Čo môžete piť počas prerušovaného pôstu a čomu by ste sa mali vyhnúť? Tu je to, čo hovoria odborníci

Aj keď veľa ľudí sa odvoláva na prerušovaný pôst ako dieta je to vlastne ine ako povedzme keto diéta alebo Whole30 . IF je všetko o obmedzovaní sa v zmyslekedyjete, nie toľkočoty ješ.

Môže však nastať otázka: mám dovolené niečo piť, keď sa držím pôst? A áno, vieme, že mnohí z vás pravdepodobne túžobne premýšľajú o rannej šálke Joe.Krátka odpoveď? Čierna káva, to áno. Nesladený čaj, to určite. Káva so šľahačkou ... no, potom sa to trochu skomplikuje.

Ak sa postíte, nemôžete technicky piť nič s kalorickou hodnotou, hovorí Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, vedec lekár v odbore obezity v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School.Aké prísne sú však pravidlá IF, najmä pokiaľ ide o to, čo môžete piť počas prerušovaného pôstu? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť

Ako prerušovaný pôst funguje

Tam sú niekoľko rôznych prístupov k prerušovanému pôstu a je len na vás, aby ste si vybrali ten, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.

Môžete uprednostniť 16/8 metóda prerušovaného pôstu , kde sa každý deň postíte 16 hodín a jedlo obmedzíte na zvyšných osem hodín. Niektorí ľudia tento prístup obmieňajú tak, aby sa pôstne okno predĺžilo na 18 hodín a na jedlo im zostalo šesť hodín. Počas stravovania môžete vo všeobecnosti jesť to, čo chcete, aj keď odborníci vás vyzývajú, aby ste sa zdravo rozhodli.

Alebo môžete uprednostniť prístup 5: 2. Týmto spôsobom prudko znížite príjem kalórií na 500 kalórií dva dni v týždni a ďalších päť dní budete jesť normálne. Niektorí ľudia dokonca radi striedajú pôstne dni s nepôstnymi.Myšlienka je taká, že obmedzením príjmu potravy si budete môcť udržať lepšiu kontrolu nad hmotnosťou.

Funguje prerušovaný pôst lepšie, ak vychádzate z typu postavy? Tu je to, čo si myslia lekári

Čo piť pri prerušovanom pôste

Takže, čo máte dovolené piť, keď sa postíte?Cieľom je zvoliť si nápoje, ktoré sú bez kalórií, tvrdí registrovaný dietológ Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, národný hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Voda je vždy skvelá voľba: voda z vodovodu, balená voda, perlivá voda, dokonca aj voda s príchuťou, ak je bez kalórií.

Vždy odporúčam zostať primerane hydratovaný vodou počas prerušovaného hladovania, pretože dehydratácia v kombinácii s nízkym príjmom potravy je receptom na pocit úplného vyčerpania, hovorí Sheri Vettel, RD , registrovaný dietetik na Inštitút pre integrovanú výživu .

Ďalšie možné možnosti:

• Káva. Choďte s čiernou kávou alebo pridajte trochu bez kalórií sladidlo.
• Čaj. Opäť sa zrieknite lyžice cukru. (Prepáčte, južania, ale sladký čaj nerobí rez.)
• Diétna sóda. Prečítajte si štítok, aby ste sa ubezpečili, že je bez kalórií a nielen s nízkym obsahom kalórií.

Ak vás predstava nesladených nápojov zúfa, môžete vyskúšať nevýživné sladidlo ako stevia alebo xylitol. Ale xylitol vám môže pokaziť žalúdok, takže by ste to mali vyskúšať, hlavne spočiatku.

Sladí celkom pekne, hovorí Stanford. Môže to však spôsobiť výrazné narušenie GI, ak ho užijete príliš veľké množstvo.

Niektorí odborníci odporúčajú vyhnúť sa konzumácii sódy alebo iných nápojov, ktoré obsahujú umelé sladidlá. Stanford však poznamenáva, že pokiaľ neustále nekonzumujete skutočne veľké množstvo sladidla, je to pravdepodobne v poriadku.

Všetko s mierou je tam, kde stojím, hovorí Stanford.

Súvisiace: Aké konkrétne výhody má prerušovaný pôst a ako dlho trvá vidieť výsledky?

Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť počas prerušovaného hladovania

Ak hľadáte medzeru - tvrdíte, že tvrdíte, že nápoj s niekoľkými kalóriami vám skutočne nezlomí pôst - pravdepodobne sa stretnete so zdvihnutým obočím od odborníka.

V podstate, ak hráte podľa pravidiel, počas pôstu nebudete piť nič, čo obsahuje kalórie.Nehovoriac, že ​​je nesprávne to robiť. Iba to nespadá pod dáždnik prerušovaného pôstu, hovorí Tewksbury.

Ak hráte naozaj podľa pravidiel, počas pôstu sa treba vyhnúť nasledujúcim:

• Káva alebo čaj s obsahom mlieka, cukru alebo smotany
• Mlieko
• Nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú cukor alebo iné sladidlá s obsahom kalórií
• Šťava
• Smoothies
• Latte, cappuccino a iné kávové nápoje
• Polievka
• Alkoholické nápoje

Popíjanie niečoho, ako napríklad kostného vývaru, ktorý obsahuje malé množstvo tuku a kalórií, sa technicky rýchlo rozbije. Ale ak vám to pomôže dosiahnuť váš väčší cieľ, nemusí to byť zlá vec. BRoth môže pomôcť dodávať elektrolyty a znižovať intenzívny hlad, keď sa držíte nalačno, čo vám môže pomôcť prekonať vzdialenosť, ak sa hladujete dlhšie, napríklad 24 hodín, poznamenáva Vettel.

Súvisiace: Je prerušovaný pôst bezpečný pre ženy?

Teraz, keď sa vaše pôstne okno zatvorilo a vaše stravovacie okno je otvorené, máte k dispozícii oveľa viac možností. Prerušovaný pôst je založená na časových obmedzeniach, nie na obmedzeniach kalórií. Stále je však dobrý nápad rozhodovať sa zdravo.Máte len obmedzené množstvo času na jedlo a pitie, takže je to o rozumnom výbere, hovorí Tewksbury.

Nakoniec sa chcete pozrieť na svoje konkrétne potreby ako jednotlivec a prísť s plánom, ktorého sa môžete držať. Keď robíte zmeny v stravovaní, vždy je užitočné obrátiť sa na registrovaného dietetika, dodáva Tewksbury.

Newsletter Zdravé teraz

Takže áno, môžete piť kávu, keď ste nalačno. Ak sa však chcete držať priamej a úzkej definície prerušovaného pôstu, vzdáte sa mlieka, smotany a cukru. Aspoň dovtedy, kým sa neskončí vaše pôstne obdobie.

Zdroje:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, národný hovorca Akadémie výživy a dietetiky.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS s Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School.
• Sheri Vettel, RD, registrovaná dietetička v Ústave pre integrovanú výživu.
• Clevelandská klinika : Prerušovaný pôst: Vysvetlené 4 rôzne typy.
• Hopkinsovej medicíny : Prerušovaný pôst: Čo to je a ako to funguje?