Od keto vegánskych po keto koktaily je tu 25 kuchárskych kníh Keto, ktoré môžete pridať na svoje police

Regály s potravinami sú dnes zásobené produktmi označenými ako ketogénne. títo dietetickí oddaní ľahko nájdu všetko od granolových tyčiniek po vysokotučné kávy a low-carb bochníky chleba. Ale tieto položky môžu byť drahé, nehovoriac o tom, že sú veľmi spracované, takže domáce varenie má veľa výhod. Zisťovanie, ako dať a títo točiť na svoje obľúbené jedlá, však môže byť skľučujúca - nehovoriac o ohromujúcej. Našťastie, ako keto diéta vzrastá popularita, takže sa zvyšuje aj počet kuchárske knihy ktoré každý rok vychádzajú a ponúkajú recepty, ktoré to podporujú. Či už ste v kete nováčikom, ostrieľaným veteránom, ktorý je chorý z prípravy tých istých starých receptov alebo hľadáte konkrétny keto výklenok, napríklad Vegetárian keto alebo keto koktaily, je tu pravdepodobne kniha pre vás. Tu je na začiatok 25 keto kuchárskych kníh.

Najlepšie keto kuchárske knihy

Kompletná ketogénna strava pre začiatočníkov: Váš základný sprievodca životom v keto životnom štýle

Ak ešte len začínate, ketogénna strava sa môže zdať ohromujúca. Ale tento začiatočník títo kuchárska kniha je skvelým odrazovým mostíkom k jednej z najobľúbenejších diéty okamihu. Začína sa to prehľadom stravy, ktorá sa rozdelí na päť stráviteľných krokov, a potom sa ponoríme do zábavnej časti: receptov. Naučíte sa robiť všetko od a slanina artičoková omeleta na kura z citrónového masla a ďalšie. K dispozícii je tiež týždenný stravovací plán a nákupný zoznam, ako aj rady, ako dodržiavať ketogénnu stravu pri jedení v reštauráciách.

Súvisiace: Najlepšie recepty na vegánske raňajky

Keto kúra : Dva týždne, ktoré zmenia váš život

Autorka Pascale Naessensová poskytuje čitateľom 60 vynikajúcich raňajkových, obedových a večerných receptov vhodných pre keto, ktoré vytvorila. Zahŕňa tiež príspevky dvoch lekárov špecializujúcich sa na vzťah potravín a chorôb. Dr. Hanno Pijl prevedie čitateľov tým, ako funguje keto diéta pre diabetikov. A doktor William Cortvriendt sa zameriava na to, ako môže byť keto prospešné pre tých, ktorí podstupujú liečbu rakoviny.

Ľahká kuchárska kniha o ketogénnej diéte s 5 prísadami: Nízkokarbohydrátové a tučné recepty pre ľudí pracujúcich na keto diéte

Rušný životný štýl a dodržiavanie diéty nie sú vždy vynikajúcou kombináciou. Táto kuchárska kniha si kladie za cieľ poskytnúť čitateľom rýchlo a ľahko pripraviteľné ketogénne recepty. Zahŕňa recepty, ktoré vyžadujú iba päť hlavných surovín, ktoré je možné pripraviť za tridsať minút alebo menej, ako aj sponky do jedného hrnca.

Crazy Busy Keto

Ďalšia pre zaneprázdnených ľudí. Autorka Kristie Sullivan vám pomôže zistiť, čo máte jesť na cestách, pri nákupoch v potravinách a čo si môžete vybrať z hotelových raňajok formou bufetu. Každá kapitola vám ponúka recepty, v ktorých sa používajú bežné kuchynské prísady, ktoré už pravdepodobne budete mať doma. Na ich výrobu nebudete potrebovať prístup do kompletne vybavenej kuchyne. Recepty zahŕňajú napríklad: Dobré ráno granola, fondán z arašidového masla a rýchly smotanový špenát.

Lacná kuchárska kniha Špinavá, lenivá a KETO špina: 100 ľahkých receptov, ktoré šetria peniaze a čas!

Ak chcete ísť keto, nemusíte rozbiť banku, to je motto autorky Stephanie Lasky, ktorá schudla na 140 libier po tom, čo prišla na to, ako keto jesť bez toho, aby ste rozbili bank - alebo trávili hodiny v kuchyni. S čitateľmi sa delí o to, čo sa naučila, a tiež o recepty, ktoré vychádzajú z bežných surovín a receptov, ktoré neobsahujú domýšľavé ani drahé recepty. K dispozícii sú tiež tipy na reštartovanie receptov a opätovné vytvorenie vašich obľúbených jedál.

Súvisiace: Čo je to keto diéta a ako funguje? Tu je konečný keto sprievodca pre začiatočníkov vrátane toho, ako presne začať

Jednoduché keto: 100+ ľahkých keto jedál pripravených rýchlo tak, aby vyhovovali vášmu životu

Podľa foodblogerov Matta Gaedkeho a Meghan Barot sa dá všetko vyrobiť keto. V tejto knihe sa dozviete, ako pripraviť ketogénne verzie vašich obľúbených pohodlných jedál, ako je kuracie alfredo, krabí syr mac ‘n, rybie tacos a čokoládové sušienky.

Kuchárska kniha o vegánskej ketogénnej diéte: 75 uspokojivých receptov s vysokým obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov a bez mliečnych výrobkov

Áno, môžete sledovať a vegánska strava a byť ketogénny. Táto kuchárska kniha vám ukáže, ako na to. Recepty sa zameriavajú na použitie prísad, ako sú orechy, semená a zelenina a ovocie s nízkym obsahom glykémie. Dozviete sa, ako spojiť princípy ketogénnej stravy s vašim už rastlinným životným štýlom, receptami, ktoré zodpovedajú stravovaciemu plánu, a tipmi na výmenu ingrediencií, ako aj s prípravou stravovacích plánov.

Zdravá ľahká keto kuchárska kniha: 100 jednoduchých receptov s nízkym obsahom sacharidov. 10 prísad alebo menej

Maya Krampf založila populárny keto web Wholesome Yum. Teraz zdieľa niektoré zo svojich obľúbených receptov a keto hackov v knihe. Všetky recepty zahŕňajú desať alebo menej receptov a zahŕňajú 100. Nemôžem uveriť, že to nie sú keto recepty, ako napríklad: tyčinky na cesnak, tyčinka na špagety, tekvica na ramene, raňajkové sendviče s klobásou a čokoládové lupienky s arašidovým maslom bez múky. Obsahuje tiež to nevyhnutné na skladovanie do špajze a veľa vecí, ktoré môžete urobiť so slávnym Krampfovým keto cestom z fatheadu, ktoré používa na výrobu verzií chleba, tortilly a pečiva s nízkym obsahom sacharidov.

Domáca kuchárska kniha keto polievky: Spaľovanie tukov a vynikajúce polievky, dusené jedlá, bujóny a chlieb

Milovníci polievky sa tešia! Táto kniha vás naučí, ako zútulniť svoje obľúbené polievky keto priateľské zamenením niekoľkých kľúčových prísad. Naučíte sa tiež vytvárať ketogénne verzie vynikajúcich chlebov, ktoré do nich ponoríte. Recepty zahŕňajú: paradajkový biftek, krém z makadamiovej polievky, brokolicový čedar a slaninovú polievku, žiadne fazuľové čili, protizápalový guláš z kurkumy a rozmarín a tymián.

Kuchárska kniha o keto diéte pre začiatočníkov: 550 receptov pre zaneprázdnených ľudí pri keto diéte (Keto diéta pre začiatočníkov)

Začínate s keto? Táto kniha je plná mnohých receptov, ktoré vám pomôžu začať. Samotná smoothie a raňajková časť vám dá zabrať na celé týždne! K dispozícii je celá časť venovaná príprave hydiny, ďalšia sa zameriava na bezmäsité jedlá, polievky, dusené jedlá a šaláty, občerstvenie a prílohy, dezerty a nápoje a ďalšie jedlá. Autorka tiež zdieľa svojich obľúbených 10 receptov, medzi ktoré patria napríklad malinové mandľové palacinky s ostružinovou omáčkou a pikantné keto sushi z ahi tuniaka, plus 14-dňový stravovací plán na chudnutie.

Súvisiace: Whole30 vs. Keto Face-Off - Ktorá diéta s nízkym obsahom sacharidov je lepšia na chudnutie?

Keto komfortné jedlá: obľúbené rodinné recepty vyrobené s nízkym obsahom sacharidov a zdravé

Autorka bestsellerov Maria Emmerich vo svojej najnovšej keto kuchárskej knihe zdieľa recepty na jej najteplejšie duše a šťastie - vyvolávajúce recepty. Naučíte sa vyrábať všetko od tvarohového koláča tiramisu po škorica rožky, rezeň hranolky a kuracie cordon bleu - a teda zdravšie verzie. K dispozícii je časť o raňajkách, predjedlách, hlavných jedlách, sladkých zakončeniach a dokonca aj o pohodlí obľúbených jedál pre dospelé deti.

Simply Keto: Praktický prístup k zdraviu a chudnutiu s viac ako 100 ľahkými receptami s nízkym obsahom sacharidov

Autorka Suzanne Ryan schudla na ketogénnu diétu 100 libier len za jeden rok. Na svojom blogu Simply Keto prevedie čitateľov každým detailom svojej transformácie, vrátane prvých pár dní v programe až po jej najnovšie úspechy v stravovaní. Teraz vzala najlepšie tipy a triky svojho blogu a premenila ich na túto knihu. Jednoducho Keto tiež ponúka tipy na nákupy potravín, odpovede na otázky týkajúce sa keta a chudnutia a rady, ako začať. K dispozícii je tiež štruktúrovaný plán stravovania na 30 dní.

Craveable Keto: Váš low-carb, high-fat roadmap na chudnutie a wellness

Kyndra Holley, zakladateľka populárneho potravinového blogu Peace, Love and Low Carb, vás krok za krokom prevedie tým, čo znamená viesť životný štýl s nízkym obsahom sacharidov. Jej lahodné recepty kreatívne zatočia s vašimi obľúbenými jedlami, ako sú: nakladané ryby a hranolky, všetko bagelské psy, byvolie kuracie placky a rolky z cukety lasagne. Vnútri nájdete 130 receptov, podrobné stravovacie plány a nákupné zoznamy.

Súvisiace: Whole30 vs. Keto Face-Off: Ktorá diéta s nízkym obsahom sacharidov je lepšia na chudnutie?

Kuchárska kniha o diéte Keto Reset: 150 ketogénnych a nízkotučných ketogénnych receptov na zníženie chudnutia: Keto diéta

Pokračovanie bestselleru Marka Sissona Keto Reset Diet, Keto Reset Diet Cookbook učí čitateľov, ako zamieňať prísady, aby nahradili vaše obľúbené recepty jedlami priateľskými keto. Naučíte sa vyrábať všetko od palaciniek so smotanovým syrom až po dušené krátke rebierka so zemiakovým karfiolom, talianskymi špagetami plnenými špagetami, bez mliečnych výrobkov avokádo los, citrónová bielkovinová balza a ďalšie. Sisson a jeho spoluautorka, Lindsay Taylor, vás tiež prevedú úlohami a nedovoleniami keto, jeho 21-denného obnovenia metabolizmu a dokonca obsahuje recepty na výrobu vlastných zmesí keto korenia.

Keto Your Way: Prispôsobiteľný prístup k životnému štýlu s nízkym obsahom sacharidov s viac ako 140 receptami

Julie Smith je zaneprázdnená štvornásobná matka, takže vie, aké ťažké môže byť držať sa diéty - a popri tom ju udržiavať v súlade s rozpočtom. Zdieľa 140 svojich obľúbených rodina - priateľské keto recepty, ktoré sú ľahké pre peňaženku a sú vyrobené z prísad, ktoré sa dajú ľahko nájsť. Hovorí tiež o rôznych verziách keto diéty, vrátane štandardnej ketogénnej stravy, cyklického keta, keto s vysokým obsahom bielkovín, cielenej ketogénnej stravy a keto mäsožravcov. A odbúrava keto lingo a učí čitateľov, čo znamenajú horúce skratky v keto komunite - t.j. SF je bez cukru a GW znamená cieľovú váhu.

Mexická kuchárska kniha Keto: autentické recepty veľkej chuti pre zdravie a dlhovekosť

Ste pripravení pripraviť keto verzie svojich obľúbených mexických jedál? Mexická kuchárska kniha Keto vás pokrýva. Táto kniha vás naučí, ako pripraviť low-carb verzie všetkého od šalátu Nopales po polievku z kuracieho tortilla, pikantné kuracie krídelká z koriandra, rybie tacos, enchiladas z kozieho syra, karfiol z kapusty a ďalšie. Recepty sú tučné, protizápalové a obsahujú zábavné príchute, ktoré pochádzajú priamo z južnej hranice.

Takmer keto: Praktický prístup k chudnutiu s menej tučnými a čistejšími keto potravinami

Mnoho keto dieterov plní svoje misky so slaninou, syrom a bravčové mäso kôry. Avšak obavy, že nebudeme schopní držať krok s jedlom s vysokým obsahom tukov - a potenciálne dôsledky konzumácie príliš veľkého množstva mäsa -, niektoré ľudí odradili od toho, aby vyskúšali keto. Vo svojej knihe s týmito čitateľmi hovorí Aimee Aristotelous a Dr. Kenneth Akey, ktoré ponúkajú čistejšie keto-schválené potraviny na vylúhovanie do receptov. Naučí vás, ako začať, dokonalých 10 keto jedál, takmer keto taktiky úspechu, ako aj tipy, ako urobiť vegánske verzie keto diéty a tipy na plánovanie jedla.

Ketotarian: (Väčšinou) rastlinný plán na spaľovanie tukov, zvýšenie energie, rozdrvenie vašej chute a upokojenie zápalu: Kuchárska kniha

Ak chcete vyskúšať keto, ale stále počúvajte o zdravotných výhodách rastlinného stravovania, dobrou správou je, že môžete kombinovať oboje. Ketotarian vám pomôže vyvážiť vaše elektrolyty, spravovať makra a nájsť sladké miesto pre sacharidy. Zahŕňa kreatívne recepty ako: ázijská kapustová polievka, vegetariánska panvica s olivovým bazalkovým pestom bez orechov, pečené avokádové hranolky s údeným majonézou z paradajok a pikantné zelené fazuľky s olivami.

Keto diéta: Kompletný sprievodca stravou s vysokým obsahom tukov, s viac ako 125 delikátnymi receptami a 5 stravovacími plánmi na zníženie hmotnosti, vyliečenie vášho tela a opätovné získanie dôvery.

Leanne Vogel, hlas za Zdravé prenasledovanie webová stránka, odstraňuje prístup jednej veľkosti pre všetkých a naučí vás, ako prispôsobiť keto diétu tak, aby zodpovedala vášmu individuálnemu životnému štýlu. Nájdete v ňom 125 receptov na jedlá, ako sú minišatky zabalené do slaniny, koláč s kuracím mäsom, Waldorfské plnené paradajky, kávové zrná pokryté čokoládou a keto sendviče.

Keto vzduchová fritéza: viac ako 100 chutných receptov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré uzdravia vaše telo a pomôžu vám schudnúť

Ak dodržiavate ketogénnu diétu a vlastníte fritézu, budete radi, že ich môžete šťastne spárovať. Keto fritéza vám dáva nový zábavný spôsob, ako pripraviť zdravé a chrumkavé verzie vašich obľúbených jedál s nízkym obsahom sacharidov, ako sú raňajková pizza, šampiňóny a švajčiarske hamburgery, kokosové krevety s pikantným majonézou, chrumkavý top osobný mac ‘n’ syr a karamelizovaná brokolica.

Sprievod denne

Keto diéta: Váš 30-dňový plán na chudnutie, rovnováhu hormónov, podporu zdravia mozgu a reverznú chorobu

Zakladateľ spoločnosti Ancient Nutrition Dr. Josh Axe vás prevedie všetkým, od zoznamov keto nákupov až po vysvetlenie výhod tejto diéty a vysvetlenie, prečo funguje, rutiny cvičení a chutné recepty. Jeho kniha tiež hovorí o piatich rôznych druhoch ketogénnych plánov a pomáha vám vybrať si ten, ktorý najlepšie zodpovedá vášmu životnému štýlu. Patria sem verzie ako keto vegánsky plán a keto kolagén podporujúci plán.

Southern Keto: viac ako 100 obľúbených tradičných jedál pre životný štýl s nízkym obsahom sacharidov

Keksy a omáčka? Drť? Južanské jedlo je zvyčajne nabité sacharidmi. Južné keto je pripravený to zmeniť. Autorka Natasha Newton zdieľa svoj príbeh o tom, ako jej keto pomohlo zvládnuť Cohnovu chorobu, schudnúť a prekonať jej závislosť od jedla a cukru. Vnútri nájdete recepty ako: údené klobásy a šampiňóny, raňajky, nakladané čipsy, šalát z kukuričného chleba, pomalý varič kuracie mäso z bourbonu, keto tvarohový koláč s mandľovou kôrou z pekanových orechov a bourbonové guľky z Kentucky.

Keto koktaily: Keto diétne kuchárske knihy :

Koktaily môžu byť plnené sacharidmi, ale in Keto koktaily , naučíte sa vyrábať verzie sponiek s nízkym obsahom sacharidov, ako sú Sidecars a Moscow Mules. Kniha obsahuje aj 25 receptov na občerstvenie, ktoré sú sprevádzané týmito nápojmi, ako sú napríklad vyprážané guľky zo syra mac ‘n’, homole na homole a opití gumení medvede. Naučí vás základy skladovania nízko-sacharidovej tyčinky, takže budete mať vždy pripravené ingrediencie, kedykoľvek budete mať chuť na niečo fantastické na pitie.

Dokonalý sprievodca po pečení v ketoch: Osvojte si všetky najlepšie triky pre úspech pri pečení s nízkym obsahom sacharidov

To, že idete s nízkym obsahom sacharidov, ešte neznamená, že sa musíte vzdať pečenia, a to nie so všetkými bezolovnatými ozdobnými náhradami múky, ako sú mandľová a kokosová múka. Autorka Carolyn Ketchumová vedie čitateľov v tom, ako pripraviť chutné pečivo, ako je mramorový tvarohový koláč, kľúčové tyčinky z limetkového koláča, šišky s javorovým glazúrou, žuvacie keto bagety, paradajkový koláč a šľahač letných bobúľ.

Squeaky Clean Keto: Keto ďalšej úrovne na hacknutie vášho zdravia

V dnešnej dobe zúri čisté jedlo. A môžete to urobiť na keto diéte. Šteklivé čisté keto pomáha čitateľom, ako jesť ich obľúbené keto jedlá, a zároveň vylučuje obilniny, orechy, sladidlá, orechy a mliečne výrobky z vašej stravy. Autorka Melissa Sevigny sľubuje 130 lahodných receptov veľkých chutí, ktoré oslovia aj tých najnáročnejších jedákov. Zahŕňa týždenné stravovacie plány, ktoré zahŕňajú denné jedlá ako: raňajky s guľkou Bulletproof s pohármi na vajcia fiesta, paličkový šalát s teplou slaninovou vinaigretou na obed a večera s chrumkavým citrónovým kuracím mäsom s karfiolovou ryžou.

Ďalej 98 nízkosacharidových potravín, ktoré chutia vynikajúco.