6 akupresúrnych bodov, ktoré vám môžu pomôcť pri zaspávaní

Potrebujete pomoc so spánkom? Našťastie existuje niekoľko tlakových bodov na tele, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať —Alebo urobte súčasný spánok hlbším a regeneračnejším.

Dotknutie sa týchto tlakových bodov je známe ako akupresúra, akupunktúrny DIY bratranec. Rovnako ako akupunktúra, aj prax tradičnej čínskej medicíny sa spolieha na stimuláciu určitých bodov v tele, aby presmerovali energiu a podporili wellness. Hlavný rozdiel? Zatiaľ čo akupunktúra stimuluje ihlami body body, akupresúra sa pri práci spolieha na dotyk.

Ukázalo sa, že akupunktúra pomáha regulovať mozgové vlny. To znamená, že môže pomôcť vypnúť náš boj alebo letovú reakciu spojenú s myslením a stresom a pomôcť nám spadnúť do parasympatického nervového systému spojeného s odpočinkom, relaxáciou a hlbokým uzdravením, vysvetľuje licencovaný akupunkturista Kim peirano , DACM, LAc.

Výskum skutočne ukázal, že pravidelná akupresúra má potenciál prispieť k zlepšeniu spánku. A preskúmanie 13 štúdií dospel k záveru, že jedna až päť minút akupresúry by mohla zlepšiť kvalitu spánku .

Najlepší zo všetkých? Na rozdiel od akupunktúry, ktorú by mal vykonávať licencovaný odborník, môžete aktivovať akupresúra na spánok na vlastnú päsť, doma,v posteli.Čo znamená, že keď sa raz objaví ospalý pocit, stačí zavrieť oči a ísť spať.

3 vedecky podložené tlakové body pre spánok

HT7

HT7 (niekedy nazývaný Srdce 7), ktorý sa nachádza na vnútornej strane zápästia, sa považuje za pomôcku pri riešení pocitov obáv a úzkosť , čo by mohlo byť súčasťou toho, prečo by to mohlo byť užitočné pre spánok. A jedna štúdia zistili, že dospelí, ktorí dostávali akupresúru na Srdci 7 bodov na oboch zápästiach po dobu piatich týždňov, hlásili menej nespavosť v porovnaní s tými, ktorí dostali iba ľahký dotyk.

Čo robiť:MUDr. Stephen Chee, LAc.

Súvisiace: Prečo by ste si mali vyskúšať šálku kávy - a ďalšie prekvapivé tipy, ako lepšie spať

KD3

Stimulácia KD3 (niekedy nazývaná oblička 3), ktorá sa nachádza na vnútornej strane členku, by mohla byť užitočné pre nespavosť . Jedna štúdia dospelých a dospelých s hypertenziou v strednom veku a starších zistilo, že tí, ktorí podstúpili akupresúrnu liečbu v bodoch ako oblička 3, spali lepšieazlepšili ich vysoký krvný tlak.

Čo robiť:Umiestnite palec na vnútornú stranu členku, do depresia medzi členkovou kosťou a achillovou šľachou. (Ukazovák môžete držať na vonkajšej strane členku.) Pevne a hlboko stlačte a niekoľko minút masírujte, hovorí Chee.

Súvisiace: Zaujíma vás, prečo ste neustále unavení? Tu sú hlavné dôvody a čo s tým robiť

SP6

SP6 (alebo slezina 6) je tradične stimulovaný na pomoc pri riešení problémov s panvou a menštruačných kŕčov - dá sa však použiť pri nespavosti. Aktivácia bodu bolo ukázané znížiť únavu a zlepšiť kvalitu spánku.

Čo robiť:Položte prsty na hornú časť členku na vnútornej strane nohy. Zmerajte štyri šírky prstov nahor a silným tlakom masírujte oblasť niekoľko minút, hovorí Chee.

3 ďalšie akupresúrne body na spánok

Anmian

Tento tlakový bod nájdete hneď za uchom. Je to mäkká oblasť tesne pred bodom, kde sa vaše krčné svaly stretávajú s líniou čeľuste. Tento akupresúrny bod je možné masírovať palcom alebo ukazovákom a prostredníkom asi 15 až 20 minút. Slovo anmian sa v skutočnosti prekladá ako pokojný spánok.

P6

Tento tlakový bod sa nachádza medzi dvoma šľachami na spodnej strane predlaktia, tesne nad zápästím. Nájdete ho tak, že položíte tri prsty priamo na kĺb zápästia a budete sa na danom mieste cítiť dobre. Mali by ste byť schopní cítiť - a v niektorých prípadoch dokonca vidieť - tieto dve šľachy zreteľne. Vyvíjajte medzi nimi tlak.

Je možné dokúpiť náramky, ktoré budú držať tlak na P6, príp neiguan, celú noc. Cenovo výhodnejším prístupom je jednoducho nalepiť fazuľu na miesto.

Šimien

Táto škvrna je umiestnená v strede zadnej časti päty a reaguje na teplo i tlak - a preto môže byť namočenie nôh v teplej vode pred spaním upokojujúcou alternatívou k stlačeniu shimien prstami.

Ak nájdete tieto úspechy v oblasti akupresúry pre spánok, môžete zvážiť návštevu odborníka, ktorý vám pomôže s vylepšením techniky. Môžete tiež preskúmať akupunktúru na hlbšie ošetrenie.

Potrebujete ďalšie nápady na spánok? Techniky meditačného spánku, spánkové podcasty , melatonín a dokonca vážené prikrývky vám môže pomôcť lepšie spať.