Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Výhody hypnoterapie sú skutočné - ale čo je to vlastne táto starodávna technika a mali by ste ju vyskúšať?



Zistite Svoj Počet Anjela

Pamätáte si na to predstavenie vo Vegas, do ktorého ste šli - do tej, kde kúzelník zavolal na pódium člena publika, posadil ich, na 30 sekúnd rozkýval vreckové hodinky a v úžase tlieskal, keď sa človek začal chúliť ako kura? Vytvorilo to skvelú zábavu— ako to urobil ?! —Ale tiež ste si dali trochu pozor na túto vec zvanú hypnóza.

Ak je to istota, skutočná hypnóza - tiež sa nazýva hypnoterapia a používajú ich skutoční lekári v spojení s ich tradičnými lekárskymi alebo mentálne zdravie postupy - funguje trochu inak ako javiskové divadlo vo Vegas. Hypnóza je forma vysoko zameranej pozornosti, ako napríklad to, že vás chytí dobrý film, že vstúpite do imaginárneho sveta - stanete sa súčasťou príbehu namiesto časti publika, vysvetľuje David Spiegel, M.D. , profesor psychiatrie a lekársky riaditeľ Centra pre integrovanú medicínu na Lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity v Kalifornii. V tomto stave sa môžete naučiť ovládať svoju fyzickú reakciu na stresory, čo vám umožní zvládnuť aj ťažké problémy s menším diskomfortom.

Karikatúrny obraz hypnózy, kde sa v podstate rozdelíte a stanete sa prázdnym plátnom pre hypnotizéra, ktorý s vami bude robiť, ako bude chcieť (vtipne kráčajte, rozprávajte, odhaľujte hlboké, tmavé rodina tajomstvá), je v skutočnosti opakom toho, o čom je prax hypnoterapie. Vo svete duševného zdravia pravdepodobne neexistuje nič iné ako sebaposilnenie, ako je hypnóza, hovorí Eric Willmarth, Ph.D. , prezident Americkej psychologickej asociácie pre psychologickú hypnózu a psychológ v Grand Rapids v Michigane. Ide o samoreguláciu a pomoc ľuďom naučiť sa zvládať svoju vlastnú fyziológiu.


Nenechajte sa preto oklamať populárnou hollywoodskou zápletkou. Hypnóza je menej dramatická a užitočnejšia, ako si väčšina ľudí uvedomuje. Naučiť sa viac o ako funguje hypnoterapia —A spôsoby, ako to môže urobiť vaše život trochu lepšie.

Čo je hypnoterapia?

Skoré formy tejto praxe pochádzajú z 18. storočia, keď nemecký lekár Franz Anton Mesmer (od ktorého dostávame slovo hypnotizujúci) začal hľadať alternatívu krviprelievania (fuj) na liečbu chorôb. Aj keď je dnes známe, že väčšina jeho úvah o tom, ako funguje hypnóza, je nesprávna, stále sa považuje za jedno z prvých použití techniky mysle a tela. Až do príchodu chemická anestézia v 40. rokoch 19. storočia Na zmiernenie chirurgických a pôrodných bolestí sa používala hypnóza. Ale na úsvite 20. storočia, čiastočne vďaka nesprávnym charakterizáciám v populárnej literatúre ako deviantnej praxi, hypnóza vypadla z nemilosti.

Jeho vzkriesenie ako legitímny nástroj pre duševnú a fyzickú zdravotnú starostlivosť sa v posledných rokoch zhoduje s lepším porozumením toho, ako používať hypnózu spolu s inými spôsobmi liečby na zlepšenie pohody ľudí. Hypnóza je zmenený stav vedomia, hovorí Willmarth. Nie je to terapia sama o sebe, ale je to silná doplnková technika, ktorá využíva akúkoľvek inú terapeutickú techniku ​​a robí ju lepšou. Ak podstupujete behaviorálnu terapiu bez hypnózy a porovnáte ju s terapiou s hypnózou, uvidíte, že pri zahrnutí hypnózy bude mať pacient lepšie výsledky.

Súvisiace: Vyskúšajte jeden z týchto úžasných podcastov o duševnom zdraví

Skutočne funguje hypnoterapia?

Stále sa nepredáva? Ani niektorí vedci. Skeptici popisujú hypnózu jedným z troch spôsobov: nebezpečná kontrola mysle, neúčinná fraška alebo placebo, napísal doktor Spiegel vo svojej správe o úlohe hypnózy v modernej medicíne, publikovanej minulý mesiac v Journal of American Medicine . Často sa to považuje za stratu kontroly a preto je to nebezpečné, hoci je to účinný prostriedok na výučbu pacientov, ako ovládať myseľ a telo.

Ako to presne robí? Ak to chcete zistiť, spýtala sa skupina stanfordských vedcov 57 účastníkov štúdie podstúpiť hypnoterapiu, keď ležali na prístroji MRI a nechali si naskenovať mozog. V hypnóze vykazoval mozog dôležité zmeny v častiach zodpovedných za duševnú jasnosť, reguláciu bolesti a sebareflexiu. Tieto zmeny vám môžu pomôcť prelomiť staré návyky myslenia a konania a byť otvorení novým prístupom k problémom, vysvetľuje doktor Siegel.


Avšak zatiaľ čo štúdia potvrdila, že ľudia v hypnóze majú merateľné mozgové zmeny, je to pravda len vtedy, ak je človek úspešne hypnotizovaný - a ukázalo sa, že za menej ako 10 percent populácie sa považuje vysoko hypnotizovateľný , čo znamená, že ľahko skĺznu do hypnotického stavu. Napriek tomu výskum naznačuje, že asi 75 percent ľudí môže mať z hypnoterapie nejaký úžitok. Pokiaľ ide o jedného zo štyroch ľudí, ktorí sa zdajú byť nepriepustní pre právomoci tejto praxe, v technické výrazy , ich mozog nemá schopnosť vytvárať spojenia z jedného regiónu do druhého, ktoré sú potrebné na dosiahnutie hypnotického účinku. V každodennom jazyku majú problém dostať sa do správneho headspace.

Je dobré vedieť, že aj keď vám hypnoterapia na prvý pokus nefunguje, na druhý alebo tretí môže byť úspešný. Môže to však znamenať, že existujú ďalšie problémy, na ktorých budete najskôr chcieť spolupracovať so svojím terapeutom, aby ste zistili, prečo by ste mohli byť odolní voči hypnóze, hovorí Willmarth.

Výhody hypnoterapie: Na čo ju môžete použiť?

V dnešnej dobe môže byť lepšia otázka: Na čo to nemôžete použiť? Hypnoterapia sa používa na široké spektrum problémov, od chronickej bolesti po úzkosť do strata váhy . Stres, depresia , problémy so spánkom a trauma sú niekoľkými ďalšími stavmi, pri ktorých je možné použiť hypnoterapiu, podľa Clevelandská klinika v Ohiu. Na rozdiel od niektorých liekov má hypnoterapia prakticky nulové vedľajšie účinky, takže je len malá nevýhoda vyskúšať ju pri čomkoľvek, čo vás trápi.

Hypnoterapia na chudnutie

Okolo sviatkov majú milovníci jedál sledujúcich váhu fantáziu: Ľahnú si na gauč, hypnotizér máva prútikom ... a ďalšia vec, ktorú vedia, sú, že sa zobudia a nemajú žiadnu chuť útočiť na (vyplňte prázdne miesto: ovocný koláč , biskoti, perníčky) na kuchynskej linke.

V skutočnosti sa hypnoterapia javí ako celkom úspešná nástroj na chudnutie , ale neexistuje o tom veľa vedeckých dôkazov. V jednom malá štúdia , 11 obéznych ľudí, ktorí sa ťažko snažili schudnúť, podstúpili okrem úpravy stravovania aj hypnoterapiu a dokázali schudnúť a udržať si ju. A v inom experiment , Talianski vedci použili hypnoterapiu 60 ženy s nadváhou a zistili, že hmotnosť, index telesnej hmotnosti a celkové stravovacie návyky sa významne zlepšili.

Neexistujú však rozsiahle štúdie, ktoré by potvrdzovali hypnoterapiu ako životaschopnú stratégiu chudnutia, čiastočne preto, že táto technika funguje odlišne na rôznych ľuďoch, a čiastočne preto, že nemusí byť v najlepšom záujme farmaceutických spoločností, ktoré často platia účty. takýchto štúdií odhaliť nefarmaceutickú možnosť chudnutia.

Súvisiace: Diétne aplikácie, ktoré vám pomôžu zhodiť libry

Hypnoterapia na úzkosť a stres

Takmer každý piaty Američan alebo 40 miliónov dospelých , zaoberať sa problémy s úzkosťou (je to najbežnejší problém duševného zdravia v USA). Vaša úzkosť môže byť mierna (starosti s prácou vás udržia v noci hore) a dokážete ju vyriešiť meditovať , alebo by to mohlo byť ochromujúce (strach vám bráni opustiť dom) a na zvládnutie problému užívate lieky.


Či tak alebo onak, ak ty veľa starostí , môžete byť ideálnym kandidátom na hypnoterapiu. Ľudia, ktorí sú veľmi úzkostliví, už používajú svoju fantáziu na negatívne premietanie do budúcnosti, hovorí Willmarth. To z nich robí dobrého kandidáta na hypnoterapiu, kde je kľúčovou súčasťou požiadanie ľudí, aby si predstavili budúcnosť - ale pozitívnejším spôsobom s väčším počtom dôvera a menej starostí.

Stres a úzkosť idú ruka v ruke, takže asi nie je prekvapujúce, že výskum tiež ukazuje, že hypnoterapia je prospešná zníženie úrovne stresu . Vedci z Baylorovej univerzity v Texase nájdené že jedna hodina hypnoterapie, raz týždenne počas ôsmich týždňov, znížila hladinu stresu ľudí o 40 percent, zatiaľ čo prehľad deviatich samostatných štúdií Doplnková a alternatívna medicína BMC zistili, že hypnóza bola účinná stratégia zvládania stresu.

Súvisiace: Najlepšie citáty o duševnom zdraví, ktoré vám zdvihnú náladu

Črevne zameraná hypnoterapia na IBS

Máte syndróm dráždivého čreva? Potom viete všetko o nepríjemných, nepohodlných a urgentných výletoch na toaletu v najnevhodnejších časoch. Pravdepodobne ste to už preskúmali potraviny s nízkym obsahom FODMAP a probiotiká a dozviete sa viac o zlepšovaní dobré zdravie než si si kedy myslel.


Ak nič z toho neprinieslo úľavu, mohlo by to byť: Seminár 2003 štúdia Zistilo sa, že 71 percent ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS) zaznamenalo zlepšenie svojho stavu po 12 týždňoch hypnoterapie raz za týždeň a pôsobivých 81 percent si udržalo toto zlepšenie najmenej šesť rokov. Odvtedy, početné štúdie zopakovali tieto zistenia, čím sa IBS stala jednou z najlepšie študovaných podmienok úspešnej liečby hypnoterapiou.

Hypnoterapia na depresiu

Ak je hypnóza úspešná pri pomáhaní ľuďom prekonávať boje so stresom a úzkosťou, možno už nie je ďaleko od toho, aby zistila, aký prínos by jej mohla priniesť tí s depresiou tiež. A v skutočnosti a veľká analýza výskumníkmi z University of Hartford o 10 existujúcich štúdiách a 13 klinických skúškach depresia a hypnóza, zistili, že ľudia s depresiou, ktorí podstúpili hypnoterapeutické sedenia, zaznamenali väčšie zlepšenie svojich symptómov v porovnaní so 76 percentami depresívnych ľudí, ktorí nedostali hypnózu.

V iná štúdia Vedci zistili, že u pacientov liečených hypnoterapiou popri kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) došlo k 6% väčšiemu zlepšeniu symptómov depresie ako u tých, ktorí dostávali iba CBT.

Hypnóza je jedným z niekoľkých prístupov mysle a tela, vrátane všímavosti a meditácia , ktorý sa používa na zmiernenie rôznych typov depresie. Ale zatiaľ čo konečný cieľ je rovnaký (zlepšenie nálady), hypnóza a meditácia idú rôznymi spôsobmi. Pri meditácii pracujete na otvorení mysle a nemyslíte na nič, vysvetľuje Willmarth. Zatiaľ čo hypnóza spočíva v vytvorení vysoko zameraného objektívu, ktorý vám umožní intenzívne myslieť na veci.

Súvisiace: Najlepšie smutné žiarovky, ktoré vášmu duševnému zdraviu dodajú potrebnú podporu

Hypnoterapia, aby ste prestali fajčiť alebo piť

Nie, hypnotizovanie vás náhle nezastaví v túžbe e-vapes alebo vysadiť cigarety studený moriak. (Prepáč.) Hypnotizér vás nemôže ovládať ani nútiť k niečomu - nefunguje to tak, hovorí Willmarth. Ale ak ste sa pokúšali prestať fajčiť, hypnoterapia vám to môže oveľa uľahčiť. Fajčenie je často maladaptívnou stratégiou zvládania stresu. Hypnóza môže ľuďom poskytnúť ďalšie nástroje na zvládnutie stresu.

Používanie hypnózy pre má ďalšie výhody fajčenie alebo výpary ukončenie rovnako. Pre začiatočníkov upravuje správanie ako vaše rozhodnutie - a pomáha vám hľadať možnosti, ktoré sú lepšie pre vaše zdravie. Zvukový šum? Prostredníctvom hypnózy sa naučíte sústrediť sa na ochranu svojho tela, akoby to bolo dieťa - závislé od vás pre jeho zdravie a bezpečnosť, hovorí doktor Siegel. Počas hypnoterapie váš terapeut navrhne pozitívne spôsoby, ako zlepšiť zdravie tela (prechádzky v parku, čerstvé ovocie), namiesto toho, aby sa zameriavali na negatívne (fajčenie poškodzuje vaše pľúca, žuvanie tabaku vám môže spôsobiť rakovinu). Zistili sme, že pomocou hypnózy môže asi štvrtina ľudí, ktorí sa o to pokúsia, natrvalo prestať, hovorí doktor Siegel.

Podobný princíp učenia ľudí, aby lepšie zaobchádzali so svojím telom prostredníctvom hypnózy, platí aj pre závislosť od alkoholu. The dôkazy jeho účinnosť ako nástroja na ukončenie pitia je menej robustná a naznačuje, že hypnoterapia môže byť účinnejšia pri riešení príčin pitia (úzkosti alebo depresie) ako samotné pitie.

Súvisiace: Najlepšie filmy o závislosti od alkoholu

Hypnoterapia, ktorá vám pomôže zaspať

Zabudnite na mávanie prútikmi a hojdanie stopiek - hypnoterapia vás nezaspí. Ale to by vám mohlo pomôcť (a 40 percent dospelých Američanov, ktorí majú problémy so spánkom) sa tam ľahšie dostanete sami. Analýza 24 štúdií o hypnóze a spánku v USA Journal of Clinical Sleep Medicine zistilo, že 58 percent experimentov zistilo, že hypnóza ľuďom výrazne zlepšila schopnosť zaspať , pričom ďalších 12,5 percenta vykazuje určitý prínos.

Medzitým laboratórium spánku v Univerzita v Zürichu vo Švajčiarsku zistili, že spánok s pomalými vlnami - kritická zložka spánku zodpovedná za obnovu tela a plasticitu mozgu - sa zvýšil o 81 percent u ľudí, ktorí dostali hypnózu pred spánkom.

Ak je pre vás spánok cez noc výzvou, skúste si stiahnuť aplikáciu na vlastnú hypnózu, ktorú budete počúvať pred spaním. Spolu s ďalšími činnosťami typu mysli a tela ako akupresúra, meditácia a jóga, môže to byť odpoveď na vaše spánkové modlitby.

Hypnoterapia na traumu alebo bolesť

Vzhľadom na to, že hypnóza začala ako liek na bolesť v 18. storočí, je iba na mieste, že bolesť je jednou z najštudovanejších a najrozumnejších oblastí hypnózy. Nový výskum, ktorý ukazuje, že hypnoterapia môže pomôcť zmierniť všetko od migrény do nepohodlie po operácii . Iný výskum považuje za vysoko účinné pri liečbe chronických bolestí, ako sú bolesti chrbta a artritída .

Hlavným dôvodom, prečo je hypnoterapia taká úspešná, ako liečiť bolesť, je podľa vás Willmarth. Bolesť je vnímanie, hovorí. Takže ak dokážete naučiť ľudí meniť svoje vnímanie, môžu sa naučiť meniť to, ako prežívajú bolesť.

Je hypnoterapia krytá poistením?

Aj keď samotná hypnóza nemusí byť zúčtovateľnou liečbou vášho poistného plánu, služby v oblasti duševného zdravia sú, takže najlepším spôsobom, ako získať poistenie na pokrytie hypnoterapie, je vyhľadať odborníka na duševné zdravie, ktorý túto techniku ​​tiež praktizuje.

Vo väčšine prípadov to budete mať kryté, pretože váš terapeut bude účtovať poplatky za psychoterapeutické sedenie a použije hypnózu ako doplnok, hovorí Willmarth. Pokiaľ ide o hľadanie akreditovaného hypnoterapeuta, je to menej divokého západu, ako by ste si mysleli. Používajte webové stránky ako Americká spoločnosť pre klinickú hypnózu a Národná rada pre certifikovaných klinických hypnoterapeutov , oficiálne organizácie pre terapeutov, ktorí majú licenciu na vykonávanie hypnózy. A pamätajte: Učenie hypnózy nekvalifikuje terapeuta na liečbu všetkého, čo by bez hypnózy už nedokázali liečiť, tvrdí Willmarth. Inými slovami, ak vám terapeut povie, že môže vyriešiť vaše finančné problémy, alebo vám môže zachrániť prácu s hypnózou, choďte naopak.

Skutočná sila hypnoterapie, hovorí Willmarth, dáva ľuďom zručnosti, aby ich mohli používať sami. Prirovnávam to k učeniu hudobného nástroja: môžem vás naučiť noty, ale jediný, kto dokáže hudbu zrealizovať, ste vy, hovorí. A to je splnomocnenie.

Teraz objavte všetko, čo potrebujete vedieť o online terapii .

Zdroje:
Odporúčaná


Populárne Príspevky


Propagačné
'GMA' Anchors Amy Robach a T.J. Holmes Deaktivujte účty Instagramu uprostred romantických povestí