Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Cítite sa trochu blato na keto diéte? Tu by ste mali vedieť o doplnkoch keto



Zistite Svoj Počet Anjela

(iStock)

Stále populárne keto diéta spolieha sa na vysoký obsah tukov, potraviny s nízkym obsahom sacharidov umožniť telu spaľovať skôr uložený tuk ako sacharidy - toto je proces, ktorý sa nazýva ketóza. Môže pomôcť pri chudnutí a znížiť riziko cukrovky 2. typu a ďalšie choroby. Keto diéta však často znamená vylúčenie určitých jedál, v ktorých sa veci stávajú zložitými.

Zrná, najviac ovocia, fazuľa a niektoré mliečne výrobky sú pre keto dieterov záporom, čo bohužiaľ znamená, že by ste mohli prísť o kľúčové živiny. Užívanie keto doplnky môže doplniť tieto vitamíny a minerály a dokonca pomôcť telu zostať v ketóze dlhšie.


Akýkoľvek typ obmedzujúcej stravy - najmä diéty ako napríklad keto, ktoré eliminuje alebo obmedzuje celé skupiny makroživín - môže viesť k určitým nedostatkom na ceste, vysvetľuje Riley Rearden, kuchársky manažér v L.A. Územné potraviny .

Horčík a vitamíny B a C sú bežné nedostatky živín napríklad v keto diétach. Chýbajúce tieto živiny by vás mohli opustiť unavený , slabý alebo zahmlený mozgom.

Odborníci na výživu tvrdia, že pridávanie doplnkov výživy môže pomôcť zaistiť, aby ste mali dostatok týchto živín a aby ste boli zdraví aj pri plnení svojich cieľov keto chudnutia. Kľúčový je však správny výber doplnkov, pretože sú väčšinou neregulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Aké doplnky výživy by ste teda mali brať na keto? Prečo ich potrebujete a kde ich kúpiť? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.

Keto doplnky

Keto diéta často vyzerá odlišne od človeka k človeku. Existuje teda niekoľko dôvodov, prečo budete chcieť užívať keto doplnky, hovorí Rearden. Doplnky pridávajú všetky živiny, ktoré chýbajú vo vašej strave, a môžu pomôcť predĺžiť obdobie ketózy vášho tela, čo vám môže pomôcť pri chudnutí.

Je dôležité vedieť, že keto sa dá robiť veľmi zdravým alebo veľmi nezdravým spôsobom podľa toho, na aké skupiny potravín sa zameriavate, hovorí. Ak sa silno opierate o slanina a mliečne výrobky a zanedbávať zdravé rastlinné tuky,zelenina a iná zelenina, prichádzate o základné mikroelementy, ktoré naše telá musia prosperovať.

Súvisiace: Doplnky ketónového fitness


Najdôležitejšie je mať na pamäti, že aj keď doplnky môžu pomôcť, nemali by ich nahradiť jesť zdravé jedlá bohatý na vitamíny a mikroživiny. Je lepšie myslieť na užívanie doplnkov keto ako na spôsob, ako pomôcť telu efektívnejšie dosiahnuť ketózu, schudnúť a minimalizovať účinky keto chrípka , ktoré sa môžu objaviť po začiatku diéty a majú príznaky ako bolesti hlavy, zápcha a únava.

Podľa Clevelandská klinika keto diéta zamieňa energetický zdroj tela zo spaľovania glukózy zo sacharidov na spaľovanie ketónov produkovaných tukom. Tento proces ketózy urýchľuje metabolizmus, bojuje proti hladu, zvyšuje svalovú hmotu a zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Z toho dôvodu, MCT alebo triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, je a populárny doplnok keto , pretože to môže pomôcť zvýšiť príjem tukov, zvýšiť hladinu ketónov a pomôže vám zostať v ketóze dlhšie. MCT olej sa ľahko vstrebáva, vyrovnáva hladinu cukru v krvi a môže vám pomôcť udržať ketózu, ak ste zjedli príliš veľa sacharidov, hovorí Rearden.

MCT je niečo, z čoho môže mať väčšina ľudí úžitok, pretože môže zlepšiť kognitívne funkcie, pomôcť pri chudnutí a je prírodnou antimykotickou látkou, dodáva Samantha Presicci, vedúca registrovaná dietetička pre službu donášky jedál čistého stravovania. Snap Kitchen .

Najlepšie keto doplnky

V ideálnom svete by ste všetky svoje výživné látky získavali z potravy a iba doplnkami pridávali chýbajúce vitamíny a minerály a napomáhali procesu ketózy.

To však zjavne neplatí pre všetkých na keto diéte, pretože keto obmedzuje ovocie, niektoré druhy zeleniny a mliečnych výrobkov, obilniny a strukoviny. To znamená, že by ste mohli byť vystavení riziku nedostatku mikroživín, ako sú vitamíny B, vitamín C , horčík, fosfor, selén, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Vláknina je tiež obmedzená na niektoré keto diéty a môže viesť k zápche, ak nebude doplnená alebo správne integrovaná do jedla, hovorí Rearden.

Súvisiace: Čo sú doplnky k hubám?

Pokiaľ ide o užívanie doplnkov na nahradenie týchto živín, neexistuje univerzálny prístup. Pretože každý je iný a má iné potreby, zvyčajne neodporúčam jednotný prístup k doplnkovému stravovaniu plošne, hovorí Presicci a upozorňuje, že väčšine z nich často odporúča základné doplnky, bez ohľadu na to, či dodržiavajú keto diétu, čo znamená vysokú - kvalitný multivitamín, vitamín D. , horčík a rybí olej.

Omega-3 mastné kyseliny , ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, sú zdravým zdrojom bielkovín pre keto dietujúcich, ale ak sa spoliehate na príliš veľa spracovaných a balených keto potravín (príkladom sú keto bomby), tieto kľúčové živiny vám môžu chýbať , ktorý by mohol spôsobiť zápal. Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, čo pomáha znižovať zápaly a znižuje riziko srdcových chorôb a hladiny cukru v krvi.


Horčík zvyšuje energiu a tiež reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje imunitný systém. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, čo môže byť pre keto diétujúcich, ktorí nejedia mliečne výrobky, obmedzené.

Ak hľadáte na oživenie keto výsledky chudnutia, môžu vám pomôcť exogénne ketóny. Jedná sa o externe vytvorené ketóny a doplnky sú často typmi ketón beta-hydroxybutyrát alebo BHB.

Exogénne ketóny prichádzajú vo forme doplnkov a pôsobia podobne ako MCT olej, pretože vám pomáhajú udržiavať ketózu. Hovorí sa o nich, že zlepšujú energiu a funkciu mozgu, hovorí Rearden.

Tumeric je ďalší doplnok, ktorý môže prospieť keto diétujúcim - a ktokoľvek iný, hovorí: Pomáha znižovať zápal v tele, čo podporí vaše keto skúsenosti.


Tiež hľadajte metylované vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú regulovať telesné systémy, ako je napríklad kyselina listová.

Keto doplnkom, ktorým sa treba vyhnúť

Ak dodržiavate keto diétu najzdravším možným spôsobom, doplnky sú pravdepodobne zbytočné, pretože získavate potrebné živiny. Ak však hráte diétu a nejete zdravé tuky a bielkoviny, možno budete musieť vyrovnať niektoré nedostatky.

Predtým, ako vyrazíte von a kúpite si množstvo doplnkov, Presicci odporúča spolupracovať s odborníkom na výživu alebo iným zdravotníckym pracovníkom, ktorý analyzuje vašu stravu a životný štýl a vykoná testy mikroživín, aby vám odporučil doplnky, ktoré skutočne potrebujete - a aby ste sledovali svoje zdravie užívate doplnky správnym spôsobom. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo užívate nejaké lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať keto doplnky.

Presicci vysvetľuje, že by ste si mali vždy pozrieť zoznam zložiek a vyhnúť sa doplnkom s prísadami ako lepok , Ja som alebo cukor.

Počas užívania keta sa vyhýbajte užívaniu akýchkoľvek doplnkov na chudnutie alebo diuretík, hovorí Rearden. Dehydratácia môže byť vedľajším účinkom keta, takže už nechcete podporovať ďalšie straty vody.

Vyhýbajte sa tiež liekom alebo doplnkom, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, pretože ketóza závisí od hladiny glukózy v krvi.

Kde kúpiť keto doplnky

Keď sa rozhodnete, ktoré doplnky sú pre vás to pravé na vašej ceste keto diétou, ktoré by ste si mali kúpiť a kde kúpiť? FDA nestojí za nič nereguluje doplnky výživy z hľadiska bezpečnosti alebo účinnosti, ale vyzýva spotrebiteľov, aby si u výrobcov doplnkov overili informácie na podporu akýchkoľvek uplatnených tvrdení a podrobnosti o bezpečnosti a účinnosti výrobkov.

Súvisiace: Čo je to Keto diéta?

Je určite dôležité urobiť si vlastný prieskum a neváhajte kontaktovať zákaznícky servis značky a opýtajte sa ich na kontrolu kvality, výskum a získavanie prísad, hovorí Rearden.

Kvalitnejšie doplnky môžu byť cennejšie, ale môžu stáť za to. Vďaka doplnkom dostanete to, za čo zaplatíte, hovorí Presicci. Kvalitné možnosti nebudú lacné, ale budú oveľa efektívnejšie.

Sprievod denne

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdravie doručené do vašej schránky. Emailová adresa Prosím zadajte platnú emailovú adresu.Ďakujeme za prihlásenie! Skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

Značky, ktoré lekári, naturopati, odborníci na výživu a ďalší zdravotnícki pracovníci nosia vo svojich kanceláriách, sú zvyčajne bezpečnou stávkou, dodáva Rearden. Zvyčajne sa vyrábajú na lekárske účely a pre dávky a majú tendenciu byť podporené výskumom a prísnym testovaním kvality, hovorí. Na trhu je toľko doplnkov, čo vám pomôže zúžiť, ktoré sú najlepšie pre vás a vaše osobné potreby.

Ak nemáte prístup k lekárovi, naturopatovi alebo odborníkovi na výživu, ktorí vám môžu predať doplnok, môžu byť skvelými možnosťami nákupu doplnkov po dokončení výskumu online maloobchodníci ako Amazon, GNC a The Vitamin Shoppe.

Ďalej uvažujete o vyskúšaní keto diéty? Prečítajte si, ako to funguje ruka v ruke prerušovaný pôst .