Čo je diéta Optavia a čo na nej môžete jesť? (Plus, tipy od spoluzakladateľa Dr. A)

Ak ste tento výraz už počuli optaverunt strava ktoré sa nedávno vznášali, je to preto, že táto metóda stravovania, ktorá údajne pomáha telu vstúpiť do jemného stavu spaľovania tukov konzumáciou malých, častých jedál bohatých na živiny, má chvíľku času. Možno by vás zaujímalo: čo je vlastne diéta Optavia a ako funguje? Koľko stojí diéta Optavia a čo na nej môžete jesť?

Porozprávali sme sa s odborníkmi na výživu, zdravotníkmi a spoluzakladateľom diéty Optavia Dr. aby ste dostali všetky otázky týkajúce sa diéty Optavia.

Čo je diéta Optavia?

Diéta Optavia existuje už takmer štyri desaťročia. Rovnako ako programy ako napr NutriSystem a Jenny Craig sa spolieha na používanie vopred zabalených, chránených jedál, občerstvenia a koktailov spolu s trénerom zdravia a radami, ako rozvíjať nové stravovacie návyky na podporu chudnutia. Optavia webovú stránku popisuje službu ako ľahký spôsob, ako schudnúť:

Optavia funguje, pretože je jednoduchá a ľahko sa sleduje. Päť z vašich denných jedál je Optavia Fuelings. Vyberiete si z viac ako 60 chutných, pohodlných, nutrične zameniteľných, vedecky navrhnutých Fuelings. Vaše telo sa dostane do jemného, ​​ale efektívneho stavu spaľovania tukov, nevyhnutného pre chudnutie. Každé palivo obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, a probiotické kultúry, ktoré pomáhajú podporovať zdravie tráviaceho systému ako súčasť vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.

Zatiaľ čo Fuelings poskytne väčšinu vašich denných kalórií (ktoré sa pohybujú medzi 800 a 1 000) vo väčšine plánov, budete si pripravovať aj svoje vlastné chudé a zelené jedlá, ktoré pozostávajú z chudého proteínu, neškrobovej zeleniny a zdravej stravy. tuky.

Súvisiace: 35 receptov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín

Ako funguje diéta Optavia?

Diéta Optavia sa hlási k myšlienke, že konzumácia niekoľkých malých jedál alebo občerstvenia každý deň vedie k zvládnuteľnému a trvalému chudnutiu a nakoniec k zmene návykov. Myslí sa, že namiesto toho, aby ste každý deň jedli tri obrovské jedlá, už nikdy nebudete mať taký hlad, pretože budete jesť šesť alebo sedem malých, sýtych a výživných jedál po celý deň.

Aj keď to pre niektorých ľudí môže dobre fungovať, sme všetci odlišní - a nie je veľa presvedčivých výskumov, ktoré by túto metódu podporili.An článok publikovaná Harvardskou lekárskou fakultou skúmala účinnosť konzumácie malých jedál a zistila, že chudnutie v konečnom dôsledku priamo súvisí s obmedzením kalórií a načasovanie a veľkosť jedál samotných nemá na chudnutie zmysluplný vplyv.

Pokiaľ ide o úspešné dlhodobé chudnutie, zdá sa, že sa odborníci zhodujú na jednej veci: Emocionálne a behaviorálne aspekty stravovania - nielen konkrétne jedlá, ktoré konzumujete - sú neuveriteľne dôležité. Zdôrazňujú tiež, že je dôležité pozerať sa na wellness celého tela ako na cestu k bezpečnému a udržateľnému chudnutiu.

Súvisiace: Najlepšie zdroje bielkovín pre mäsožravcov

Koľko stojí diéta Optavia?

Náklady na a mesačná ponuka spoločnosti Optavia Fuelings predstavuje niečo viac ako 400 dolárov v prípade plánu 5 a 1 a niečo vyše 300 dolárov v prípade plánu 3 a 3. Palivá schválené spoločnosťou Optavia za mesiac (otrasy, polievky a občerstvenie) predstavuje tri až päť vašich denných jedál v závislosti od zvoleného plánu. Očakáva sa, že účastníci si sami uvaria aspoň jedno zdravé jedlo denne. Aj keď náklady na stravu Optavia nie sú v žiadnom prípade lacné, nie sú nijako neprimerane drahé, ani keď zhromaždíte všetky poplatky Starbucks a GrubHub, ktoré pravdepodobne nazhromaždíte v priebehu 30 dní.

Optavia ponúka tri plány, pričom každý program sa zameriava na rôzne ciele v oblasti chudnutia. Každý plán prichádza s prístupom k trénerovi pre zdravie a rôznymi zdrojmi, ktoré vám pomôžu so stratégiami chudnutia a všeobecnými radami v oblasti životného štýlu zameranými na vytváranie zdravých stravovacích návykov.

Súvisiace: Najlepší proteínový prášok na chudnutie

Aké jedlá môžete jesť pri diéte Optavia?

Ak idete na populárne Spoločnosti 5 & 1 sa rozhodli pre stravovací plán , prichádza so širokou paletou pohonných hmôt, ktoré budete jesť päťkrát denne. Patria sem položky ako proteínové tyčinky, jedlá Flavours Home (hovädzí guláš a marinara z kuracích fašírok), občerstvenie ako popcorn a krabica antioxidačných chuťových difuzérov.

1. časť plánu sa týka jedného chudého a zeleného jedla, ktoré si každý deň pripravíte, vrátane chudého proteínu, neškrobovej zeleniny a zdravých tukov, ako je olivový olej alebo avokádo .

Existujú aj iné verzie stravovacieho plánu Optavia, v ktorých tvorí Fuelings asi polovicu toho, čo zjete ( Plán 3 a 3 ), ktorý je tiež lacnejší, ale budete variť viac - záleží len na tom, aký plán bude pre vás a váš životný štýl vyhovovať.

Ktoré šalátové dresingy sú schválené pre diétu Optavia?

Diéta Optavia obsahuje rozsiahly zoznam schválených šalátových dresingov populárnych značiek ako Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own a Wishbone - ale budete si chcieť ponechať množstvo zálievky na 1 až 2 polievkové lyžice na jedlo. Môžete si pozrieť kompletný zoznam všetkých obväzov Optavia vhodných pre diétu tu .

Čo môžete piť pri diéte Optavia?

Pri diéte Optavia sa odporúča piť 64 uncí vody denne , aj keď sa odporúča, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o tom, čo sa dá označiť ako voda - vodu získavate tiež z potravy. Môžete si dať aj nápoje bez kalórií a sacharidov, ako je čierna káva alebo čaj. Alkohol je neodporúčané na preferovanej v strave.

Koľko bielkovín môžete mať v strave Optavia?

Štíhle a zelené jedlo (to sú tie, ktoré si pripravujete sami) obsahuje 5 až 7 uncí chudého proteínu a veľa bielkovín získate aj z Fuelings. Celkovo získate 72 gramov bielkovín denne na preferovanej v strave.

Koľko tuku môžete mať v strave Optavia?

Aj keď zdravé tuky sú prioritou stravy Optavia, z tukov získate menej ako 30% z vašich celkových denných kalórií (čo je medzi 800 a 1 000).

Ako je na tom diéta Optavia Atkins ?

Diéta Optavia a Atkinsova diéta sú podobné v tom zmysle, že uprednostňujú vysoký obsah bielkovín ako zdroja paliva a pomoc pri chudnutí. Stojí za zmienku, že strava Optavia obsahuje viac spracovaných a balených potravín ako Atkinsova strava.

Ako uspieť v diéte Optavia?

Parade.com hovoril so spoluzakladateľom diéty Optavia, Dr. Waynom Andersenom, tiež známym ako Dr. A. Ak chcete uspieť v diéte Optavia, ponúkol tipy na najlepšie spôsoby, ako vytvoriť malé, zvládnuteľné návyky. ty ješ. Tu je jeho rada:

Pravidelne kontrolujte svoj pokrok

Dr.A: Samomonitorovanie je kritické z niekoľkých dôvodov. Nielenže udržiava váš cieľ v najlepšej mysli, keď čelíte emocionálnym a environmentálnym výzvam, ale umožňuje vám rozpoznať váš pokrok, ktorý vytvára dôvera a následne zvyšuje motiváciu pokračovať. Dôsledné sledovanie pokroku tiež uľahčuje identifikáciu neúspechov a návrat do pôvodných koľají. Denník je silný nástroj, ktorý denne používa veľmi málo ľudí. Zaznamenávanie vašich myšlienok, pokroku a výziev vám umožní zamyslieť sa nad dosiahnutými výsledkami a rozpoznať slabé stránky. V rámci programu Optavia dostanú klienti Lifebook, čo je nástroj, ktorý im pomáha zistiť, čo pre nich funguje, keď sa učia začleniť do svojho života návyky zdravia. Denník je cvičenie všímavosti. Náš moderný život je taký zaneprázdnený, že je ľahké vrhnúť sa na dni, týždne a dokonca roky bez toho, aby sme sa pozastavili nad tým, kde sme a kam chceme ísť, či už to bude cesta zdravím alebo akýkoľvek iný život cieľ.

Nájdite systém podpory a uistite sa, že za vás nesú zodpovednosť

Dr.A: Každý má rád rozprávku o človeku, ktorý sa vytiahol za svoje bootstrapy a urobil to všetko svojpomocne. Každý úspešný človek vám však povie, že pri dosahovaní svojich cieľov bolo treba dedinu. Získať teda kamaráta na cvičenie, kamaráta na prípravu jedla, kamaráta na obed v chôdzi, osobného trénera, trénera, dietológa, poradcu alebo kohokoľvek, kto by ti mohol pomôcť.

Stanovte si realistické ciele

Dr.A: Pretože kľúčom k vytváraniu návykov je postup alebo rutina v priebehu času, až kým to nie je automatické, kľúčom k nastoleniu dobrých návykov je urobiť akciu dostatočne jednoduchou, aby ste to dokázali robiť každý deň. Začnite s najjednoduchším a najľahším cieľom, aký si môžete predstaviť. Stanovte prah úspechu na tak nízkej úrovni, aby ste si nemohli pomôcť, ale aby ste boli úspešní, a najskôr si začnite vytvárať návyk opakovaním.

Súvisiace: 110 jedál, ktoré môžete jesť na stredomorskej strave - od hummusu po repu až po ... chobotnicu?

Udržujte svoje okolie zdravé

Dr.A: Zamerajte sa na ľudí, miesta a veci, ktorými sa obklopujete, čo vám vytvára podmienky, ktoré vám môžu uľahčiť úspech. Máme tendenciu obviňovať ľudí, miesta a veci, ktorým sme vystavení, keď sa niečo pokazí. Aj keď to môže byť problematické, je tiež pravda, že naše správanie je mimoriadne závislé od nášho okolia.

Ľudia: Naši priatelia, rodina a spolupracovníci ovplyvňujú to, ako konáme, od stravovania, pohybu a spánku až po zvládanie stresu a trávenie voľného času. Ak sa stýkate s ľuďmi, ktorí majú vlastnosti, po ktorých túžite, je pravdepodobnejšie, že tieto vlastnosti rozviniete sami. Pripojte sa k zdravej komunite, napríklad k skupine fitnes triedy, vám môže pomôcť stretnúť sa a komunikovať s ľuďmi, ktorí uprednostňujú svoje zdravie.

Miesta: Miesta, kde žijeme, pracujeme a hráme, musia podporovať náš každodenný výber a uľahčovať predchádzanie pokušeniam. Napríklad je lepšie zvoliť si zdravú reštauráciu vopred, ako sa snažiť stravovať zdravo zo širokej ponuky jedál, hneď ako vstúpite do vchodových dverí.

Veci : Moderný život nám prospel v mnohých ohľadoch, ale zvýšil aj stresové faktory životného prostredia. S rastom stresových faktorov životného prostredia rastie aj náš osobný stres. Napríklad digitálna technológia nám umožňuje byť viac prepojení ako kedykoľvek predtým, ale môže byť tiež rušivá a nezdravá, ak sa nepoužíva s mierou. Identifikujte vo svojom živote veci, ktoré sú kryptonit a vyhodte vás. Potom vytvorte infraštruktúru pre úspech úpravou svojho okolia, aby ste každý deň mohli robiť lepšie vylepšenia.

Sprievod denne

Používajte súcit aj zodpovednosť

Dr.A: Nebudete úspešní na sto percent. Zlyháš a budeš robiť chyby. Ale keď sa vám to nepodarí, pretvorte túto skúsenosť ako príležitosť na učenie a rozšírite trochu seba-súcitu. Zároveň sa nenechajte úplne vyvesiť. Buďte odhodlaní a vráťte sa späť do starých koľají. Akákoľvek cesta, najmä ak súvisí so zdravím, je sériou vzostupov a pádov, nie priamkou.

Nájdite dôvod a spôsob a často sa k nim prihlasujte

Dr.A: Aby sme dosiahli cieľ, musíme si uvedomiť, prečo a ako. Prečo je to, prečo je to pre mňa dôležité? Prečo som ochotný zažiť toto nepohodlie? Ako je, ako dosiahnem tento cieľ? Kto mi môže pomôcť? Často zlyhávame, pretože máme iba jedno alebo druhé. Mentálny aspekt (prečo) je rovnako dôležitý ako taktický plán (ako).

Chcete získať jasnejší pohľad na všetky rôzne typy diéty tam vonku? Pozrite sa na tento zoznam 100 diét.

Spravodajstvo Rebeccy Warrenovej, Nicole Pajerovej a Leigh Weingusovej.