševným zdravím
• Preventívna medicína : Asociácia medzi používaním sociálnych médií a poruchami spánku medzi mladými dospelými