Vždy poobede unavení? Tu je 13 možných dôvodov pre vašu únavu - a čo s tým robiť

Celý deň napájate ako šéf. A Zoom stretnutie tu, správa tam - mňam, cítite sa nezastaviteľný. Nič vás nemôže zraziť. To znamená, že až do 16:00 a zrazu si chcete zdriemnuť. Zaujíma vás, kam až vaša energia zmizla, keď sa prehrabávate e-mailom za e-mailom a prajete si, aby odchod z práce nebol preč celú hodinu.

Ak ste tento jav zažili, nie ste zďaleka sami. Niekoľko štúdií potvrdilo takzvaný popoludňajší prepad, vrátane jednej z Národná nadácia pre spánok čo poukázalo na prudký pokles cirkadiánneho rytmu, ktorý klesá medzi 14. a 17. hodinou. každý deň.

Únava je skutočnosťou života , bez ohľadu na to, aká je denná doba. Max Kerr DDS, D-ABDSM , odborník na zubný spánok v spoločnosti Sleep Better Austin, zdôrazňuje, že je pre ľudí úplne bežné cítiť sa unavený , aj keď to presahuje popoludňajší prepad.

Najprv si dajte pauzu, hovorí. Život je ťažký. Máme milión záväzkov a málo času. Uvoľnite sa a starajte sa o seba. Musíte si dať za prioritu svoje zdravie, pretože nikto iný to neurobí.

Dr. Kerr dodáva, že aj keď je normálne cítiť sa unavení, nemusíte stále tlačiť cez tú popoludňajšiu únavu, keď máte k dispozícii možnosti. Radí: Vyhľadajte spánkového trénera, požiadajte lekára primárnej starostlivosti o test domáceho spánku, dajte si otestovať krv a dajte si dar cieľavedomého pohybu. Dobytie únavy môže otvoriť život a radosť tým najhlbším spôsobom a pozitívne ovplyvniť všetkých okolo vás.

Môže tiež pomôcť zistiť, prečo každý deň čelíte popoludňajšej únave. Tu sa traja odborníci na medicínu zaoberajú otázkou: Prečo som poobede vždy taký unavený? Tu je 13 možných dôvodov prečo.

Prečo som poobede taký unavený?

1. Hormóny

Dr. Ilene Ruhoy , MUDr. A PhD a člen rady Gut za probiotiká spoločnosti Jetson , je presvedčená, že naše energetické stavy veľmi závisia od našich hormonálnych hladín, ako sú napríklad glukokortikoidy, leptín, melatonín a ďalšie, hovorí. Na tieto hormóny môže mať vplyv náš spánok a stravovacie návyky.

Ruhoy vysvetľuje: „Popoludní sú hladiny týchto hormónov nízke. Absolútne hladiny a kontrola sekrečných rytmov však môžu byť ovplyvnené stravovacími a spánkovými režimami. Fragmentácia spánku, nesprávna hygiena spánku a nedostatok spánku prispievajú k pocitu únavy v popoludňajších hodinách, keď sú hladiny hormónov nízke.

2. Depresia

Ak trpíte depresia , vieš, aké ťažké môže byť ráno vstať z postele. Pretlačenie sa cez deň môže prirodzene spôsobiť, že popoludní pocítite únavu spojenú s depresiou. Nespavosť, ktorú pociťujete z depresie, môže tiež spôsobiť, že budete zaostávať za dňom.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. štúdie Concierge MD LA, Štúdie preukázali, že 75% ľudí trpiacich depresiou vykazuje príznaky nespavosti, zatiaľ čo ďalších 25% trpí hypersomniou, čo je nadmerná denná ospalosť.

3. Dehydratácia

Mnohí z nás jednoducho zabudnú piť vodu po celý deň, ak to neurobíme ako prioritu. Všetky tieto stretnutia a telefónne hovory môžu posunúť hydratáciu do vášho zoznamu úloh, ale ak chcete prekonať ten popoludňajší prepad, pitie je kľúčové.

Voda je hlavnou zložkou štruktúry nášho tela, poznamenáva Dr. Kerr. Keď sme zvyčajne dehydratovaní, môže to mať vplyv na normálne fungovanie nášho tela. Čím viac musí naše telo pracovať pre svoje normálne fungovanie, tým viac energie je potrebné. Čím menej výkonní sme, tým viac sme unavení a unavení.

Inými slovami, pravidelné popíjanie H2O vás môže ešte zvýšiť produktivitu.

Súvisiace: Môžete piť príliš veľa vody?

4. Stravovacie návyky

Ruhoy, nadmerná konzumácia potravy, príjem cukru a spracovaných potravín a zlé stravovacie návyky, ako napríklad konzumácia príliš veľkého množstva jedál, stresujúce stravovanie alebo rýchle stravovanie, prispievajú k únave. Minimalizujte alebo vylúčte cukor a spracované potraviny. Tieto potraviny obsahujú látky podporujúce zápal a môžu narušiť hormonálnu rovnováhu, ktorá zhoršuje náš rytmus.

Hovorí, že jednoduchšie povedané, zrútenie po cukre je skutočná vec. Možno by ste mali premyslieť, že 14:00 kobliha, ak chcete zostať pod napätím až do popoludnia.

5. Načasovanie jedla

Okrem tohoto čo jete, záleží to aj na tom, kedy jete. Obed v strede dňa by mohol prispieť k vašej letargii a možno budete musieť doladiť čas na jedlo.

Hladina leptínu, hormón, ktorý potláča hlad, je na poludnie nízka a najnižšia približne o 16.00 h. nášho 24-hodinového cyklu. Jedlo ráno a podvečer po čase pomôže dennej únave. Štúdie ukázali, že pôst zlepšuje energetický stav a je možné, že to vôbec nie je skutočne „pôst“, ale skôr prirodzenejší spôsob stravovania, tvrdí doktor Ruhoy.

6. Úzkosť

Ak ste niekým, kto pociťuje úzkosť, hneď ako sa spustí alarm, niet divu, že sa poobede cítite vyčerpaní.

Doktor Malkin hovorí: Chronický úzkosť postihnutý sa bude stále cítiť vyčerpaný aj po celonočnom odpočinku z dôvodu neustáleho strachu, keď nehrozí skutočné nebezpečenstvo. Najlepšie je naplánovať si schôdzku so svojím lekárom, aby ste mohli problém presne určiť a podstúpiť liečbu, ktorá vám pomôže v boji proti úzkosti.

Súvisiace: Čo je to sociálna úzkosť?

7. Hladiny cukru v krvi

Naše telo využíva cukor na energiu, hovorí doktor Kerr. Sacharidy, ktoré konzumujeme, sa premieňajú na glykogén a transportujú sa v celom tele v krvi. Inzulín presunie cukor z našej krvi do buniek, ktoré to potrebujú. Ak je náš metabolizmus inzulínu vypnutý, čo môže byť spôsobené cukrovkou, môže byť príliš nízka alebo príliš vysoká hladina cukru v krvi. To môže mať vplyv na cukor dostupný pre náš nervový systém, aby mohol správne fungovať. Keď sa to stane, staneme sa veľmi unavenými a niekedy veľmi dezorientovanými. Metabolizmus inzulínu je negatívne ovplyvnený nesprávnou stravou a zlým spánkom.

8. Nedostatok pohybu

Tu je niekoľko hlavných motivácií, ako sa zapotiť: cvičenie môže úplne eliminovať popoludňajší pokles. Pravidelné cvičenie môže pomôcť v boji proti únave, hovorí doktor Ruhoy. Cvičenie podporuje mitochondriálnu účinnosť a nevyžaduje triatlon ani výstup na Mount Everest. Denný pohyb pomáha udržiavať systémový prietok krvi a prirodzenú hladinu hormónov nadobličiek a hypotalamu po celý deň.

Zarezervujte si rannú hodinu spinningu, preplížte sa cez obed alebo si na konci dňa urobte jogu na upokojenie a zároveň spálenie kalórií.

Súvisiace: Najlepšie cvičebné aplikácie do roku 2020

9. Nedostatočné slnečné svetlo

Doktor Ruhoy vysvetľuje, že slnečné svetlo je obrovskou súčasťou nastavenia správneho denného rytmu, biologického procesu, ktorý reguluje naše cykly spánku a bdenia. To znamená, že vaše telo túži po poludňajšej prechádzke na slnku - alebo ešte lepšie, choďte na prechádzku po slnku hneď po prebudení.

Hovorí: „Často sa zameriavame na spánok, čo je pre istotu dôležité, ale súčasťou tohto cyklu je aj„ prebudenie “, čo je jeden z dôvodov, prečo môže byť pravidelné stravovacie návyky rozhodujúce. Ale každý deň vonku je dôležité simulovať tento rytmus. Nemusí to byť slnečný deň, pretože stačí iba prirodzené svetlo.

10. Nadmerný príjem kofeínu

Ak ste kávičkári, pravdepodobne už viete, že ak si ráno vypijete pár šálok, mohlo by to mať za následok popoludňajšiu nehodu podporovanú nedostatkom javy. A podľa doktora Malkina bola pandémia poznačená nárastom kofeínu všade naokolo.

Štandardnou rannou šálkou kávy boli ráno, popoludní a večer, ktoré nám pomohli zostať hore Netflix binges a pokúsiť sa fungovať počas hovoru Zoom nasledujúci deň, hovorí. Som za panáka espressa, ale s mierou. Ak ho prijmete v nadmernom množstve, [kofeín] vám rýchlo spôsobí závrat, ale pamätajte, čo musí stúpať, musí klesať.

Ak sa budete držať tempa, hovorí, že dobrým pravidlom je vypiť pohár vody, ktorá sa rovná šálke vašej kávy alebo iného nápoja s obsahom kofeínu.

11. Príliš veľa času na sociálnych sieťach

Keď zistíte, že máte počas dňa pár voľných minút, hádame, že prechádzate sociálnymi médiami. Aj keď to môže poskytnúť zábavné alebo dokonca bezduché rozptýlenie, mohlo by to neskôr viesť k vyčerpaniu. Príliš veľa času na obrazovke nie je pre nikoho dobré, hovorí doktor Malkin. Náš mozog aktívne pracuje na absorbovaní všetkých obrázkov, nezabúdajme však, že mozog je veliacim centrom tela. Poskytuje všetky pokyny, kedy je čas jesť, spať alebo pracovať. Toto je náš osobný počítač, ktorý tiež potrebuje čas na reštartovanie, rovnako ako telo športovca po náročnom tréningu.

12. Narkolepsia

Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu viesť k celkovej únave, vrátane popoludňajšieho prepadu, a jednou z týchto porúch je narkolepsia.

Dr. Kerr hovorí, že narkolepsia je chronická porucha spánku, ktorá sa vyznačuje ohromnou dennou ospalosťou a náhlymi záchvatmi spánku. Pre ľudí s narkolepsiou je často ťažké zostať dlho bdelí bez ohľadu na okolnosti. Narkolepsia môže spôsobiť vážne narušenie vášho denného režimu.

Ak máte podozrenie, že môžete mať narkolepsiu, je dobré naplánovať si schôdzku so svojím lekárom.

13. Stres

Stres je prirodzenou, aj keď menej ako žiaducou súčasťou života každého človeka. A netreba dodávať, že z mnohých dôvodov sa počas pandémie stres ešte viac rozšíril. Ak ste v strese, určite si to môže vyžiadať vašu dennú hladinu energie.

Sprievod denne

Ruhoy akcie, Emocionálny, fyzický a duševný stres nás môžu unaviť a znížiť motiváciu k plneniu úloh alebo spoločenským aktivitám. V priebehu času môžu účinky stresu unavovať naše bunky. Stres má skutočné fyziologické účinky, ktoré môžu v konečnom dôsledku spôsobiť únavu.

Ďalej zistite, či vážená prikrývka skutočne pomáha pri nespavosti .

Zdroje

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , odborník na zubný spánok v spoločnosti Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD a člen rady Gut za probiotickú spoločnosť Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. v spoločnosti Concierge MD LA
• Národná nadácia pre spánok : Pochopenie cirkadiánnych rytmov