Či už máte nedostatok horčíka alebo si potrebujete oddýchnuť, našli sme najlepší doplnok horčíka z roku 2021

Horčík je jednou z najdôležitejších mikroživín v tele a ovplyvňuje všetko od svalovej funkcie po energetickú hladinu. Je to tiež mikroživina, v ktorej má väčšina ľudí nedostatok.

V skutočnosti až 75% ľudí nespĺňajú odporúčané denné množstvo horčíka. Horčík je jedným z najdôležitejších nedostatkov živín, ktorým čelíme, hovorí Dr. Jacob Teitelbaum, MD , internista a autor bestsellerov v predstavenstve Od unavených po fantastické! Je nevyhnutný pre viac ako 300 rôznych reakcií v tele.

Čo je to horčík?

Horčík je minerál, ktorý hrá zásadnú úlohu vo vašom mozgu a telesných funkciách. Zúčastňuje sa rôznych biochemických reakcií, ktoré zahŕňajú:

• Výroba bielkovín z aminokyselín (syntéza bielkovín)
• Premena jedla na energiu
• Vytváranie a oprava génov / DNA
• Pohyb svalov
• Funkcia nervového systému

Súvisiace: Najlepšie multivitamíny pre ženy

Aké sú výhody horčíka?

Tento silný minerál ponúka rôzne výhody pre duševné a fyzické zdravie. Horčík funguje ako spínač svetla v tele a obracia sa na produkciu enzýmov (viac ako 300 rôznych!), Hovorí Haylie Pomroy , odborník na výživu celebrít a autor bestsellerov. Tento minerál pomáha vášmu telu vykonávať niekoľko dôležitých funkcií:

• Vyrábajte energiu
• Chráni váš kardiovaskulárny systém
• Vyrovnáva hladinu živín v tele, vrátane vápnika, draslíka a vitamín D.
• Stabilizuje váš krvný tlak
• Reguluje váš srdcový rytmus

Horčík je spolu s ďalšími prvkami, ako je vápnik, sodík a draslík, elektrolyt, vysvetľuje Pomroy. Ak ste nekonzumovali dostatok elektrolytov, mohli by ste po ťažkom tréningu zistiť, že máte štíhle svaly alebo pociťujete závrat a únavu.

Súvisiace: Čo sú probiotiká a čo robia?

Koľko horčíka potrebujem každý deň?

Zdravá, nespracovaná strava má asi 600 mg denne a iba asi 275 mg / deň v americkej strave. Väčšina Američanov teda má nedostatok. Optimálne odporúčam 150 - 250 mg denne v multivitamíne, uvádza doktor Teitelbaum. Vyššie množstvo môže spôsobiť hnačku.

Ak chcete do svojej stravy zahrnúť viac horčíka, Pomroy odporúča tieto potraviny bohaté na horčík:

• Surové orechy a semená, najmä tekvicové semená a ľanové semienko
• Hnedá ryža, quinoa a ovsené vločky
• Strukoviny: šošovica, hrášok a sušená fazuľa
• Všetky tmavé zelené listy, najmä špenát a mangold
• Kura
• Morské plody, najmä makrela, halibut, losos, krevety, treska a tuniak
• Avokádo
• Opuncia
• Morské riasy

Aj keď môžeme získať horčík prostredníctvom potravín, ako je listová zelenina a orechy a semená, naše diéty a dokonca aj pôda, v ktorej sa pestuje naša potravina, sa stala tak chudobnou na živiny, že drvivá väčšina z nás toho nemá dosť iba prostredníctvom stravy, Elizabeth Leppart, LN, MS , vysvetľuje. Pre dospelých zvyčajne odporúča dopĺňať minimálne 200 mg horčíka každý deň.

Najlepšie doplnky horčíka

Starodávna výživa horčík

Tento holistický doplnok, ktorý je poháňaný fermentáciou a enzymatickou aktiváciou, podporuje myseľ a telo mnohými spôsobmi. Obsahuje horčík, vitamín D a superpotravinové prísady s formuláciou postavenou na TCM (tradičná čínska metóda).

Cieľom je pomocou tradičného čínskeho prístupu k wellness čerpať zo storočných ingrediencií a postupov na podporu tela ako kompletného systému a nie ako samostatných orgánov, čo predstavuje širší koncept známy ako Qi. Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC. , zakladateľ spoločnosti Starodávna výživa . TCM ingrediencie sa zameriavajú na vyváženie a podporu qi, známej tiež ako život sila. Odhlásiť sa Starodávna výživa horčíka tu .

Jigsaw Health MagSRT

Tento doplnok dodáva 500 mg horčíka na porciu s vitamínmi B (B6, B9 a B12) na zvýšenie absorpcie. Jeho najunikátnejšou vlastnosťou je, že sa pomaly uvoľňuje počas 8 hodín. Pre tých, ktorí majú hnačku z horčíka, sa tomu Jigsaw magnézium s trvalým uvoľňovaním vyhýba, hovorí doktor Teitelbaum. Odhlásiť sa Jigsaw Health MagSRT tu .

Súvisiace: Môžete sa predávkovať melatonínom?

Síran horečnatý

Epsomové soli (čo je vlastne síran horečnatý) sú vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť príjem horčíka. Pomroy odporúča máčanie v teplom epsomskom soľnom kúpeli 20 minút niekoľkokrát týždenne a horčík bude absorbovať priamo cez vašu pokožku.

Tieto relaxačné namočenia sú obzvlášť dobrým spôsobom, ako sa liečiť a upokojiť stres, takže vaše telo vie, že je v poriadku uvoľňovať a spaľovať tuky, vysvetľuje Pomroy. Ponorenie do teplého soľného kúpeľa Epsom môže zmierniť bolesti svalov alebo kŕče, môže pomôcť znížiť syndróm nepokojných nôh a zmierniť akékoľvek problémy s kĺbmi alebo artritídu, ktoré máte. (Síra je dobrá pre vaše kĺby a spojivové tkanivo.) Je to tiež skvelý detoxikátor pre vašu pečeň.

Stačí, ak si do vane pridáte 1 - 2 šálky epsomských solí, až potom tečete teplou vodou. Potom napustite vaňu a užívajte si! Tu si pozrite soľ Epsom Epsoak.

Prielomový doplnok horčíka 3.0

Tento doplnok je vynikajúci na zlepšenie nálady pre niekoho, kto sa zaoberá stresom a úzkosť , Dr. Niket Sonpal, MUDr , Vysvetľuje internista a gastroenterológ certifikovaný v NYC. Produkt tiež zvyšuje váš metabolizmus a pomáha pri uchovávaní pamäte.

Minerál tiež pomáha regulovať neurotransmitery vo vašom tele vysielaním signálov do celého systému a mozgu, čo môže telu pomôcť uvoľniť sa, tvrdí doktor Sonpal. Odhlásiť sa Magnéziový prielomový doplnok 3.0 tu .

Glycinát horečnatý NutriKey

Tento doplnok je vysoko absorbovanou formou horčíka . Táto forma pomáha najmä pri spánku, svalových kŕčoch a dokonca aj po čokoládových chúťkach! hovorí Leppart. Odhlásiť sa Glycinát horečnatý NutriKey tu .

Personalizované balenie Nurish by Nature

Tieto tablety podporujú funkciu svalov a nervov spolu s podporou zdravia srdca a kostí.

Personalizované predplatné vitamínov Nurish by Nature Made tiež ponúka doplnky horčíka v závislosti od vášho osobného posúdenia - ktoré faktory ovplyvňujú váš vek, stravu, wellness ciele a oveľa viac, vysvetľuje Dr. Teitelbaum. Odhlásiť sa Prispôsobené vitamínové balenie Nurish by Nature tu .

Najlepšie horčík s vysokou absorpciou od lekára

Keď nakupujete doplnky, nájsť ten, ktorý má veľkú absorpciu, je všetko. Tieto doplnky odporúčané Dr. Sonpalom môžu pomôcť pri uvoľňovaní svalov, funkcii svalov, metabolickej energii a udržiavaní zdravého srdcového rytmu. Tu si pozrite najlepší horčík s vysokou absorpciou od lekára.

Citrát horečnatý NutriKey

Ak ste niekým, kto má problémy s trávením, tento doplnok je skvelou voľbou. Citrát horečnatý pomáha hydratovať črevá a môže byť veľmi efektívny pre tých, ktorí trpia zápcha , Vysvetľuje Leppart. Odhlásiť sa Citrát horečnatý NutriKey tu .

Newsletter Zdravé teraz

Zmiešaný horčík NutriKey

Mixed Magnesium, odporúčaný spoločnosťou Leppart, kombinuje obe formy glycinátu a citrátu, aby získal výhody oboch. Odhlásiť sa Zmiešaný horčík NutriKey tu .

Ďalej si prečítajte Horčík je jednou z najviac podceňovaných možností liečby úzkosti - je potrebné o ňom vedieť .

Zdroje

• Jacob Teitelbaum MD, internistka a autorka fóra Od únavy po Fantastická!
• Dr. Josh Axe , DNM, CNS, DC., Zakladateľ spoločnosti Starodávna výživa
• Dr. Haylie Pomroy , odborník na výživu celebrít a autor najpredávanejších kníh Revolúcia metabolizmu , Rýchly metabolizmus, diéta a kuchárska kniha , The Burn a Potraviny Rx .
• Dr. Niket Sonpal, MUDr , NYC certifikovaný internista a gastroenterológ
• Fyziologické prehľady : Horčík u človeka: dôsledky pre zdravie a choroby
• Americký rodinný lekár : Terapeutické použitie horčíka