Nevzdávaj to! Máme 101 spôsobov, ako prežiť svoj najlepší keto život!

Žiješ keto diéta životný štýl a videnie výsledkov? Úžasné! Ako už viete, keto môže byť náročné. Či už ste na začiatku svojej cesty chudnutia, alebo ste sa už nejaký čas venovali, niekoľko dobrých tipov keto životného štýlu, ako udržať tento pokrok, vás môže skutočne povzbudiť, fyzicky aj emocionálne. Môžete si vychutnať oveľa viac jedál, ako si myslíte o kete, a každý deň sa budete cítiť dobre podľa plánu. Tu sú všetky zasvätené informácie, ktoré potrebujete, aby ste dosiahli svoje najlepšie keto život . Toto máš!

101 tipov, ako žiť keto životným štýlom

1. Pravidelne navštevujte svojho lekára.

Chcete sa ubezpečiť, že počas keto životného štýlu prijímate všetky potrebné živiny a že vaše celkové zdravie je v špičkovej forme.

2. Neustále si prezerajte základné informácie.

Poznanie je moc!

3. Majte svoje zoznam keto diétnych potravín praktický. Existuje toľko potravín, ktoré je možné integrovať.

4. Pripravte si keto smoothie pre rýchle a ľahké jedlo.

5. Jedzte so svojimi priateľmi (áno, aj na keto).

Stále si môžete vychutnať dobrú večeru doma - tieto keto občerstvenie a poklesy sú skvelé na výrobu kedykoľvek počas roka.

6. Doprajte si každý deň keto priateľský zážitok.

Tieto keto mrazené nápoje sa k účtu dokonale hodia.

7. A dezert ... áno ... smelo do toho!

Doprajte si potrebu krémovej chuti a pripravte si keto tvarohový koláč, pretože si to zaslúžite!

8. Naplánujte si keto priateľské sviatočné jedlo.

Hneď za rohom sú vždy prázdniny - tieto keto veľkonočné recepty, keto strany vďakyvzdania a keto vianočné cukrovinky vás pokryjú.

9. Pridajte do svojho jedálnička aj keto koláč.

Teraz zdravéTip

10. Začnite deň silno.

Výdatné a chutné recepty na keto raňajky rozbehne ťa.

jedenásť. Uvoľnite sacharidy .

Ak je ťažké ísť studeným morčacím mäsom, zvážte postupné znižovanie sacharidov, aby váš systém nebol tak šokom. Pomalší postup do ketózy sa niekedy môže cítiť lepšie.

12. Zvážte zmiešanie keta s prerušovaný pôst .

Ak vám váš lekár dá OK, tu je niekoľko kľúčov usmernenia .

13. Cvičte trochu viac.

Cvičenie pomôže vylúčiť glykogén vo vašom systéme a pomôže vám efektívnejšie spaľovať kalórie na keto.

14. Použitie kokosový olej variť.

Je bohatý na MCT, triglyceridy, ktoré dobre absorbujú; keď narazia na vašu pečeň, stanú sa dokonalým nástrojom na dodanie potrebnej energie.

15. Dôsledne sledujte hladinu sacharidov.

Dobrým pravidlom je udržiavať príjem 20 - 40 gramov denne, aby ste si udržali zdravú hladinu živín. Hovoriť s odborníkom na výživu je skvelý nápad, takže môžete zistiť presné číslo, ktoré je pre vaše telo správne.

16. Držte si dostatok bielkovín.

Nešetrite iba preto, že si myslíte, že znížením kalórií sa dostanete k svojmu cieľu. Konzistentným konzumovaním bielkovín sa ľahšie dostanete do ketózy na začiatku diéty, a tiež ak si urobíte keto pauzu, ale potom sa chcete vrátiť späť na koňa.

17. Roztočte to makro sledovanie.

Priemerné rozdelenie makro pomeru pre keto diétu vyzerá takto:

• 5% kalórií zo sacharidov
• 25% kalórií z bielkovín
• 70% kalórií z tuku

Súvisiace: Ako vypočítať makrá

18. Pamätajte tiež:

• Sacharidy, ktoré konzumujete, sa počítajú za 4 kalórie na každý gram
• Bielkoviny, ktoré konzumujete, sa počítajú za 4 kalórie na každý gram
• Tuky, ktoré konzumujete, sa počítajú za 9 kalórií na každý gram.

19. Určite použite digitálny sledovač, napríklad MyFitnessPal alebo Carb Manager.

Budete bez stresu. Uľahčite si výpočty čo najjednoduchšie.

20. Buďte pripravení stratiť chuť do jedla.

Keď dosiahnete ketózu, je normálne, že už nemáte taký hlad. Stále sa však chcete ubezpečiť, že prijímate dostatok bielkovín a tukov na udržanie pokroku, takže jedzte pravidelne.

(Canva)

21. Avokádo je tvoj priateľ.

Ak zistíte, že nie ste tak hladní, ako postupujete, avokádo je ľahké sa dostať dole, ľahko sa trávi a vynikajúco chutí, takže si stále udržujete ketózu.

22. Prestaň, ak sa cítiš príliš hladný.

Ak ste už niekoľko týždňov na kete, nemali by ste trpieť veľkým hladom. Ak ste, strava nemusí byť pre vás a nie je dôvod trpieť. Nahliadnite do iného stravovacieho plánu .

23. Pri diéte sa neporovnávajte s ostatnými.

Dobre, začali ste v rovnakom čase ako vaša pracovná kamarátka a ona schudla o 10 kíl viac ako vy. Telo každého človeka reaguje na keto inak - nenechajte sa odradiť. Stačí ísť svojim tempom.

24. Pripravte sa na to, aby ste sa cítili inteligentnejšie.

Je známe, že ketóza odstraňuje mozgovú hmlu. Môže to byť skvelý čas na začatie nového projektu v práci, ktorá si vyžaduje intenzívne sústredenie, ak sa vám to zdá správne.

25. Neimprovizujte so svojimi jedlami.

Prikrádanie sa k Oreu, mierne nedbalý prístup na večeru alebo sem-tam pár dní bez ketózy môžu váš pokrok rýchlo vykoľajiť. Musíte sa zaviazať keto životnému štýlu alebo tam neísť. Je to na vás.

26. Pozor na keto chrípka .

Podľa Harvardskej lekárskej fakulty majú niektorí keto dietéri bolesti hlavy, zahmlený mozog, únavu, podráždenosť, nevoľnosť , ťažkosti so spánkom a zápcha dva až štyri dni po začatí plánu. Keto chrípka nie je medicínsky uznávaným stavom, takže ju skúste počkať, kým vaše telo nezasiahne ketózu, a potom by ste sa mali cítiť lepšie. Uistite sa, že prijímate dostatok kalórií a pite vodu - tieto kroky môžu medzitým zmierniť vaše príznaky.

27. Dodržujte stanovený stravovací plán.

Jedzte každý deň v rovnakom čase, aby vaše telo spracovalo vaše jedlo konzistentne.

28. Pozor na to, či máte zdravotné komplikácie.

Ak ste tehotná alebo trpíte chronickým ochorením, keto nebude pre vás. Nikdy ho nezačínajte, ak máte akékoľvek ochorenie bez toho, aby ste boli v poriadku.

29. Naplánujte si jedlo vopred.

Na začiatku každého rána si dajte 15 minút na to, aby ste si položili otázku: Čo mám dnes chuť na jedlo? šetrí čas a dohady neskôr.

30. Jesť radšej doma ako v reštauráciách.

Ak váš najlepší priateľ má narodeniny večeru, najskôr zjedz večeru, aby si nemal hlad, potom na podujatí ošetri perlivú vodu. Takto sa môžete zúčastniť bez hladu a zamerať svoju pozornosť na zábavu, ktorú práve prežívate.

31. Zbaľ si obed.

Navigácia v jedálni v práci bude s najväčšou pravdepodobnosťou na kete trochu frustrujúca. Možno tam budete chcieť občas obedovať, aby ste prelomili nudu, ale radšej si obedom prineste obed, aby ste mali kontrolu.

32. Robte keto s kamošom.

Rovnako ako tento pracovný kamarát, o ktorom sme hovorili už skôr - je fantastické mať podporu na ceste, keď žijete v keto živote.

33. Nenávidieť Keta? Skončite teraz.

Ste mesiac a naozaj sa nebavíte? Je v poriadku prestať. Nemučte sa! Možno nájdete Whole30 lepšie sa hodí.

34. Robte si selfie, keď chudnete. Takže veľmi motivujúce!

35. Testujte dôsledne.

Sledujte svoj stav ketózy pomocou močových, dychových alebo krvných testov. Vybavenie na testovanie moču a dychu môžete získať online, aj keď môže byť drahé a výsledky nie sú vždy stopercentne presné. Krvné testy poskytujú väčšiu presnosť - ak sú nepríjemné, skúste ísť k lekárovi, aby vám jeden urobil v stanovený čas mesačne, a potom zvyšok času sledujte pomocou menej bolestivého procesu.

36. Poznajte zakázané jedlá, ako je vaše vlastné meno.

A potom tam nechoď. Hovoríme o akomkoľvek druhu cukru, akejkoľvek múke alebo zrnách a spracovanom občerstvení alebo haraburde.

37. Prehodnoťte, ktorý keto plán je pre vás najlepší.

Ak ste už nejaký čas na ketoterapii, môžete zistiť, že variant keto diéty vás zaujal a je pre vaše telo lepší. Vyskúšajte nasledujúce podtypy keto:

38. Čistá keto diéta.

Je to celé jedlo: zdravé tuky / oleje, kvalitné mäso / bielkoviny, zelenina, vývar z kostí, korenie a probiotiká .

39. Keto-cyklistika.

Počas piatich dní konzumujete veľmi malé množstvo sacharidov, potom zvýšite hladinu sacharidov, aby ste doplnili zásoby glykogénu v tele. Môže sa cítiť menej unavený.

40. Upravená keto diéta.

Zjete o niečo viac sacharidov a bielkovín, ako umožňuje tradičný keto plán. Môže to sťažiť pobyt v ketóze, ale je ľahšie sa udržiavať u niektorých ľudí, ktorí žijú v keto životnom štýle.

41. Ketotariánska diéta.

Rastlinný keto plán.

42. Ekoketová diéta.

Vegánsky keto plán.

43. Vyvarujte sa špinavého keta.

To v podstate znamená, že neustále márnite nad niečím super spracovaným - ako je gýčový hamburger so syrom, slanina a majonéza - než sa spoliehať na zdravšie a odmerané keto voľby. Je to technicky keto, ale môže to zvýšiť riziko zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne choroby.

44. Spite viac.

V počiatočných štádiách keto môžete byť unavenejší: 7-9 hodín ZZZs za ​​noc vám pomôže dostať sa cez hrb.

Súvisiace: Ako rýchlejšie zaspať

45. Prehodnoťte svoje stravovacie ciele.

Ak zistíte, že po mesačnom kete nestrácate toľko, koľko by ste chceli - alebo dokonca strácate príliš rýchlo -, môžete urobiť kalorické úpravy. Len toho neskracujte príliš veľa alebo začnite viac jesť až do bodu, keď opäť priberáte.

46. Pi veľa vody .

Hydratácia je fantastický spôsob, ako udržať vaše procesy v tele bzučiace, takže môžete pokračovať v chudnutí.

47. Vynechajte cheat day.

Ak sa nedostanete k svojim cieľom, môžete sa dostať rýchlejšie a vaša úroveň ketózy má väčšiu šancu zostať stabilná.

48. Očakávajte zmenu svojho myslenia.

Keď zostanete v ketóze, váš mozog môže fungovať lepšie a zistíte, že môžete vyriešiť viac problémov.

49. Očakávajte, že budete mať viac energie.

Ak narazíte na toto energetické sladké miesto, použite ho pri práci alebo koníčkoch a užívajte si ho!

50. ... ale spočiatku tempo.

Nerobte príliš veľa príliš skoro. Vaše telo pre vás momentálne pracuje tvrdo - liečte ho pomocou TLC.

51. neobsedi.

Nemali by ste premýšľať o tom, čo jesť keto 24 hodín denne. Áno, strava je intenzívna najmä spočiatku, ale nemusí to byť celé zameranie vášho dňa.

52. Nezľaknite sa, ak urobíte chybu.

A budete - budete jesť nesprávne jedlo alebo nesprávne množstvo. Si človek. Nechajte to, je to v poriadku.

53. Vyskúšajte širokú škálu nápojov.

Môžete začať s lahodnou šálkou kávy a tiež si vychutnať nasledujúce lahodné tekutiny:

54. Čaj

Pozrite sa na všetky možnosti zdravotné výhody zeleného čaju .

55. Vývar z kostí

To vám môže pomôcť udržať rovnováhu vašich elektrolytov.

56. Orechové mlieko bez cukru

57. Sledujte svoju pokožku.

Možno zistíte, že pri keto životnom štýle vyrážate trochu viac. Alebo môžete nájsť svoj akné zrazu sa vyjasní. Diéty môžu zmeniť spôsob, akým vaša pokožka koná a reaguje, takže zmeňte aj vy rutina starostlivosti o pleť podľa toho, ak potrebujete.

58. Sledujte svoju náladu.

Si spokojny na keto? Späť na č. 32: Ak nie, je v poriadku sa ho kedykoľvek vzdať.

59. Zapíšte si otázky, na ktoré myslíte.

Pravidelne ich prechádzajte okolo svojho lekára alebo výživového poradcu, aby ste mohli svoj príjem doladiť postupným chodom.

60. Kúpte si nové džínsy každých 10 libier dole.

Džínsy sú najlepším oblečením na svete na predvádzanie chudnutia - doprajte si to!

61. Ber to 30 dní v kuse.

Ak uvidíte, že ste narazili na náhornú plošinu, ktorú nemôžete zmeniť zmiešaním jedál alebo pridaním trochu viac cvičenia, možno ste sa dostali až k keto - čo je v poriadku. Skúste iný plán.

62. Vedzte, že sa budete nudiť.

To je čas, aby ste prehľadali svoje zoznamy jedál a vyskúšali bielkoviny, ako napríklad exotické morské plody, aké ste nikdy predtým nemali.

63. Vyhýbajte sa podzemným jedlám.

Ak budú žiť v špine, na kete, budú bolieť. Nenechajte sa vykoľajiť tým, že budete jesť kukuricu, hrášok alebo artičoky.

64. Vynechajte tiež zemiaky.

Vyskúšajte tieto alternatívy s nízkym obsahom sacharidov namiesto toho.

65. Vyhýbajte sa sladkému ovociu, ako sú banány, ananásy, pomaranče, jablká, hrušky, broskyne a mango.

66. Vynechajte ovocné smoothies.

67. Nemajte viac ako 3/4 unce mliečnych výrobkov denne.

68. Vynechajte energetické nápoje - sú bohaté na cukor a sacharidy.

69. Skúste a keto vajíčko rýchlo vyzvať seba, aby si vyskúšal nové recepty na vajcia.

70. Uistite sa, že slanina, ktorú ste si vybrali, má na etikete text, že neobsahuje žiadny cukor.

71. Ovsené vločky sú diabol. Je to zdravé - ale sacharidový raj. Vynechajte to za každú cenu.

72. Keď sa posúvate k cieľovej váhe, skontrolujte svoju šťastnú úroveň.

Opäť! Cítiš sa dobre? Pokračuj, dievča!

73. Uistite sa, že váš pokrok je pre vás dostatočne rýchly.

Nachádzate sa v realistickej dĺžke cieľovej váhy v čase, ktorý ste očakávali, alebo príliš ďaleko? Poraďte sa so svojím lekárom o bezpečných spôsoboch, ako v súčasnosti zrýchliť keto, aby ste držali krok.

74. Keď sa priblížite k svojmu cieľu, nepreťažujte sa.

Pomaly a rovnomerne vyhráva závod. Buďte trpezliví a nevyčerpávajte sa.

75. Nepreháňajte príliš rýchlo, ak skombinujete keto a IF. Je to proste kedykoľvek nebezpečné.

76. Ryba na komplimenty.

Je v poriadku a zábavné spomenúť, že máte keto a chudnete - ľudia vo vašom živote vás budú chváliť, a to je motivujúce.

77. Skontrolujte svoj keto dych.

Diéta vám môže občas zapáchať. Udržujte Altoidy pri sebe a nestresujte sa tým.

78. Dôverujte svojmu črevu.

Ak máte žalúdok rozrušený alebo vás bolí keto, povedzte to svojmu lekárovi. Môže to byť znamenie na zastavenie.

79. Dávajte pozor na potravinové alergie - môžu sa vyskytnúť, ak začnete jesť viac neznámych jedál.

80. Neskúšajte príliš veľa nových jedál naraz.

Každý týždeň do svojej stravy votkajte jednu alebo dve nové jedlá, aby vaše telo na zmenu reagovalo dobre.

81. Ešte točiť, točiť, točiť.

Jesť širokú škálu Zdravé jedlá na keto udržuje vašu hladinu živín silnú a zabraňuje nude pri zavádzaní.

82. Varíme a mrazíme.

V nedeľu si takto pripravte jedlo na týždeň, aby ste ušetrili čas.

Súvisiace: Steal Joy Bauer’s Meal Prep Routine

83. Počítajte so spätným sklzom.

Môžete stratiť päť kíl a potom ich opäť bezdôvodne získať späť. Nie ste to vy - je to prirodzená úprava vášho tela. Poklepte to a pokračujte vpred.

84. Experimentujte s keto sladidlá .

85. Inšpirujte sa sledovaním toho, čo celebrity hovorili o kete.

86. Nakupujte v obchodoch big-box, takže budete mať vždy po ruke ketodvorky.

87. Urobte si deň na usporiadanie svojej chladničky, aby ste mali na pamäti tie najlepšie jedlá.

88. Pridajte si do tréningu intervaly.

Ketoadaptácia nastáva, keď sa vaše telo spolieha skôr na tuky ako na palivo ako na sacharidy. Intervalový tréning vyčerpáva telo zásob sacharidov oveľa rýchlejšie ako tradičné kardio, Jacob Wilson , PhD, autor Ketogénna Biblia povedal Parade.com.

89. Znova navštívte South Beach diéta .

Starí veriaci sú teraz považovaní za keto-priateľských pre tých, ktorí žijú keto životným štýlom.

90. Privolajte posily.

Služby ako Snap Kitchen pošle keto priateľské pripravené jedlo - šité na mieru vašim presným makrám - priamo k vašim dverám. Perfektné na hektické týždne alebo ak si potrebujete prestávku od varenia oddýchnuť.

91. Keto občerstvenie majte pripravené.

92. Naučte sa milovať kapustu - je ich veľa skvelých recepty na keto kapustu .

93. Investujte do okamžitého hrnca na rýchle keto jedlá.

94. Zameniť Kuracie prsia na kuracie stehná alebo nastrúhané kurča .

95. Pozrite sa na Ázijská kuchyňa pre inšpiráciu.

96. Pripravte si niekoľko receptov na keto, ktoré vám uľahčia stravovanie počas dní, ktoré si musíte dopriať.

97. Nauč sa milovať keto tukové bomby .

98. Majte zavedený plán postketo diéty.

Naplánujte si zdravý a moderovaný stravovací plán, ktorého sa môžete držať.

99. The Stredomorská strava je pre mnohých nabitá vitamínmi a vynikajúcou voľbou po keto.

100. Dajte si veľa chvály. Zaslúžiš si to!

101. Vedieť, kedy prestať.

Dosiahli ste cieľovú váhu? Oslávte - a poďakujte sa keto životnému štýlu za všetko, čo pre vás urobil!

Vyskúšajte týchto 21 receptov na keto pizzu.