Uvažujete o tom, že pôjdete s nízkym obsahom sacharidov? Tu je 6 diét, z ktorých si môžete vybrať, aby ste našli tú najlepšiu pre váš životný štýl

Dá sa strava, ktorá existuje od čias jaskyniarov, skutočne považovať za trendovú? Je to tak, pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov nikdy nebola populárnejšia. Zatiaľ čo sa jaskyniari stravovali týmto spôsobom, pretože nemali iné možnosti, veľa ľudí sa teraz rozhodlo pre nízkosacharidové diéty v snahe schudnúť a žiť zdravšie život .

Napriek tejto metóde stravovania je kontroverzná príroda (niektorí odborníci tvrdia, že je to skvelá voľba, zatiaľ čo iní tvrdia, že to môže viesť k rôznym zdravotným problémom), je to určite dobrý spôsob, ako schudnúť, aj keď je toto chudnutie iba dočasné. Konzumácia príliš veľa sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ktorá sa efektívne ukladá v ich tukových bunkách Taft Draper , registrovaný dietetik a pracovník integratívnej a funkčnej výživy so sídlom v Asheville v Severnej Karolíne. Redukcia alebo eliminácia sacharidov núti telo spaľovať uložený tuk.

Existuje veľa rôznych spôsobov, ako dodržiavať životosprávu s nízkym obsahom sacharidov, a môžete dodržiavať niekoľko rôznych nízkosacharidových diét. Ako si vybrať? Všetko závisí od toho, aké sú vaše ciele a ako rýchlo chcete vidieť výsledky. Väčšina diét s nízkym obsahom sacharidov bude mať 15-30% denných kalórií pochádzajúcich zo sacharidov a extrémne diéty 5% alebo dokonca menej, ako napríklad títo alebo mäsožravec, hovorí Joey Thurman, kuudose zakladajúci fitnes a výživa Guru .

Tu je zoznam niektorých najobľúbenejších nízkosacharidových diét a čo o nich vedieť:

Najlepšie low-carb diéty

Všeobecne low-carb

Ak nemáte záujem o dodržiavanie konkrétnej stravy, môžete sa jednoducho sústrediť na zníženie príjmu sacharidov a pridanie ďalších čerstvých, Zdravé jedlá k tvojmu dietatu. Výhodou tohto typu stravovania (alebo nediéty, ak chcete) je schopnosť stanovovať si vlastné pravidlá.

Základná strava s nízkym obsahom kariet vám dáva slobodu jesť sacharidy, ktoré obsahujú ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, orechy, strukoviny a semená, a nie plán, ktorý vám poradí, čo a kedy musíte jesť, hovorí Draper.Takže nemusíte počítať sacharidy. Všetko, čo robíte, je jesť menej, ako ste mali v minulosti.

Musíte vyskúšať recept : Steak s prílohou je prirodzene nízkosacharidové jedlo. A s táto slaná marináda , sacharidy vám nebudú chýbať ani na chvíľu.

Súvisiace: Low-Carb Diet Kitchen and Freezer Staples

Ketogénna strava

The keto diéta je založené na cieli, aby sa vaše telo dostalo do stavu ketózy, kde telo nemá dostatok sacharidov na spálenie na energiu. Keto konkrétne sleduje pomery 5-10% sacharidov, 70-80% tukov a 10-20% bielkovín, hovorí Turman. To najmä na začiatku spôsobuje rýchle odbúravanie tukov.

Keto diéta je populárna, ale je to jedna z najprísnejších nízkosacharidových diét, pretože odporúča menej ako 50 gramov sacharidov denne, hovorí Draper. Nevýhodou? Keto diéta je veľmi obmedzujúca a odporúča sa iba na krátkodobé použitie.

Musíte vyskúšať recept :Toto keto priateľské čili zahreje vás celú zimu.

Súvisiace: 98 nízkosacharidových potravín, ktoré stále chutia vynikajúco

Atkinsova diéta

Atkinsovej diéte sa pripisuje popularita nízkosacharidovej diéty. Napriek mnohým nezbedníkom, keď bola diéta prvýkrát predstavená, je dnes uznávaná ako zdravá strava. Je to podobné ako s keto diétou, aspoň na začiatku. Prvá fáza Atkinsovej diéty výrazne obmedzuje sacharidy. Diéta potom umožňuje postupné opätovné zavedenie. Niektorí ľudia musia byť opatrní, pretože pridanie sacharidov späť im môže spôsobiť priberanie, hovorí Draper.

Musíte vyskúšať recept : Reštriktívne nemusí znamenať, že vaše jedlo nemôže byť vynikajúce. Skúste to omeleta cuketa na dôkaz.

Paleo s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidová verzia paleo dieta uznáva výhody potravín bohatých na vlákninu, ako je zelenina a fazuľa. Tieto potraviny, ktoré sú technicky klasifikované ako sacharidy, môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol a zlepšiť zdravie srdca. Výhodou Paleo je, že obsahuje celé jedlá a menej spracované potraviny, hovorí Draper. Aj keď je strava prirodzene mäsitá, môžete ju upraviť tak, aby konzumovala viac rastlín.

Musíte vyskúšať recept : Losos a avokádo salsa sú zápalky vyrobené v nebi. Toto grilovaný losos páry s avokádovou salsou na paleo jedlo s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si určite budete chcieť urobiť znova.

Súvisiace: 20 nápadov na ľahký obed a obed s nízkym obsahom sacharidov

Whole30 strava

Diéta Whole30 podporuje chudnutie znížením príjmu sacharidov. Jedná sa o 30-dňový program zameraný na mäso, morské plody, ovocie, zeleninu a tuky, podobne ako väčšina diét zameraných na zdravé stravovanie. Po uplynutí 30 dní však budete potrebovať plán, ako pokračovať, aby ste nestratili výsledky, ktoré pravdepodobne uvidíte, hovorí Draper.

Musíte vyskúšať recept : Okoreňte tým svoje skúsenosti s Whole30 maslo kuracie recept.

Sprievod denne

Stredomorská strava

Podľa Drapera je to skvelá strava na zníženie kardiovaskulárnych chorôb. Ak chcete dodržiavať túto diétu, jednoducho nahradíte nasýtené tuky nenasýtenými tukmi. Vymeňte nezdravé jedlá, ako je maslo, syr a smotana, a namiesto toho sa rozhodnite pre tuky zdravé pre srdce, ako je olivový olej, mastné ryby, orechy, semená a avokádo. Všimnite si, že väčšina prívržencov Stredomorská strava nevstúpi do ketózy, pretože počet sacharidov je stále trochu vysoký. Je to však mimoriadne dobrá strava, ktorá sa má dodržiavať pre dobré zdravie všade naokolo.

Musíte vyskúšať recept : Vo vašej hre nie je žiadna vina, keď sa o tom zaujímate nahromadená vysoká pita .

Ďalej tu 15 hranoliek s nízkym obsahom sacharidov na vyskúšanie .