Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Prečo sa vždy cítim nafúknutý? Tu sú prekvapivé príčiny nadúvania žalúdka - a 25 spôsobov, ako sa ich zbaviť



Zistite Svoj Počet Anjela

Uf, mám pocit, že explodujem. Znie to povedome? Všetci sme tam boli - tie pocity, že ste príliš plní, stiahnutí alebo opuchnutí v žalúdku, niekedy sprevádzané plynatosťou, grganie a dunenie. Niekedy je príčina nafúknutia žalúdka zrejmá (ahoj, hranolky so syrom), ale niekedy nie.

Aj keď je príležitostné nadúvanie žalúdka veľmi časté a zvyčajne sa vyrieši jednoduchými zmenami v stravovaní a životnom štýle, je možné, že by to mohlo byť príznakom vážnejších zdravotných problémov. Keď teda dôjde k pocitu nepríjemnej plnosti, je tu niekoľko spôsobov, ako zistiť, čo to spôsobuje, aby ste ju mohli držať na uzde.

Čo spôsobuje nadúvanie žalúdka?

Nafukovanie žalúdka nastáva, keď sa gastrointestinálny trakt (GI) naplní vzduchom alebo plynmi. Príležitostné nadúvanie je často spôsobené druhmi jedla a nápojov, hormonálnymi zmenami menštruácie a prehĺtaním vzduchu, ale môže byť tiež znakom alebo príznakom určitých porúch trávenia a iných základných zdravotných stavov, podľa Dr. Christine Lee , gastroenterológ v Clevelandská klinika .


Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie

Tento priliehavý opasok nemusí byť žiadnym prekvapením po vašej druhej a tretej pomoci pri večeri na Deň vďakyvzdania alebo po neskorej večernej konzumácii vyprážaného jedla a alkoholu. Ale môže byť veľmi frustrujúce cítiť sa často nafúknutý, keď sa usilovne snažíte udržať zdravie, strava bohatá na živiny . Ak je to tak, vinníkom môže byť príliš veľa vlákniny.

Všetci vieme, aký je vtip o fazuli, ale je to pravda - skupiny potravín, ako sú strukoviny, ale aj celé zrná a krížová zelenina sú známe vysokým obsahom vlákniny, čo je stráviteľný sacharid, ktorý pri nadmernom konzumácii spôsobuje fermentáciu a tvorbu plynov v tele.

Toto sú najbežnejšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

  • Strukoviny, orechy a semená : fazuľa, šošovica, hrášok, chia semiačka, mandle a arašidy
  • Zrná : ovsené vločky, quinoa, hnedá ryža a celozrnný chlieb
  • Zelenina : karfiol, brokolica, ružičkový kel, rukola, bok choy, kapusta, zelná zelenina, mrkva, repa a artičoky
  • Ovocie : avokádo, jablká (s kožou) a bobule

Keto nadúvanie

Zvedavý ísť títo ? Ako jeden z najobľúbenejších stravovacích plánov, a ketogénna strava je to všetko s vysokým obsahom tukov, low-carb (myslite na 70% - 80% tukov, 20% bielkovín a 5% sacharidov). Jeho cieľom je zmeniť vaše telo z energie spaľujúcej glukózu (cukor, ktorý poskytujú sacharidy) na tuk. Zatiaľ čo veľa ľudí žne výhody tohto režimu, vrátane chudnutia, prírastku svalovej hmoty a stabilizácie cukru v krvi, existuje veľa potenciálnych vedľajších účinkov, z ktorých najbežnejšia je tzv. keto chrípka .

U mnohých spôsobuje stiahnutie sa zo sacharidov a zvýšenie príjmu tukov nadúvanie, bolesti hlavy, únavu a nevoľnosť , okrem iných nepríjemných pocitov. Akákoľvek diéta, ktorá sa zameriava na vysoký obsah bielkovín alebo tukov, pravdepodobne spôsobí nadúvanie, hovorí doktor Lee.

Hlavným dôvodom je to, že bielkoviny a tuky cestujú tráviacim traktom pomalšie, a preto máte tendenciu cítiť sa po dlhšiu dobu sýtejší ako pri jedle s obsahom sacharidov alebo sladkom občerstvení.


Súvisiace: 101 Tipy na keto diétu

Nadúvanie alkoholu

Či už je to dlhá noc v bare alebo jeden pohár vína k večeri, nadúvanie od alkoholu je veľmi časté. Je známe, že alkohol spôsobuje sám o sebe zápal alebo opuch v tele, ale pri kombinácii so sladkými mixérmi a sýtením oxidom uhličitým sa môže plyn a nadúvanie cítiť ešte horšie. Môžete sa tiež cítiť nafúknutí, a to buď na tvári, alebo v žalúdku, pretože alkohol dehydratuje organizmus a vaša pokožka a ďalšie orgány zadržiavajú vodu.

Prehltnutie vzduchu

Nahromadenie plynov vo vašich črevách spôsobuje nepríjemné pocity a nadúvanie. O polovica plynu vo vašom tráviacom systéme je tvorený baktériami procesom trávenia potravy a zvyšok je prehltnutý vzduch, často spôsobený týmito bežnými návykmi:

    • Jesť príliš rýchlo
    • Rozprávanie pri jedle
    • Pitie sýtených nápojov
    • Pitie zo slamy
    • Žuvačky alebo cmúľanie tvrdých cukríkov
    • Fajčenie
  • Aeróbna aktivita

Obdobie nadúvanie

Viac ako 90% žien hovoria, že majú jeden alebo viac predmenštruačných príznakov, ako sú výkyvy nálady, bolesti hlavy a nadúvanie. Lekári presne nevedia, čo spôsobuje široké spektrum emocionálnych a fyzických účinkov predmenštruačný syndróm , alebo prečo ich niektoré ženy prežívajú ťažšie ako iné, ale predpokladá sa, že zohrávajú kľúčovú úlohu bežné zmeny vo vašich hormónoch počas menštruačného cyklu.

S nadúvaním hovorí doktor Lee hormonálne výkyvy počas menštruačný cyklus môcť spôsobiť zápchu alebo nedostatočná alebo primeraná defekácia, hovorí doktor Lee. Stolička, ktorá zostáva v hrubom čreve dlhšiu dobu, produkuje vyššiu hladinu produkcie metánu, vodíka a plynného síry.

Nadúvanie po sexe

Ten pocit motýľov v žalúdku? To je skutočné. Fyzická intimita postihuje celé vaše telo, a aj keď môže byť trápne sa s nimi rozprávať, je normálne, že muži aj ženy po sexe pociťujú žalúdočné ťažkosti a nadúvanie.

Je viac toho, prečo sa po sexe cítite nafúknutá? Keď sa vedci dozvedia viac informácií o spojenie mozog-črevo, zistili, že intenzívne emócie vrátane stresu a úzkosť , môže spôsobiť veľa problémov so zemepisným označením, vrátane zažívacích ťažkostí a zápcha čo vedie k nadúvaniu. Okrem toho u žien môže stimulácia dolného panvového jadra počas sexu urýchliť pohyblivosť vašich čriev, hovorí Lee a hovorí o pohybe potravy cez vaše telo a plynoch vytvorených počas trávenia.

Počas penetračného sexu je tiež normálne, že sa vzduch zachytáva v pošve alebo v konečníku a spôsobuje bolesť alebo tlak súvisiaci s plynmi. A ako pri iných druhoch kardio aktivity Sex môže zvýšiť vašu dychovú frekvenciu, čo môže spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu.


Súvisiace: Čo je protizápalová strava a aké potraviny na nej môžete jesť?

Lieky, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie

Existuje veľa druhov liekov, ktoré môžu viesť alebo sa zhoršiť zápcha , hlavná príčina nadúvania, hovorí doktor Lee. Tu uvádzame niektoré, ale nie všetky, najbežnejších liekov vyvolávajúcich nadúvanie:

Ďalšie stavy spôsobujúce nadúvanie

Nadúvanie môže byť tiež znakom alebo príznakom iných zdravotných stavov, hovorí doktor Lee, ako sú tieto:

  • Gastroezofageálna refluxná choroba (návrat obsahu žalúdka do pažeráka, príčina pálenie záhy )
  • Gastroparéza (pomalé vyprázdňovanie žalúdka)
  • Premnoženie bakteriálneho čreva tenkého čreva
  • Zrasty čriev (často spôsobené predchádzajúcimi operáciami)

25 spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania

Sledujte, čo jete

1. Veďte si potravinový denník . Pretože existuje veľa druhov potravín, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, sledovanie jedál, ktoré konzumujete každý deň a akékoľvek príznaky, ktoré sa u vás prejavia neskôr, vám môžu pomôcť identifikovať a obmedziť (alebo sa zbaviť) konkrétnych potravín, ktoré s vami nesúhlasia. Denník by tiež mohol identifikovať konkrétne alergie, ako je intolerancia laktózy alebo lepku.


dva. Jedzte správne množstvo vlákniny . Spravidla sa neodporúča úplné vyrezávanie jedál s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina je stále nevyhnutnou živinou, ktorá v mnohých ohľadoch prispieva k zdraviu a pomáha predchádzať zápche, ktorá by mohla spôsobiť vydutie brucha. Odborníci odporúčajú 25 gramov vlákniny denne pre ženy a 38 gramov denne pre mužov.

3. Správnym spôsobom zvýšte príjem vlákniny vo svojej strave. Ak do svojej stravy pridávate viac vlákniny, nezabudnite ju pridávať postupne a postupne veľa vody aby nedošlo k zápche. A odborníci odporúčajú dostať dennú dávku z potravinové zdroje namiesto doplnkov využívať všetky svoje výživové výhody.

4. Namiesto toho nalejte pohár šťavy zo sliviek. Ak nemáte dostatok vlákniny, štúdie ukazujú, že šťava zo sliviek môže pomôcť regulovať trávenie okrem iných významných výhod pre zdravie kardiovaskulárneho systému (jednoducho nepite príliš veľa!)

5. Vytvorte inteligentné soľné zámeny. Slané jedlá spôsobujú zadržiavanie vody. Ak je to možné, znížte príjem soli výberom omáčok a vývarov s nízkym obsahom soli a zvýraznením chutí v jedlách s čerstvými bylinkami a korením.

6. Hľa, sila draslík . Dôležitý minerál, draslík, pomáha vašim svalom sťahovať sa, regulovať tekutinu a pôsobiť proti účinkom sodíka (soli) v tele. Usilujte sa o asi 4 700 mg denne s prídavkami, ako sú tieto do vášho jedálnička: zemiaky, špenát, uhorky, paradajky a banány.

7. Pozor na kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Vo veľkých množstvách, tento typ sladidlo môže vyvolať plyn a nadúvanie. Pozorne si prečítajte štítky s potravinami - túto záludnú vec nájdete vo všetkom, od sodovky a džúsových nápojov až po lahôdkové mäso a omáčky vo fľašiach.

8. Okoreňte veci. Lekári naďalej skúmajú silný potenciál vášho kuchynského stojana na korenie. Korenie ako čierne korenie, zázvor a kurkuma sa preukázalo, že majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú podporovať správne trávenie a vstrebávanie potravy .

9. Nosh ďalej probiotikum - bohaté občerstvenie. Niektoré výskumy to naznačujú probiotiká môcť zmierniť zápal v tele a celkovo zlepšiť trávenie. Medzi prírodne bohaté na probiotické potraviny patria jogurt (živé aktívne kultúry), kombucha a fermentovaná zelenina (myslím kyslé uhorky a kimči).

Súvisiace: Prebiotiká vs. probiotiká: Tu je všetko, čo potrebujete vedieť

Popíjajte cestu k úľave

10. Znížte obsah alkoholu. Ak pijete, robte to s mierou a alkoholické nápoje striedajte s vodou, aby nedošlo k dehydratácii, čo by spôsobilo zadržiavanie vody.

11. Skúste lyžicu jablčného octu . Aj keď neexistujú presvedčivé dôkazy, ktoré by preukázali, že jablčný ocot zmierňuje nadúvanie, niektoré výskumy ukazujú, že to môže viesť k lepšiemu dobré zdravie tým, že pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a ovládať apetít .

12. Varte bylinkový čaj. Oleje a zlúčeniny nachádzajúce sa v citrónový balzam , mäta pieporná a harmanček bolo preukázané, že upokojujú mnohé príznaky narušenej zažívacej sústavy.

Sprievod denne

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdravie doručené do vašej schránky. Emailová adresa Prosím zadajte platnú emailovú adresu.Ďakujeme za prihlásenie! Skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

Pohybujte s všímavosťou

13. Spomaľ. Aby sa predišlo bolestiam v bruchu pri prejedaní, odborníci odporúčajú jesť akékoľvek jedlo počas a 30 minútové obdobie a žuvanie každého sústa kdekoľvek od 15 do 30 krát. Rozumné stravovanie vám pomôže Jedz menej a znížte množstvo vzduchu, ktoré môžete v jedle prehltnúť.

14. Posaďte sa rovno. Pre prípad, že by ste potrebovali ďalší dôvod, aby ste sa prestali krčiť, je tu ďalší. Štúdie ukazujú, že črevné plyny sa z tela pohybujú podstatne rýchlejšie, keď sedia v an vzpriamená poloha .

15. Natiahnite to. Existujú desiatky jogové pózy , od jemných po pokročilé, ktoré môžu pomôcť zmierniť nepríjemné pocity spôsobené nadúvaním tým, že uvoľnia všetky oblasti brušného napätia, ktoré udržujú črevný plyn uväznený.

16. Zažeň nadúvanie vo svojom jadre. Dr. Lee odporúča pravidelné spevnenie jadra svalov, ako sú dosky, cviky s odporovým pásmom a silové tréningy, aby ste dlhodobo zabránili nadúvaniu brucha.

17. Meditujte . Zmiernite nežiaduce účinky úzkosť a stres na čreve pravidelným cvičením relaxačných techník, ako napr meditácia a všímavosť. Neviete, ako začať? Vyskúšajte aplikáciu!

18. Choď von. Niektoré štúdie to dokazujú nárazové alebo namáhavé cvičenie môže skutočne zhoršiť zápal v tele. Ale mierny aeróbny pohyb, ako napr chôdza , môže pomôcť aktivovať prirodzené kontrakcie vášho GI traktu, najmä po jedle.

Minimalizujte prehltnutý vzduch

19. Ústa majte zatvorené . Hovorenie pri jedle je nielen neslušné, ale aj zvyšuje množstvo vzduchu, ktoré pravdepodobne prehltnete počas jedla.

dvadsať. Dýchajte nosom počas spánku. Ak ty chrápanie , máte spánkové apnoe alebo trpíte sezónnymi alergiami, môžete počas spánku prehĺtať veľké množstvo vzduchu cez ústa a ani si to neuvedomovať. Ak si myslíte, že sa to môže stať, navštívte lekára na spánok.

21. Popučte mätu, zbavte ďasno. Žuvačka je jednou z najčastejších príčin prehĺtanie vzduchu čo spôsobuje grganie a nadúvanie - znížte návyk na ďasná a môžete znížiť nadúvanie.

Vyhľadajte ďalšie lekárske ošetrenie

22. Zápchu liečte skoro. Bez ohľadu na príčinu zápchy je dôležité liečiť ju včas, aby neviedla k nadúvaniu a iným problémom. Dr. Lee odporúča tieto voľnopredajné lieky, ktoré môžete vyskúšať ako prvé: vláknina zo šupky psyllia, zmäkčovače stolice a preháňadlá.

23. Zvážte pilulky na drevené uhlie. Existuje určitá klinická podpora, že uhlie môže zmierniť plyn a nadúvanie väzbou na nežiaduce látky v žalúdku. Pred použitím sa však poraďte so svojím lekárom.

24. Ak je to možné, zvládajte bolesť bez opioidov. Pretože riziko opiátmi vyvolaná zápcha je vysoká, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších spôsoboch zvládania bolesti, ako sú lieky na liečbu neopioidmi proti bolesti (aspirín, ibuprofén), fyzikálna terapia a akupunktúra.

25. Navštívte lekára. Ak sa vaše nadúvanie nedokáže zlepšiť alebo úplne vyriešiť po vyskúšaní úprav životného štýlu, môže byť čas navštíviť lekára, hovorí doktor Lee. Lekár s vami môže nájsť správny typ liekov na predpis a zistiť, či je trvalé nadúvanie indikáciou vážnejšieho zdravotného problému. Ak máte pochybnosti, skontrolujte to.

Ďalej zistite, čo je potrebné na sledovanie a zdravá strava .

Zdroje
Odporúčaná


Populárne Príspevky


Propagačné
'GMA' Anchors Amy Robach a T.J. Holmes Deaktivujte účty Instagramu uprostred romantických povestí