V roku, keď viac ako kedykoľvek predtým zápasíme s našim duševným zdravím, je tu všetko, čo potrebujete vedieť o online terapii.

V roku, keď mnohí z nás zápasia so svojím duševným zdravím viac ako inokedy, tu o Parade.com venujeme sa tomu, aby sme poskytovali čo najviac informácií o najlepších pohodlných a pandemicky bezpečných metódach liečby. Jedna z najlepších možností? Digitálna terapia.

Taktiež známy ako online terapia, prvý virtuálny program duševnej starostlivosti - Ask Uncle Ezra - sa objavil koncom 80. rokov. Mnohí ešte dnes vyhľadávajú internet, aby sa starali o svoje sociálne a emočné potreby.

Ak sa cítite ohromení alebo úzkostliví a premýšľate ako online terapia Tvorba,vrátane najlepších online terapeutických programov a terapeutických aplikácií na vyskúšanie, koľko to stojí a viac, tu je to, čo potrebujete vedieť.

Čo je online terapia?

Online terapia je každá služba duševného zdravia, ktorá sa vyskytuje cez internet. Médium sa môže líšiť. Online terapeuti môžu vykonávať sedenia prostredníctvom e-mailu, textových správ, videokonferencií, online rozhovorov alebo cez internetový telefón; avšak tento typ terapie je vždy virtuálny a vzdialený.

Ako funguje online terapia?

Existujú dva typy online terapie - také, ktoré ponúkajú praktickí lekári (t. J. Váš pravidelný poskytovateľ služieb), a tie, ktoré sa ponúkajú prostredníctvom aplikácií, webových stránok a programov založených na e-terapii - základ oboch je však rovnaký.

Online terapia funguje rovnako ako tradičná hovorová terapia, Katie Lear , hovorí terapeut s licenciou, ktorá v súčasnosti vykonáva telehealth. V závislosti od štýlu vášho terapeuta môžete skúmať udalosti z detstva, riešiť problémy pomocou praktických schopností zvládania problémov alebo sa učiť a precvičovať všímavosť a meditácia techniky v relácii. Online terapia sa môže použiť na liečenie, aj keď nie je možné stretnutie zoči-voči.

Súvisiace: 40 najlepších citátov o duševnom zdraví

Koľko stojí online terapia a je krytá poistením?

Pre online terapiu nie je stanovená žiadna sadzba a bohužiaľ, mnohí poskytovatelia nie sú poistení krytí. Cena online terapie sa bude líšiť v závislosti od toho, či využívate poistenie, platíte z vrecka alebo pracujete s terapeutom, ktorý poskytuje posuvnú stupnicu, Sharon Yu —Licencované manželstvo a rodina terapeut z Los Angeles v Kalifornii - rozprávaParáda. Avšak priemerné náklady na reláciu kdekoľvek od 100 do 250 dolárov za hodinu / mesiac. Najskôr sa informujte u svojho poskytovateľa o aktuálnych sadzbách alebo platobných plánoch.

Aké sú najlepšie stránky s online terapiou?

Zatiaľ čo TalkSpace a BetterHelp sú (pravdepodobne) najobľúbenejšie a najznámejšie online terapeutické programy, existuje nespočetné množstvo virtuálnych poskytovateľov starostlivosti o duševné zdravie, vrátane:

Pre dospelých:

TalkSpace

Cena: plány začínajú na 65 $ / týždeň

Popis: Po dokončení hodnotenia a výbere plánu bude s vami TalkSpace hľadať vyhľadaného, ​​prevereného a (čo je najdôležitejšie) terapeuta.

Lepšia pomoc

Cena: plány začínajú na 40 $ / týždeň

Opis: Podľa Lepšia pomoc , zaslúžite si byť šťastní a ich terapeuti vám môžu pomôcť sa tam dostať. BetterHelp v skutočnosti sľubuje, že vás spojí s poradcom, ktorý vyhovuje vašim cieľom, preferenciám a typu problémov, s ktorými sa stretávate.

AmWell

Cena: sadzby začínajú na 69 USD za reláciu

Popis: S Amwell na webe alebo v mobilnej aplikácii môžete osobne navštíviť psychológa, psychiatra alebo poradcu, ktorí sa zaoberajú bežnými výzvami alebo problémami v oblasti správania.

Opätovné získanie

Cena: plány začínajú na 40 $ / týždeň

Popis: Navrhnuté špeciálne pre partnerov a páry, Opätovné získanie pomáha jednotlivcom riešiť problémy vo vzťahoch.

Pre dospievajúcich:

Teenagerské poradenstvo

Cena: plány začínajú na 40 $ / týždeň

Popis: Teenagerské poradenstvo spája dospievajúcich a mladých dospelých (vo veku 13 až 19 rokov) s licencovanými terapeutmi, ktorí im pomáhajú riešiť bežné dospievajúce problémy, ako napríklad úzkosť , stres, depresia , problémy so sebaúctou, šikana, hnev a / alebo poruchy stravovania.

Aké sú najlepšie terapeutické aplikácie a ako fungujú?

Väčšina terapeutických aplikácií funguje ako webové terapeutické programy a weby, t. J. jednotlivci môžu tieto programy používať na prístup k zdrojom duševného zdravia a / alebo k profesionálom - náklady na mnohé terapeutické aplikácie sú však nižšie ako na online terapeutických stránkach. Čo sa deje napríklad používa techniky kognitívnej behaviorálnej terapie a prijímaciu záväzkovú terapiu na pomoc jednotlivcomvyrovnať sa s depresiou, úzkosťou, a stres - zadarmo! MoodKit dáva predplatiteľom viac ako 200 nástrojov a aktivít na zlepšenie nálady iba za 4,99 dolárov mesačne a za 49 dolárov týždenne, TalkSpace online spája používateľov s terapeutom stlačením tlačidla.

Medzi ďalšie populárne aplikácie na sledovanie terapie a nálady patria:

• MoodTools(zadarmo): Špeciálne určené pre jedincov s depresiou, MoodTools pomáha používateľom sledovať ich nálady a správanie a analyzovať ich myšlienky pomocou princípov kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT).
• Super lepšie(zadarmo): Máte radi videohry? Nie ste fanúšikom tradičnej terapie? Ak je to tak, Super lepšie môže byť pre vás, pretože táto aplikácia vám umožňuje vytvoriť si vlastnú postavu a dobrodružstvo a zároveň vás naučí zvládať stratégie a zručnosti.
• Mindstrongovo zdravie(zadarmo): Na rozdiel od mnohých iných webových aplikácií a programov, Mindstrongovo zdravie je určený pre ľudí žijúcich s vážnymi duševnými chorobami.
• Tréner PTSD(zadarmo): Navrhnuté a vyvinuté americkým ministerstvom pre záležitosti veteránov, Tréner PTSD ponúka poradenstvo a stratégie zvládania problémov s úzkosťou, depresiou a / alebo PTSD.
• Woebot(zadarmo): Vytvorené psychológmi, rozprávačmi, dátovými vedcami a inžiniermi, Woebot je program AI navrhnutý na pomoc jednotlivcom dosiahnuť duševné zdravie.

Je moje súkromie chránené online terapiou?

Aj keď vždy existuje malá šanca, že by mohlo dôjsť k ohrozeniu vašej bezpečnosti, hovorí LearParádaonline terapia je (viac či menej) bezpečná: Online terapeuti zvyčajne používajú platformy s osobitnou ochranou na boj proti narušeniu bezpečnosti a kybernetickým útokom. Tieto online platformy sa líšia od služieb ako Skype v tom, že boli navrhnuté tak, aby vyhovovali zákonom HIPAA a predpisom o ochrane súkromia.

Súvisiace: Zvyšovače šťastia

Aké sú nevýhody online terapie, ak existujú?

Podľa Dr. Gail Saltz , docent psychiatrie na newyorskej presbyteriánskej nemocnici Weill-Cornell School of Medicine a moderátor podcastu Personology z iHeart Media, najväčšou výhodou online terapie je skutočnosť, že (vo väčšine prípadov) lekári strácajú schopnosť vidieť ich pacientov.

Saltz hovorí, že od reči tela až po mimiku získajú lekári veľa informácií o návštevách pacientov, ktorí sa liečia. A Lear súhlasí.

Môže byť o niečo ťažšie zachytiť neverbálne podnety ako reč tela, jemnú mimiku a dokonca aj problémy ako hygiena na obrazovke, hovorí Lear. Online terapia nemusí byť najlepšou voľbou pre klientov, ktorí sú veľmi vysoko rizikoví a / alebo aktívne samovražední.

To znamená, že v čase krízy je online terapia lepšia ako žiadna.

Online terapia je ďalšia najlepšia vec a oveľa lepšia ako žiadna terapia, vysvetľuje doktor Saltz. Má ľahkosť, dostupnosť a nižšie náklady na svojej strane.

Súvisiace: Inšpiratívne citáty pre ženy

Sú všetky online terapeutické programy na videu?

Zatiaľ čo niektoré online terapeutické programy používajú video - napríklad TalkSpace, BetterHelp a ReGain, všetky majú schopnosť chatovať sa s videom - iné nie, a to preto, že online terapia (alebo teleterapia) jeakýkoľvekslužba duševného zdravia, ku ktorej dochádza mimo kancelárie. To znamená, že online terapia sa technicky môže uskutočniť prostredníctvom textových správ, okna chatu, konferenčného hovoru alebo telefónu. Ak je pre vás interakcia tvárou v tvár dôležitá, určite vyhľadajte poskytovateľa, ktorý využíva videohovory alebo správy.

Sprievod denne

Ako zistím, či chatujem so skutočnou osobou alebo s robotom?

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, s kým hovoríte, je prečítať drobným písmom. Napríklad Woebot výslovne uvádza, že ide o platformu založenú na umelej inteligencii, zatiaľ čo iné aplikácie a weby podporujú rozhovory s terapeutmi, psychológmi, psychiatrami a poradcami v reálnom čase.

Je jeden lepší ako druhý? Záleží. Mnoho z nás túži po ľudskej interakcii, ale pre niektorých je kľúčové vedenie a poradenstvo. Kľúčom je nájsť program, ktorý vám vyhovuje.

Zaujíma vás meditácia? Tu je potrebné vedieť o čom ako meditovať pre začiatočníkov.